| 계단 스쿼트 (1세트, 15회) | 10kcal |
| 계단오르기 걷기 (보통으로, 5분) | 37kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 90회) | 27kcal |
| 스쿼트 (5세트, 150회) | 36kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 20분) | 42kcal |
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