스트레칭 20

대나무봉 8/10ㅡ세트간 30초

덤벨벤치 1×10/1.5×8/3×17ㅡ1분
1 아치시 오른쪽 골반 약간 자극, 1.5 자극을 아직 모르겠음
3 이두, 겨드랑이, 윗가슴 자극
운동한 후에 오른 햄스트링 약간 땡김

시티드로우 10×10/15×8/20×18ㅡ1분
10 기립근 자극, 15 뒷승모근 자극, 20 승모근과 기립근 자극

숄더프레스 1.5×10/3×13ㅡ 45초
어깨, 날개 등근육 자극,

케이블푸쉬다운 10×10/15×13 ㅡ 45초
10은 삼두, 날개 등근육 약간 자극
15 이두, 삼두, 날개 등근육 자극

인클라인 덤벨컬 1.5×10/3×9 ㅡ 45초
1.5 맥시멈인줄 모르고 10개만 함ㅠ
1.5는 15개까진 가능함
3 이두, 전완근 강력한 자극

바름걸음걷기 3~4km/h 10분
걷고 나서 오른쪽 골반, 햄스트링 자극 줆

플랭크 45초

스트레칭 15분
햄스트링이 많이 굳어있어 집중적으로 스트레칭함


컨디션은 좋아졌고, 운동후 오른 햄스트링이 아주 약간 땡깁니다.
운동하는데 연예인 김종국이 계속 생각났어요. 그 분도 허리 겁나 아팠는데 운동으로 치료했다고 하더라구요. 저도 그렇게 하고 싶었습니다.
어제까지 일주일동안 다 놓다시피 하다보니, 제일 처참한게 저더라구요. 생리통도 다시 생기고, 몸은 쳐지고 붓고 찌고.. 다시 막막한 예전으로 돌아가고 싶지 않았습니다. 저를 다시 돌보기로 맘 먹었어요.
그리고 다시 한번 죄송합니다. 그리고 댓글 달아주셔서 감사합니다. 사부님께 실망끼친 만큼 앞으로 더 신뢰 쌓아 좋은 발전 이루고 싶습니다. 물론 여태까지 저를 봐주신 것만으로도 충분히 많은 도움 받았지만, 염치 불구하고 한번 더 믿고 기회주셨으면 좋겠습니다.
감사합니다! 식사 맛있게 하세요~