아침 - 라떼 반잔. 잡곡식빵 1개. 야채빵 한입. 방울토마토. 블루베리. 딸기잼 아주 조금.
점심 - 건포도 스콘 1개. 당근. 파프리카. 닭가슴살 150g 알감자 1개. 발사믹 드레싱 조금. 참외 1개
간식 - 그릭요거트 3분의 2. 견과류. 방울토마토
저녁 - 나물 비빔밥 소접시. 당근. 오이. 양파. 우뭇가사리. 냉채육수

물 - 2리터

운동 - 와이드 스쿼트 20. 루마니앙 데드리프트 10. 쓰러스트 15. 스타피쉬 크런치 15. 제자리뛰기 30. 스쿼트 20. 점핑잭 30. 니 푸쉬업 15. 런지 30. 슈퍼맨랫풀다운 15. 토우터치 30. 스쿼트 20. 스탠딩 니업 15. 슬로우버피 15

서킷으로 3세트 완료 / 워킹 30분

추가 - 사이드런지 20회 3세트