생리 전에는 자궁 내막을 유지 시키기 위해 프로게스테론이라 는 호르몬이 많이 분비되는데, 이 호르몬이 작용하면 지방 분 해가 억제되어 결국 지방 축적 을 유도합니다.때문에 이 기간 에 식욕 증가, 체중 증가, 부종 등이 생겨요.유튜브 영상 중에 "제이제이 살롱드핏" 채널이 있 는데 영상에서 생리 전후 반복 되는 폭식은 내 몸에 기억된 하 나의 나쁜 습관으로 이럴 때 마다 단것과 자극적인 것을 먹으면 이 습관이 더더욱 강해진다고 합니다.'단것 & 자극적 인것 섭취>도파민 분비> 행복감' 이 세 단계의 습관을 몸이 기억하게 되면, 연결 고 리는 더욱 강해지죠.때문에 생리전 폭식을 해결할 수 있는 유일한 방법은 식욕이 폭발할 때 아무것도 먹지 않는 겁니다. 굉장히 간단하지만 지키기 힘드시죠?생리 전에 폭 식을 끊는 것은 금연과도 같아서 첫 생리주기에는 굉장히 힘들 지만, 그 다음 주기부터는 조 금씩 수월해진다고 제이제이 분도 딱 세 번,세 달 동안, 세 번의 생리 주기에 폭식을 끊고 생리전증후군을 탈출하셨다고 했고 저도 이 영상을 보고 나서 도전해 봤는데 정말 세 번의 도 전으로 생리 전 폭식하는 습관 을 끊어낼 수 있었답니다.추가 로 팁을 하나 더 알려드리자면 생리 일주일전 되기 며칠 전부 터 종합 비타민&미네랄과 철 분제(하루에 15mg~25mg) 를 드시는 겁니다.종합비타민& 미네랄이나 철분제가 없으시면 현미, 콩, 채소, 브로콜리, 해산물, 양질의 단백질을 섭취해 주세요.
아래는 철분 섭취시 같이 먹으면 흡수율이 좋아지는 음식입니다.
굴, 정어리 분유, 어류, 난류, 유 제품 등 비타민 B12가 풍부한 음 식과 감귤류, 레몬, 토마토, 딸기, 피망, 풋고추, 케일, 갓, 근대, 연근, 무청 등 비타민 C가 풍부한 음식 (특히 브로콜리는 비타민C가 레몬 의 2배나 되며, 철분이 다른 채소에 비해 2배나 많아 채소 중에서 '철분 의 왕'으로 불리우며 시금치는 다 른 채소보다 철분이 월등히 많은 것으로 알려져 있지만 철분 흡수 를 방해하는 수산 성분이 들어 있어 체내 흡수율이 더 낮아요.)
아래는 철분제 섭취 시 드시면 안 되는 제품들입니다.
커피, 녹차, 홍차 (탄닌이라는 물질이 있어 철과 결합해 철분의 흡수를 방해합 니다. 특히 식사 전후 1시간 에는 피해야 합니다.)
만약 기존 식습관이 인스턴 트, 밀가루, 식품첨가물이 많 이 들은 음식들을 섭취해 오 셨다면 몸속 영양소 불균형으 로 인해 식욕통제가 되지 않습니다.그러니까 되도록이 면 비율 맞춘 일반식을 드세요.
다신
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