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  • rainnys·초보
  • 2018.11.20 20:18
Q.여자 단백질 섭취량
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운동초보입니다. 근육 17.5 지방 22.3 으로
근육없는 똥돼지예요. 보조제 따로 먹지 않고 하루2시간 운동 하고 있어요 (1시간 무산소ㅡ헬스 pt, 1시간 줌바) 닭가슴살 식사만으로 근육이 늘수있는 단백질양인지 궁금합니다. 한끼는 간단하게 밥먹고, 한끼는 닭가슴살 100그람과 고구마 50그람, 야채주스 먹고있어요. 배고프면 간식으로 닭가슴살 50그람정도 먹구요.

돈들여서 pt하는중인데 꾸준히 운동한다는 전제하에 3개월간 근육이 얼마나 늘수있을까요? 혹시 단백질 섭취량이 부족하진않은지 궁금합니다
  • rainnys
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다신
  • ssoma
  • 11.20 21:20
  • 단백질은 섭취량을 많이 늘린다 해서 다 근육으로 가는건 아닙니다. 호르몬 생성의 한계가 있기 때문에 오히려 과한 단백질 섭취는 신장에 무리를 주고... 다른 질병을 발생할 수 있는 소지를 가지고 있습니다. 보통 자기 몸무게 × 1~1.3g/kg 정도 섭취해 주시면 적당량이 됩니다.
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