| 시티드 니업 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 힐 클릭스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 10회) | 7kcal |
| 바이시클 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 잭나이프 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 타바타 운동 (제자리뛰기, 1분) | 5kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 잭나이프 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 20분) | 140kcal |
| 타바타 운동 (윗몸일으키기, 1분) | 8kcal |
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