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  • 몽나앙·정석
  • 2020.04.27 14:31
  • 1
Q.이대로 해도 괜찮을까요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

14시간 공복유지중이고요
7시 아침, 10시 간식, 12시 점심, 2시 간식, 4시 저녁인데요.

저는 19살 여자이고요.

체중감량과 근육량을 늘리는게 목표에요!

입시때문에 8월까지 47kg로 유지해야하고요!

주5일 태권도 1시간 넘게 운동하고있어요.

이렇게 해도 괜찮을까요??


원래는 1200mg 나트륨에 총 칼로리 1300kcal를
유지했는데 근육량이나 체력이 떨어지게 되는거 같더라구요ㅜㅜ

주말에는 운동을 안해서 1500kcal 내외로 생각하고 있어요!
  • 몽나앙
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다신
  • /습관
  • 04.27 22:43
  • 약간의 체지방감소와 근육량 증가를 원하시는거죠? 흔히 린매스업이라고 하는데(지방은 유지 혹은 조금 감소, 근육량 증가) 이게 진짜 어려워요. 근육량 증가를 위해서는 단백질뿐만이 아니라 탄수화물도 중요해요. 탄수화물 더 챙기시고 지방을 줄이세요

    나트륨은 우리가 생각하는것보다 그렇게 신경쓸만한건 아니에요. 그냥 하루 권장량 넘기지만 않으시면 돼요.

    근성장이 주 목표라면 탄단지 비율을 4:4:2 정도로 맞춰보세요

    저는 린매스업할때 (165/52에 체지방 8-9kg입니당) 하루에 2천칼로리 먹었습니다,,,그래도 살안쪘어요

    운동 전에 탄수화물 드시고 운동후에 단백질 챙기시고 지방 조금 줄이시면 될거같아요! 그래도 찝찝하다 싶으시면 차라리 유산소를 더 해보세요
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