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  • 지혜지요·입문
  • 2019.04.12 00:39
Q.체중조절 어떻게 해야되는건가요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
몸무게가 60입니다
6키로 정도 감량하고 싶어서 필라테스 시작했어요
식단조절하고 운동으로 이주에 체지방률 감량하고 근육양은 쪼금 늘었는데 몸무게가 변화없어요..당연한 거겠지만 그전보다 라인은 조금?달라졌지만
전일단 체중감량을하고싶어요..조금더 빼고 마른상태에 탄탄하게 근육을 만들고싶은건데
어떻게 해야되요? 지금 운동하는 그대로에서 유산소 운동을 많이 해야되는건가요? 제발 알려주세요ㅠㅜ
  • 지혜지요
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다신
  • 마시애린
  • 04.12 06:53
  • 시간이 답입니다. 지금은 체지방이 빠지고 근육이 늘어서 몸무게가 변함없는거죠 어짜피 근육느는건 한계가 있어요. 그럼 체지방만 빠지면서 체중이 줄겠죠
    우선 기초대사량+400~500칼로리 정도 드시면서 필라테스만 꾸준히 해도 몸은 좋아지겠지만 체지방을 더 빨리빼려면 유산소를 해주면 좋긴합니다
    유산소는 인터벌로 25~30분 정도만 해도 충분해요. 유산소를 너무 오래하면 근육도 빠집니다
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다신
  • 마시애린
  • 04.12 14:06
  • 세도오오옹 그렇게 먹음 안돼요.여기 달리는 댓글들 읽어보면서 공부하세요.
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초보
  • 세도오오옹
  • 04.12 11:02
  • 하루500칼로리 섭취하시고 600칼로리 유산소하세요 4일째 2키로빠졌어요
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