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20151214 카테고리

2주만에 3키로뺐어요!! 비포사진을 찍는걸 깜빡해서 사진이없어요ㅠㅠㅠ 저는 키165 52키로였는데 현재 49입니다! 저는 살이 잘찌고 잘빠지는 몸인것같아요!! 그리고 곧있으면 새 학기이다 보니까 더 악착같이 뺀것같아요ㅎㅎ 먼저 식단은 800칼로리 안으로 먹은것같아요!! 많이안먹으면 600칼로리 안으로 먹구요 알바가 저녁6시 부터 12시까지 이다보니까 아침에 일어나면 오후12시더라구요 그래서 물을좀 많이먹구 스트레칭을 10분정도해요 그리고 스쿼트 좁은간격으로 아령 4키로를들고 20번하구 런지 30번하구 사이드런지 40번 발간격을 넓게하구 스쿼트 40번을해요 그리고나서 다이아몬드? 그게있는데 총 30번을하구 윗몸비틀기 40번 레그레이즈 20번 윗몸일으키기 20번 휴.. 적어보니까 많이했네용ㅎㅎ 그리고 나서 아침겸 점심을 먹어요 아!! 꿀팁알려드릴께요!! 저는 진짜 먹는걸못참는성격이에요ㅠㅠ 앞에 보이면 막 다 먹으려고 하고 주변에서도 말릴정도였어요 폭식증도 왔었으니까요..ㅎ 그래서 일가기전에는 좀 배부르게 먹고싶어서 저는 상추를사서 생양파랑 김치조금 두부 닭가슴살 이렇게 싸먹어요!! 생양파가 다이어트에 엄청좋대요!! 입에서 양파냄새가 좀나겠지만 저는 매일이렇게 먹어요 정말 도움이 많이돼요!! 그리고 저는 서빙을해주는 까페라서 하루에 스무번도넘게 계단을 왔다갔다해요ㅠㅠ 그러다보니까 살이 더 잘빠지는것같더라구요 퇴근을하면 배가 엄청고파요ㅠㅠ 밤에 먹으면 안되긴하지만 저는 안먹으면 잠을못자서 두부에 김치를먹는다던지 삶은계란 두개를 먹고 자요 중간에 감말랭이나 이런 주전부리를 조금 먹어요ㅎㅎ 이렇게 하니까 하루정도 친구들과 안주 빵 술 이런걸먹어도 체중이 유지가 되더라구요!! 5일째가 가장힘들고 왜하는지모르겠고 의미없다고 그런생각이 드실거에요 하지만 왜 시작했는지를 생각하면 의욕이 조금씩 생겨요!! 2017.02.24 12:47
휘핑많이 초보다이어터
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헣ㅠㅠ6.7kg 감량 성고유ㅠ 저는 오늘로 29일째네요..저는 지금까지 6.7kg빠졌어요 제가 해보니까 꾸준히가 정말 중요하고요! 지금까지 제가 했던 것들을 적어볼게요! 하늘자전거 60분 안쉬고했어요. 그리고 크런치 20회 3세트 레그레이즈 20회3세트 훌라후프 쉬지않고 60분 L자다리운동 20분 안쉬고 윗몸일으키기 20번 방송댄스 30분 안쉬고 아침운동 1:30~2시간 동안 하는데 걷기 20분 뛰기 2분 걷기 20분 뛰기 3분 이런식으로 하고있어요! 턱살빼는 운동 알려드립니다! 천장에 뽀뽀하기 운동이랍니다>< 고개를 들어 천장을 바라보며 입술을 뽀뽀하는것처럼 내밀어줍니다. 입술을 천장에 닿을수있게 많이 내밀거야! 라는 생각으로 해주시면되용 천장에서 입술을 내민후 5초세고 다시 원상태로 복귀해줍니다 이거를 10번씩 3번 또는 20번씩 3번 이런식으로 자주해주세요!'^' 가끔 한개씩 빼먹어도 자책하지마시고 열심히 해보세용><참고로 저도 맨날 해야지 다이어트는 내일부터 라고 하면서 한번도 감량에 성공한적이 없었는데 이번에 성공했어요 그리고 저는 특이케이스라서 그렇지 다이어트는 1달은 해야지 효과가 조금씩 나타난다고하네요..사람마다 다르다고하더라구요 이제는 식단을 적어드릴게요 아침: 사과 100g (반쪽보다 조금 적어요) 점심: 밥 90g / 반찬들 20g씩 정도(칼로리가 높은건 적게 먹어야해요 다신은 칼로리 계산기가 아주 활용도가 높답니다!) / 국은 안돼요!(나트륨이 많아서 먹고싶으면 건더기만!) / 예외로 가끔은 고기를 먹어도되여! 돼지고기는 기름을 키친타올로 닦아내고 쌈장 안돼요! 소고기도 참기름 안돼요!! 저녁: 수제요거트(달지않은것) 100g(점심을 칼로리 높게 먹었으면 80g정도 먹으면 ok!) / 딸기 100g( 딸기는 하나당 평균 20g정도 되더라구요) / 견과류 3g씩 (전 해바라기씨 2g 나머지 호박씨, 아몬드 슬라이스, 건포도는 3g씩 넣어서 먹어요)/ 꿀,올리고당은 뿌리지마세요 진짜 드시고 싶으시면 올리고당이 칼로리가 더 낮으니까 조금만 넣어드세요! # 빵 끊으세요 진짜 드시고싶으시면 한 조각 뜯어서 드세요! 군것질 끊으시고용 생각나는건 다 적은것같아요..주변에서 막 날씬해졌다 홀쭉해졌다 이런 소리 자주 듣게 되었어요>< 우리 꼭 열심히해서 다이어트 성공해요! 2017.02.23 13:48
고양이업서 초보다이어터
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