| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 45회) | 31kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 70분) | 147kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 45회) | 31kcal |
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