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Q.항상 다시 52kg로 돌아와요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

평생을 다이어트하는 다이어터입니다.
그런데 30대 중반부터 몸무게가 163cm/52kg에서 떨어지질 않네요.
극단적으로 칼로리 섭취량을 줄여야 51키로 초반으로 떨어졌다가 다시 보식을 시작하면 52키로로 돌아와 버리네요 ㅠ (체지방률 30%)
(운동은 일주일에 2번 정도 근력1시간+천국의 계단 30분+ 러닝 20분 정도 꾸준히 합니다.)
여러분들은 세트포인트를 어떻게 낮추시나요? 🥲

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정석

수니수니맘
04.15 11:45
평생하는 다이어트가 문제 같은데요 ㅜㅜ
운동을 그렇게 하는데도 체지방율 30프로면 식단이 문제인거죠

지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요!
평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
덜먹을수록 체지방이 더 많아지는 슬픈 기적?이 일어나요

이 악순환의 고리를 끊으려면
몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데
물많이 마시고 운동도 해야하지만,
기초대사량+ 200~300 이상으로 먹는 양을 늘려야해요
이게 제일 중요해요!!

또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방, 야채를 늘리세요
칼로리도 중요하지만 식사의 질도 중요해요

초기에 당연히 증량 있어요
그래도 참고 버티면 어느순간 증량이 멈추고 조금씩 빠지기 시작해요
증량하는거 참고버티기 힘들겠지만 한번 겪고 넘어가지않으면 평생 저칼하며 지방 쌓고 살아야해요 ㅜㅜ
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초보

카@mh10004
04.15 18:38
뭔가 음식양을 늘리는 것이 겁이 나서 시도를 잘못하는 것 같긴해요!
PT선생님도 계속 건강한 음식을 규칙적으로 먹으라고 잔소리를 해주시는데 ㅠ 심리적으로 무게가 늘까봐 겁이 나서 시도를 잘 못했네요!

이렇게 체계적으로 설명을 해주시니 조금씩 기초대사량을 늘려가는 식단을 해볼 용기가 생깁니다!!!

정성스러운 조언 감사합니다!!!!😃
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