다이어트

안녕하세용~ 화요일기로 찾아온
로로밍 입니다😙😙😙
오늘도 어제와 같이 재밌게 운동하면서
하루를 보냈네요~
예전에는 웨이트 같은 운동..힘든걸 왜 들
그렇게 하나 했는데 웨이트야말로
몸에 바로! 반응오는 운동같아요
그리고 동작을 정확히 배우는 재미 까지~
여러분들도 다이어트나 운동 반복됨에 지치실때
새로운계기로 재밌는 부분을 찾으시면 다이어트에 원동력이 될거같아용~ 다신여러분 화이팅!☞☜
그럼 저의 하루 일기 시작하겠습니당!

1. 공복무게

오늘은 어제보다 -0.5kg 빠졌네요!!!
저번에 57키로 찍었다가ㅋㅋㅋ먹느라...
다시 올라갔었는데 다시보니 완전 반갑다!숫자야ㅠㅠ
몸무게는 1kg빠졌을때가 제일 즐거운거 같아요ㅋㅋㅋ
물론 앞자리 바뀌면 날아갈거같구요><♪

2. 식단
1) 아침운동 전 식사

아침에 먹은 요플레와 카누입니당
요플레는 아는언니에게 카스피해라는 유산균 종을
구해서 발효 시켜 만들었어용ㅎㅎㅎ
전 이런 요플레는 특유의 신?맛을 좋아하는데
우유를 잘못했는지.. 버터냄새?우유고소한맛?
이런게 심하더라구용
그래도 바나나 넣어먹으니 맛있었어용♥

2) 1식

오늘 1식으로 먹어준 메뉴사진입니당
현미밥, 시금치무침, 들깨버섯볶음, 냉이무침, 무염 김,
삶은 계란 먹었구용
저번 1일차때ㅋㅋㅋ냉이를..두릅이라고
써놔서.. 근데 계속 냉이가 입에 안붙어서
두릅두릅거렸네요 한동안^^;;
아무튼 1식은 짱맛♥♥♥♥이라능..
1식이 제일 좋아요ㅎㅎㅎ

3) 2식

2식으로 먹은 메뉴입니당
현미밥, 닭가슴살소시지, 샐러드인데 이번 샐러드는
양배추, 적배추, 당근을 넣어서 해줬어요ㅎㅎ
해놓고 보니 돈까스 먹을때 나오는 샐러드네요~
요즘 채소들이 달아서.. 뭘먹어도 맛있는거 같아요
현미밥을 다먹어서 요때 새로한 밥을 먹었는데
너무 맛있어서 감격했네요!!
역시 밥은 압력밥솥으로 한게 짱인듯♥♥♥

4) 3식

3식으로 먹은 현미밥, 닭가슴살소시지, 양배추 입니당
양배추를 채썰어서 먹으니.. 좀 불편하지만
오히려 포만감이 더한 느낌??을
좀 받았어용ㅎㅎㅎ이때도 밥이 너무 맛있어서
아끼면서 마지막에 먹었네용ㅋㅋㅋ
😝😝😝😝😝

3. 운동
아침운동 )
스쿼트&프레스 20 점핑잭 20x4set (각 2kg덤벨)
스모 스쿼트 20 펄스 10x4set (10kg 케틀벨)
굿모닝 20x4set
데드리프트&프레스 20x4set (10kg)
백 익스텐션 10x4set
케틀벨 스윙 20x4set (8kg)
윗몸일으키기 35x4set
레그레이즈 25x4set
인 클라인 20x4set (머신 5kg)
친 업 머신 15x4set

30일 도전)
버피 35회
월싯 150초
스쿼트 100회
런지 75회

도전2기)
스쿼트 20 니업 50x4set
제자리 걷기 30분

오늘 해준 운동들 입니다
아침운동은 월화/수목/금토 이런식으로 해서
순서를 바꿔주면서 운동하고 있어요~

오늘 도전2기과제 동작들 입니당!!
4세트 하고 30일 하체운동도 같이 해줬더니
땀이 줄줄줄...
내일부터 3일간 과제도 봤는데
앞으로 더! 다이나믹해질거 같네용
좋아요좋아~~😘😘😘😘

4. 다이어리

5. 총 평
이제 식단이 익숙한지..뭘 줘도 맛있는거같아요
사실 다이어트하면서 제일 바뀐게 입맛인데
채소들이 다 맛있어요
간도.. 원래 짜고 싱겁고 이런거 잘 안따지기도
했지만 이젠 짠거는 못먹겠더라구요
좋은 징조겠죠??ㅎㅎ
운동은~ 월 스쿼트 보다 그냥 스쿼트가 좋았어요
그 이유는..벽에 대고 올라갈때
등이 쓸려서 아프더라구용 ㅠㅠ
반복할수록 아픔이 심해져서 이틀 동안
꾹 참고 했네용~.~

Q. 재철쌤에게 물어보다!!

1. 삶은달걀을 노른자 안빼고 먹고 있는데
상관 없나용?

2. 혹시 하루견과 구입은 어디서 하시는지..
저는 홈쇼핑시간대 보다가 그냥 산거라서
어디서 살지 막막하네요^^;

3. 요거트 대신에 무첨가두유를 먹는건 어떻게 생각하세요?? 두유가 생리전증후군에 효과가 있다구 해서요!

이건 두유 성분표 사진이용~

지금 다신2기 일기는 안쓰시지만 운동을 시작
하려는 분들! 이거 계획표대로 운동하시면
효과보시구 참 좋을거 같아요~~★.★
그럼 꾸웃~밤★ 뿅

로로밍
|02.04 07:19

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꼬우forty! 하핫.. 감사합니당☞☜부끄부끄.. 아침 일찍일어나셨네용ㅎㅎ부지런하신 꼬우님 오늘 하루도 아자아자!화이팅 하세용😘

무브무브v
|02.04 07:17

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로로밍님 머리 넘 귀여우세요~ 화이팅~!!

로로밍
|02.04 06:51

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ilovediet💞 음..우유1회기준이 백그람이던데.. ㅋㅋㅋ그걸로 대충..때려 맞춰서 먹고있어요~~

로로밍
|02.04 06:50

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꼬꼬뿅뿅 넹 현미에 검정쌀현미랑 검은콩 넣었어요ㅎㅎ밥에 콩있는게 맛있어서리.. 반찬은 사실 어머님이~ 해주시는데 맛이 좋답니당ㅋㅋㅋ요즘 냉이가 맛있죠~ 냉이 무침 짱짱맨! 의상은..사진 촬영을 위해ㅋㅋ잠옷 바지입고 찍었네요 앞머리가 짧아서 운동할때 불편해서 묶고운동해용~
홈플에서 파는군요!! 근데 집근처 홈플이없어서ㅠㅠ 한번알아봐야겠네요 좋은정보 감사해요♥

로로밍
|02.04 06:47

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건친신재철 음.. 스쿼트 동작을 다시보니 그러네요ㅎㅎ 상체부분에 주의해서 해야겠습니다~
지금 까지 노른자 먹었는데...
이제 빼먹어야겠네용ㅋㅋㅋ
소셜이 있다는걸 이제서야 기억하다니! 좋은정보 감사드려용
유산균은 분양받아서 만들었어용!!><♥♥ 재철쌤 오늘도 좋은답변 감사합니당😊😊😊

로로밍
|02.04 06:45

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비쥬드림 ㅎㅎ감사합니다~ 시작이 반이란말 다이어트에 참 어울리는 말인거같아요! 항상 시작하는게 어려우니까요~ 끝까지 처음같은 꾸준함으로 도전할게용ㅎㅎㅎ

sexyback
|02.03 23:29

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홈요거트 저도 먹는데 아침에 백그람이면 되나요?백그람이 굉장히 적어서 지나가다 글남겨보아요^^ㅋ

꼬꼬뿅뿅
|02.03 22:47

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건친신재철 허헛...노른자먹엇는데.. ㅈ...저는먹으면안될까요쌤??ㅋㅋㅋ저도 생리10일전에 두유다욧하는데 ㅋㅋ저도추가할래요그럼! 5일부터추가해야지?~로로밍님덕분에좋은거알아가요~

꼬꼬뿅뿅
|02.03 22:45

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현미밥이 되게까맣게나왓네요? ㅎㅎ 흑미넣으셧나? ㅎㅎ 와아 진짜영양만점 나물도종류많다 ㅎㅎ부지런하세요 ㅠ전한가지씩만ㅋㅋㅋ 냉이저도잇는뎅ㅇㅎ마자 ㅠ1식이젤조아요 든든ㅋㄱ접시넘이뿌네용ㅎㅎ 오늘도역시..운동량짱짱로로밍님ㅋ 와진짜의상ㄱㅋㅋㅋㅋ완전귀여우세욬ㅋㅋㅋ아놬ㅋ머리묶으신거봐 ㅎㅎ귀여우세요 ㅎㅎ굿입니다오늘도수고많으셨어요^^하루견과 요즘홈플서 15봉 만원하는 썬넛츠 ㅋㅋ제가먹는거강추요 ㅎㅎ 굿밤입니다 ♥

건친신재철
|02.03 22:34

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안녕하세요 오늘도 열심히 하셨군요~^^
열심히 하시는 모습을 보면 저도 절로 흥이 납니다~ 꼬꼬뿅뿅님 하자48님도 열심히하셔서 너무 뿌듯하고 기분 좋네요~
스쿼트 동작시 무릎을 쪼금만 더벌리셔서 발의 위치와 동일 선상을 유지해주세요~
지금 스쿼트 동작은 하체에 체중이 전체적으로 전달이 잘 안되는 모습인데요 상체를 조금만 더 세우실수 있도록 노력해주세요 허리부분이 너무 앞으로 많이 나가있죠? 로로밍님은상체를 조금더 세우셔서 체중을 하체에 더 실을수 있도록 노력해 주시면 더 좋은 운동 방법이 되신답니다~

계란의 경우는 목적에 따라 달라질 수 있지만 다이어트 목적이시니 노른자는 안드시는걸로~~
견과류는 저는 소셜을 이용하여 구매 한답니다 구매할때 성분을 확인하여 구운아몬드가있는 걸로 구매 하지요~
생리전후에만 두유 드실수 있도록 해주세요~ 요거트섭취는 유산균 섭취를 위함인데 유산균도 직접 분양 받아서 드시는것이 제일 좋습니다 가공되면 좋지 않을 수 밖에 없겠지요??

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