버피테스트로 지방폭파 챌린지가 진행되기에 매일 하고 있는 버피테스트라서 챌린지 신청을 했습니다. 1년 넘게 하고 있고 체중관리는 52-54로 유지중이기 때문에 버피테스트 챌린지가 끝나더라도 체중에는 큰 변화가 없겠다 생각했습니다. 예상대로 몸무게는 늘었고 근육량도 같이 늘었는데 체지방은 조금 줄었습니다.
최근 간식을 주기적으로 먹으며 벌크업에 신경쓰고 있습니다. 전보다 먹는량을 더 늘여 근육을 더 키우고 싶어서요. 버피는 전신 근력유산소 운동이라서 꾸준히 하고 있는데 자고 일어나서 슬로우 버피로 가볍게 땀을 빼고 저녁 운동에는 웜업루틴으로 본운동을 하기 전에 하고 있습니다. 가볍게 시작해서 횟수가 늘어나면 땀 폭발하는 운동이에요.
챌린지는 100개까지지만 버피를 본 운동으로 하는 날에는 200개도 합니다. 25분 정도면 심박수도 높고 땀이 폭발합니다. 30분 달린 것보다 효과가 좋아요.
매일 쌓이는 지방을 폭파해 주는 버피는 매일 해줘야 지방이 쌓이지 않습니다. 더 깍아내려면 횟수를 더 늘리거나 푸시업, 마운틴클라이머 등을 섞어서 하면 효과가 좋습니다.
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