| 스트레칭 (보통으로, 50분) | 200kcal |
| 커브스 순환운동 (보통으로, 50분) | 650kcal |
| 슬로우버피 (4세트, 100회) | 300kcal |
| 만보걷기 (1세트, 14200회) | 474kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 10분) | 63kcal |
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