| 트라이셉 딥스 (1세트, 16회) | 3kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 12회) | 3kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 40회) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 150초) | 10kcal |
| 점핑잭 (1세트, 250회) | 35kcal |
| 버피테스트 (1세트, 25회) | 62kcal |
| 불타는 허벅지운동 영상 (보통, 30분) | 350kcal |
| 슬로우버피 (4세트, 80회) | 240kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 플랭크 중급 10일차 (강하게, 8분) | 147kcal |
| 플랭크 30일 챌린지 (2세트, 20회) | 156kcal |
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