| 계단오르기 뛰기 (보통으로, 10분) | 90kcal |
| 프로그 점프 (1세트, 250회) | 87kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 50회) | 13kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 346회) | 242kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 60회) | 28kcal |
| 전력질주(달리기) (빠르게, 5분) | 50kcal |
| 점핑 런지 (1세트, 120회) | 99kcal |
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