☑️ 전날 취침시간 - am 1:30

☑️ 기상시간 - am 8:00




🍙 아침(am 8:30~9:05) - 딸기 큰거 3개, 한라봉 1개 170g, 수제 플레인요거트, 아몬드 5개, 치아씨드, 아로니아분말, 인삼대추차 3잔


🍙 점심(pm 1:20~2:10) - 에브리밀 다이어트 도시락, 집반찬 간장종지 (시금치나물, 멸치볶음, 김치), 배추, 인삼대추차 3잔


🍙 저녁(pm 6:15~6:45) - 피꼬막 6개 120g, 대추방울토마토 5개 80g, 오이, 당근, 브로콜리, 배추 조금, 인삼대추차 2잔



▪ 수분 섭취량 - 인삼대추차 8잔, 생수 2잔 (자기전에 더 마실게여), 아메리카노 1잔

▪️ 활동량 - 수영 50분, 만보걷기, 자기전 웨이트 30분 할 예정

▫️ 하루 소감 -

오늘부터 모든 식사할 때마다 20번 이상씩 꼭꼭 씹어먹으려고 노력중이에요. 그래서 식사시간이 얼마나 걸렸는지도 기록하러는데 괜찮을까요???

오늘 점심은 다이어트 도시락먹었는데 전에 도시락을 먹을 땐 반찬은 추가하지 마시랬는데 아직까지 확 없애버리기엔 힘이 들어서 간장종지에 조금 담아서 배추랑 같이 먹었어요. 양을 줄여 먹으니 내일은 반찬 없이 도시락만 먹을 수 있을 것 같아요

오후에 바쁜 일이 있어서 간식을 못챙겨먹었어요. 배가 고프지 않아서 안챙겨 먹은 것두 있고..내일은 견과류나 저녁에 먹었던 방울토마토를 간식으로 넘겨서 먹도록 할게요


담주부터는 이제 저녁 만보걷기는 그만할 생각이라서 저녁은 최대한 간단하게 먹을까 생각중인데 양을 줄여두 괜찮을까요???(과일 조금 +저지방우유 or 계란 1개 +저지방우유)


아, 오늘은 최대한 천천히 꼭꼭 씹어먹고 차를 많이 마셔서 그런지 전체적으로 배가 고프다고 느끼지 못했어요