다이어트

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Q.식단조절 안해도..

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 시작한지 한달반정도 됐어요
운동은 평일에만 크로스핏 하고있고 식단은 처음 2주정도 하다가 포기하고 그냥 하루 1500~2000칼로리 정도로 조절하며 먹고 있네요 이렇게 해도 될까요?
근데 문제는 몸무게가 지금까지 1키로 정도 밖에 안빠졌네요ㅠㅠ

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ssoma
02.14 22:42
melody2321 음식 섭취량 적당하신듯 보이는데 기초대사량 1300 잡고 1550~1700정도 섭취해 주시고 운동량을 칼로리로 환산해 400~500정도 해주시면 될 듯 보입니다. 크로스핏 자체가 상당히 근력에 치중한 운동이 많아서 그간 잘 드시고 운동 잘 하셨다면 근육량 증가로 체중 감소가 적을 수는 있어요. 그러니 크로스핏 30분 강하게 하시고 킥복싱보다는 런닝이나 싸이클로 온전히 유산소 운동으로 해 줘 보세요. 운동강도 제대로 해 주시는것 잊지 마시구요. ^^
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melody2321
02.14 22:36
다이어트최고봉 유산소가 부족한 걸까요..크로스핏이 버피같은 유산소랑 스쿼트 플랭크 등등 무산소 운동 합쳐진 거 하고 있어서 유산소를 따로 더 하진 않았네요ㅜㅜ
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다이어트최고봉
02.14 20:14
그로스핏해서 체중이 저는 5키로 늘었어요. 제경험상 크로스핏 수업 1시간정도 하시면 준비운동이랑 스킬연습하시고 와드는 솔직히 10-20분 밖에 안하잖아요 그래서 운동후에 버피100개나 줄넘기같은 유산소를 해야... 로잉을 5000정도 타시던지 인터벌로 타시던지 해야 되드라구요.. 전 근육량때메 체중이 늘었어요
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