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  • 궁디실화냐
  • 다신2020.05.12 19:29906 조회6 좋아요
  • 1
[운동 TIP]방장이 효과 본 하비탈 운동5종/ 부기 빼는 추천 영상
골반이 큰 하비 분들은 무릎 관절에 토크도 많이 걸리고, 부종 근육형 하비도 많은데, 스쿼트나 런지 같은 거 잘못해서, 하체 더 튼실해지거나 괜히 무릎 관절 망가뜨리지 말고,
게으르신 분들은 다음 운동 3종 운동 추천 드립니다.

침대나 이불 위에서 유투브나 미드 등등 보면서 할 수 있다는 크나큰 장점이 있습니다.

1. 힙업 운동

이거 있쥬? 다리 아래 위로 들었다 놨다 하는 거.
이거 한 10분만 해도 죽습니다. 땀 뻘뻘 나요.
제가 56킬로에서 50킬로까지 뺄 때,
40분 산책이랑 이거 주로 했었습니다.
힘들면 3분 단위로 쪼개서 하라능.
이거 한창 할 때 땀 뻘뻘 흘리고 마그네슘 부족해서 눈 떨림 현상 경험했죠. 어쨌든 살은 빠졌어뜸.

2. 하늘자전거

이거는 폰질 하면서 하기에 극강의 운동입니다.
중력에 저항하여 종아리 부기도 같이 빠지는 개이득.
주의하실 껀 허리가 바닥에서 절대 뜨지 않도록 해주세요.

3. 힙업 브릿지.

이거는 중력에 굴복하는 골반과 궁디를 잡아 주기 위한 운동.
저는 이건 살짝 무릎이 아파서 잘 안해요.
배를 내밀지 말고 등짝(날깨뼈) 아래쪽부터 무릎까지 일직선이 되도록 해주세욤.

4. 라잉레그컬

이거 허벅지 뒤에 셀룰라이트 개빠짐
기구운동 대신 방구석에서 대체하는 방법은 아래쪽에 공지 영상 따로 올렸습니다.

5. 데드리프트

빵뎅이랑 허벅지 뒷구리에 자극 가는 근력운동입니다.
집구석에서 맨손이나 페트병, 아령으로 해도 됩니다.
포인트는 요추전만 유지, 어깨는 말리지 않게, 내려가면서 무릎은 살짝 굽히고, 빵뎅이랑 허벅지 뒤쪽에 자극이 가도록 함.
무게 중심은 발바닥 앞쪽에 두는 것으로 15번 1세트.
뒤로 두고 15번 1세트 따로 하시는 걸 추천합니다.


6. 다음은 부종형 하체 부기 빼는 추천 영상 링크입니다. 2021.04.27.방송 나는 몸신이다 하체부종 빼는 셀프 마사지법(329회 찾아서 시청하세요)

http://m.ichannela.com/program/main/program_home_templ1_mob.do?pgm_contents=050014



7. 골반교정 운동 추천 영상 링크입니다. SBS 골반교정 운동법
(이건 아직 효과를 못 봄;;)
https://youtu.be/EzXkvkKQPCw?list=PLl0tTEOR8t0EdKF0OA79k_mHpHOTfw3HZ

다노AB하체 스트레칭도 좋다고 하는데, 길이가 너무 길어서;; 관심있으시면 유투브에서 검색해 보십시오.

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댓글 (8)

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  • ellixblueberry
  • 09.08 00:36
  • 감사합니다!
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입문
  • 다우디
  • 11.19 21:18
  • 20년째 하비인데, 참고할게요:)
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다신
  • 궁디실화냐
  • 12.21 15:16
  • 넹넹 실천이 가장 중요합니다욧
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다신
  • 캘리열씨미
  • 07.04 07:18
  • 이 3종세트 해볼께요^^
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입문
  • SERDELIA
  • 05.31 02:03
  • 좋은 정보 감사합니다!
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다신
  • 모히또에서모히또
  • 05.23 14:07
  • 저는 이걸 오늘 봤네요. 꼭 해볼게요~
    좋은 정보 감사합니다 🙏
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정석
  • covid
  • 05.13 11:24
  • 감사합니다
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다신
  • 궁디실화냐
  • 05.13 11:58
  • 하도 기본적인 거라 다 알고 계실 수 있는데 빈둥거리면서 하기도 좋고 백프로 효과 있는 것들이에요
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