다이어트

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

최소탄수화물 섭취량은 얼마나 유지해야 하나요?

다신다이어터

두웅근해
2026.01.17 09:38 | 조회수 60 | 좋아요 0

체지방 감량 근육증가를 위해 단백질 섭취량과 근력운동을 신경쓰며 체성분 변화를 위해 노력중인데요
먹은 음식을 입력하다보면 탄수화물 음식을 섭취하라는 코멘트가 계속 뜨는데요 탄수화물은 어느정도 섭취해야할까요?

키:158cm, 몸무게:58kg(목표52) 구요
현재평균 1일 탄수화물120g 단백질70g 지방 50g 먹고 있으며 주3회 근력운동1~1시간30분+천국의계단 30분
주2회는 천국의계단30분+스트레칭 중입니다

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댓글 (4)

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카@wink1030
|02.14 15:19

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많이 움직이는게 답이라는데.. 좋은 음식도 잘먹어야 빠지나봐요~

goldlavel
|02.01 21:32

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제가 저렇게 해봤는데
운동량 비해 탄수가 적어서
느리게 빠지거나
정체
올거예요

헬스장가야지
|01.18 12:38

신고 0 공감 1

각자의 몸 상태에 따라 소화할 수 있는 정도가 다릅니다. 너무기력이 없으시면 탄수화물을 추가하시고 운동하는데 문제가없고 컨디션이 좋다 하시면 유지하셔도 될거같습니다

수니수니맘
|01.17 13:06

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다이어리 메시지 상관없이 본인 기준에 따라 먹으면 되요

섭취 칼로리가 좀 부족해서 대사저하 올 수도 있는데 그러면 근손실와요

탄수랑 지방은 괜찮고
근육 늘리려면 단백질 체중당 2그램 정도까지 괜찮으니 단백질양을 좀 더 늘리면 어떨까요
운동은 충분한거 같아요

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