| 필라테스 (보통으로, 10분) | 50kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 리버스 플랭크 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 마운틴 클라이머 (2세트, 60회) | 9kcal |
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