| 런지 (4세트, 80회) | 23kcal |
| 스쿼트 (5세트, 150회) | 36kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
| 슬로우버피 (2세트, 40회) | 120kcal |
| 와이드 스쿼트 (6세트, 180회) | 79kcal |
| 타바타 운동 (제자리뛰기, 11분) | 60kcal |
| 서있기 (보통으로, 60분) | 85kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (2세트, 40회) | 12kcal |
| 집안일 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 10분) | 6kcal |
| 앉아있기 (보통으로, 180분) | 180kcal |
| 버피테스트 (2세트, 40회) | 100kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 집안청소 (보통으로, 30분) | 96kcal |
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