| 버피테스트 (3세트, 100회) | 250kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 40분) | 112kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 10분) | 50kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 20분) | 120kcal |
| 레그레이즈 (2세트, 20회) | 9kcal |
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