| 제이제이 복근운동 (5세트, 20회) | 115kcal |
| 등 운동 (1세트, 6회) | 99kcal |
| 슬로우버피 (10세트, 210회) | 630kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 점핑잭 (1세트, 300회) | 42kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 11회) | 3kcal |
| 플랭크 30일 챌린지 (2세트, 20회) | 78kcal |
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