| 런지 (1세트, 30회) | 8kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 덤벨 킥백 (2세트, 24회) | 5kcal |
| 바벨 스티프 데드리프트 (2세트, 30회) | 14kcal |
| 바벨 업라이트 로우 (2세트, 20회) | 2kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 런닝머신 걷기 (4.5km/h, 30분) | 99kcal |
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