| 10분복근운동 (강하게, 10분) | 150kcal |
| 줌바댄스 (보통으로, 10분) | 83kcal |
| 스쿼트 (1세트, 35회) | 8kcal |
| 덩키킥 (1세트, 50회) | 10kcal |
| 브릿지 (1세트, 25회) | 10kcal |
| 싯업 (1세트, 20회) | 14kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 8회) | 4kcal |
| 크런치 (1세트, 8회) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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