☑️ 전날 취침시간 - am12:45

☑️ 기상시간 - am06:05




🍙 아침 - (7시)고구마60g,계란1개,단호박30g정도

■오전간식9시-사과1/8쪽(간식통1/2)
■오전간식11시-땅콩12알

🍙 점심 -(12시 ) 구내식당에서 나온 김말이... 먹고싶었지만 잘 참았다^^
밥에 있는 콩만 + 팽이버섯초무침 + 콩마물무침 + 게장 몸통살만 발라서 3토막(최대한 양념줄이려 안쪽살 발라서 조금 먹었어요.) + 소고기뭇국에 나온 무랑 고기2조각

■오후간식-(3시) 수제견과바 1개

■오후간식-(6시반) 다이어트고구마빵
고구마50g+계란1개+크랜베리,건포도,해바라기씨약간+단백질파우더 1밥숫가락만 넣어 만들었고 머랭의 힘으로 부풀어서 만든거의 1/2개 가져갔었어요.


🍙 저녁 - ( 7시15분 )간식으로 가져 갔다가 못 먹고 남은 사과 1/8쪽과 야채로만 이루어진 샐러드 + 발사믹드레싱 약간



▪ 수분 섭취량 - 일어나서 0.3리터
오전집에서 0.8리터
오전회사에서 1리터
오후회사에서 1.5리터
저녁 집에서 1리터



▪️ 활동량 - 오전공복운동(6시10분~7시)-근력35분+스트레칭15분
저녁식사 후 유산소 1시간,근력 30분


▫️ 하루 소감 - 매일 똑같은 간식이라 아침에 다이어트 빵을 만들어봤는데 만들기도 간단하고 설탕없이 맛도 좋고 거기다가 부풀어서 양도 많아져 포만감도 충분하고...
앞으로 자주 만들어 먹을 것 같아요.
오늘처럼 저녁 간식으로 먹게 되면 후에 저녁식사를 오늘처럼 야채로만 이루어진 샐러드 먹을까 하는데 괜찮나요?

재료는 딱 요것만 넣었고요.일체의 당은 첨가되지 않았어요.

♡ 오전공복체중 ♡