1.생활 속에서 많이 활동하시는 편이 좋습니다.ex.엘리베이터 타지 않고 계단 이용하기, 출퇴근 시 버스를 타지 않고 30분씩 걷기 2.회사식당에서 뭔가 드실 경우 밥은 2/3만 드세요.배가 고프실 경 우 아몬드 10알, 토마토, 물 (하루 1.5~2리터) , 채소 등을 드시고 짠 음식과 국물을 최대한 조심하 세요.나트륨 함량이 높아 부종이 일어날 수 있습니다. 3.6시 40분부터 1시까지 텀이 길어서 삶은계란 1개+양배추즙 으로는 부족하실 것 같아요.그 과정에서 간식 등이 생각날 가 능성이 높고요.주간일과에 오렌지 주스 200ml 같은 과일, 통밀빵,요거트, 등을 아침 식단에 추가하시는 편 이 나아보입니다.( 매번 달걀과 양배추즙만 드시면 질릴 수 있으니 그때그때 바 꿔 나가시는 것도 좋습니다. 너무 칼로리 계산 위주로 식 단을 이어나가시기 보다는 사이즈의 변화, 영양성분에 주목해 주세요.) 4.몇 시쯤 취침하시는지 언급하 지 않으셨기에 운동이 가능한 시간을 약 1~2시간 정도로 잡았습니다.운동 전후 스트레 칭->워밍업->무산소->유산소 가 운동의 정석이기는 하나 야간 일과도 있다고 하셨으니 1끼를 마냥 단백질 쉐이크로만 드시면 공복 때문에 오히려 야식이나 간식을 찾을 가능성이 높고요. 30kg 이상을 감량하신다면 강도 높게 하신다는 가정 하에 최대 6개월 ~1년, 길게는 2~3 년 정도 잡고 생활습관을 고치 셔야 합니다.
다신
2
161
공감 0
신고 0
