안녕하세요 할망구다이어터입니다:)
구냥 30일 챌린지 도전후기 남겼는데
많은 분들이 궁금해하시고 좋은 말씀 남겨주셔서
다시 작성해요 ㅎㅎ
제가 잰 인바디를 기준으로 키: 160cm에
1월3일 | 2월20일
몸무게: 56.4 ⇒ 48.6
내장지방레벨 7 ⇒ 3
체지방:16.6kg ⇒ 11.1kg
근육량:36.7kg ⇒ 34.7kg
체지방률: 29.4% ⇒ 22.8%
현재는 아직까진 유지하고 있어요 ㅠ
개강해서 먹을꺼 다먹구 집에서 먹을때만
다이어트식으로 먹구요!
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다이어트할때는
저는 일단 아침/저녁 -> 다이어트식
점심->외식 or 일반식을 유지하려 노력했고
운동은 일주일에 하루 빼고 매일 한시간+-씩 했어요!
전체적으로 제 다이어트 방법을 말씀드리면
▶생활습관
- 물 2L이상 마시기
- 엘레베이터X 가급적 계단 이용
- 아침은 꼭 챙겨 먹기
- 간식보다 세끼를 배부르지도 배고프지도 않게 먹는 것
▶운동
- 되도록이면 운동 전 탄수화물섭취, 운동 후 단백질 섭취!
- 뭐든지 하루에 30분 이상 운동하기 (쉬는날빼고)
- 스트레칭&마사지는 생각나는대로 자주!
- 홈트: 빌리부트캠프 or 마일리 or 캐시안벅지 등 그날그날 달랐음
- 하체스트레칭: 강하나하체스트레칭
▶식이
- 탄수화물, 밀가루를 완전히 배제하는 것이 아니라
조금씩만 먹어서 폭식, 과식 방지
- 1000kcal이하로 먹기
- 치팅데이때도 1500kcal 넘지 말기
- 칼로리 계산은 대략! 너무 심하게는 놉!
- 최소 잠들기 전 4시간동안은 물만 마시기
- 너무 배고플때는 아몬드 등 견과류 섭취
랍니다 ㅎㅎ 여러분들도 할 수 있어용
가장 중요한건 식이인거 같아요ㅠ 홧팅!
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