☑️ 전날 취침시간 - 12시40분

☑️ 기상시간 - 6시10분




🍙 아침 -( 7시40분 ) 고구마130g, 삶은달걀1개, 당첨가없는 대추생강차 1잔

◎간식-오전10시에 바나나1개
◎간식-12시반에 수제 단백질견과바1개



🍙 점심 - (오후2시)느타리버섯,양파,당근,양배추,숙주,브로콜리,귀리잡곡밥 넣어서 저염으로 간한 볶음밥.

오후간식- (4시) 오후에 반찬만들며 간보느라 견과멸치볶음 한젓가락,우엉조림 한젓가락.



🍙 저녁 - (8시)식구들 만두 빚아주느라 저녁이 늦었어요. 만두 먹어보고 싶은거 꾹 참느라 혼났어요.
식구들 맛있게 클리어하는 모습보니 저녁은 늦었지만 늦게까지 만두빚은 보람이 있네요.

저는 야채 여러가지랑 닭가슴살 구워서 넣은 샐러드+발사믹드세싱소량~


▪ 수분 섭취량 - 일어나서 공복에 0.3리터
운동하며 0.5리터
오전에 대추생강차 0.5리터.
바깥활동하며 0.5리터.
오후에 1리터.
저녁에 1리터.
날이 싸늘해서 따뜻하게 먹다보니 수분섭취량이 많아요.






▪️ 활동량 -  ((오전공복운동)) 6시10분~7시7분
◎슈퍼맨15회,플리쳐사이드킥20회,원더우먼15회,핸즈플 랭크 40초 *3세트
◎레그레이즈 50회,
◎다신 온몸을 풀어주는 스트레칭 10분

((오후 5시~6시)) 빠르게 걷기 한시간
저녁9시부터 매일하는 근력 40분 할거예요^^


▫️ 하루 소감 - 오늘은 회사 휴무라 어제 코치님 조언대로 사과를 빼서 아침을 약간 소식하고 오전 간식으로 돌려보려했는데 오전에 밖에 나가느라 차안에서 바나나로 대체.
둘째아이 어린이집 행사가 있어 간식이며 물이며 잘 챙길 수 있을지 걱정되었는데 보온병에 대추생강차 연하게 우려 가서 수시로 마셨어요.
주말인데도 어째 평이보다 더 바빠서 간식 챙기기가 쉽지 않았어요.

내일도 아이들과 박물관나들이가 계획되어 있는데....
간식&수분 잘 챙겨나가야겠어요.