오늘은 모유수유 때문에 상체를 구부리고 아이를 안다 보니 어깨와 상체가 뻣뻣해지는 엄마들을 위한 운동을 알려드릴게요. 자주하다 보면, 뻣뻣함을 풀어줘 시원함을 느끼실 수 있을 거예요. 그럼, 지금부터 운동 잘 따라해보세요!
운동이름
굳은 상체 풀어주는 스트레칭
운동효과
굽은 어깨와 상체를 풀어줌
운동방법
1. 손목 잡고 옆구리 늘리기: 손목을 살포시 잡고 쭉 당기며, 팔과 옆구리를 늘려준다.
2. 거꾸로 깍지 & 어깨 가슴 열기: 손등을 마주한 후 거꾸로 깍지를 낀 다음, 머리 뒤에서 팔을 벌려 활짝 가슴을 연다.
3. 척추 트위스트: 거꾸로 깍지 유지하며 좌우로 척추 트위스트!
4. 180도 인사: 등 뒤에서 깍지를 낀 후, 손을 쭉 뻗고 한번 마시고 내쉬는 숨에 바닥을 향해 인사한다.
주의사항
손목이 약한 분들은 손목을 강하게 당기지 말 것
※ 운동코치: 요가맘의 임산부 요가 & 산후 요가 다이어트
http://www.instagram.com/sarahtheyogamom
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