다이어트

복부, 허리, 하체 다이어트에 좋은 요가 자세

오늘은 척추와 하체의 혈액순환을 원활하도록 해서, 건강하고 날씬한 몸매를 만들어주는 요가 동작을 소개해드리겠습니다. 세 동작이 이어지며, 각 완성자세에서 자연스러운 호흡과 함께 30초 가량 자세를 유지해주시고, 반대 방향으로도 동일한 방법으로 반복해주세요!

운동이름

반연꽃 자세로 앞으로 숙이기 / 비틀기 자세

운동효과

- 간장, 비장, 대장기능 및 소화력 강화

- 변비해소

- 발목, 다리, 골반, 허리까지 유연성을 길러주며, 날씬하게 가꿔줌

- 전신의 혈액순환을 원활하게 하여 만성냉증 치유

운동방법

1.양다리를 뻗고 앉은 다음, 오른 무릎을 구부려 발등을 왼쪽 허벅지 위, 골반 가까이에 내려놓는다. 왼손으로 오른 발등을 잡고, 오른손으로는 오른 무릎을 잡는다. 숨을 들이마시며 오른 무릎을 높이 끌어올렸다가, 내쉬며, 바닥으로 지그시 누르기를 반복한다.

2. 오른팔을 등뒤로 돌려 오른손으로 오른발 엄지발가락을 잡고, 왼손으로 왼발끝을 잡는다. 숨을 들이쉬면서 척추를 길고 곧게 늘리며 자세를 정렬하고, 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙여 이마와 정강이가 가까워지도록 한다. 오른쪽 어깨가 열려있는 상태를 유지하며 왼다리에 힘줘 바닥쪽으로 눌러준다.

3. 시작자세로 돌아와 왼손으로 오른 무릎을 잡는다. 숨을 들이마시며 척추를 길게 늘이고, 숨을 내쉬며 상체를 오른쪽으로 비틀어준다. 오른손으로 왼발을 잡아당기며 더욱 깊게 비튼다.