| 방송댄스 (보통으로, 60분) | 298kcal |
| 밴드 스쿼트 (2세트, 100회) | 63kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 100회) | 44kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (5세트, 100회) | 40kcal |
| 덩키킥 (6세트, 120회) | 24kcal |
| 덤벨 킥백 (5세트, 100회) | 23kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (5세트, 100회) | 11kcal |
| 덤벨프레스 (5세트, 100회) | 40kcal |
| 덤벨 사이드 밴드 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 러시안 트위스트 (3세트, 90회) | 27kcal |
| 플랭크 (보통으로, 3분) | 12kcal |
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