다이어트

저당마라소스 마라탕 너무 땡길 때 비비드 저당마라소스 좋네요. 계란 삶아서 위에 조금씩 짜먹으니 맛있어용 2025.09.26 19:13

Naeuniii 초보다이어터

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맛사지!! 촛 어침에 팔뚝이나 다리 주먹으로 림프쪽 향해 밀어주는 맛사지 꼭 하기!! 운동보다 더 지방 잘빠짐 2025.09.26 15:22

카@tjdsid82girl 초보다이어터

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3주째 변화 안녕하세요~ 저는 다이어트 결심한게 9/1부터 163/76이였어요~ 그때부터 푸응 파비랑 팻버닝프로랑 수면프로 이렇게 먹어왔는데요!!저는 아침은 꼭 먹는 습관이 있어서 먹으면서 점점 먹고 저녁은 따로 챙겨먹진 않았어요!!저녁 늦게먹으면 아침에 붓기랑 더부룩하더라구요ㅠㅠ 중간에 몇번 술자리 있어서 술은 마시는데 저는 안주를 많이 먹으면 토해버려서 안주를 많이 먹진 않았어요! 그리고 운동이라는 것은 강아지 산책하면서 슬린더웨이 뷰랜디꺼 배에 차고 하루에 두번해줬고 발바닥패치도 거의 붙히면서 자고 했어요!! 근데 오늘 몸무게 재보니까 71.35더라구요!! 안그래도 만나는 사람마다 좀 달라보인다고 하던데 살이 빠지긴 했더라구요!!뱃살도 많이 줄었구요!! 그냥 마음 평화를 위해 다이어트 보조제인 푸릉을 먹었는데 빠지긴하네요! 아직 갈길이 너무 멀었네요ㅠㅠ55키로정도는 되야 되는데 그래도 천천히 빠지고 있는거에대해 감사하게 생각하면서 식단도 조금 신경쓰려구요!! 2025.09.22 08:41

viola48 입문다이어터

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여러분 적게 먹는다고 살 안빠집니다 다들 아시는 지.. 모르시는 지.. 모르겠지만 다이어트 하고 현재는 천천히 감량해가는 입장으로서 알려드리겠습니다 일주일 총 칼로리가 7700kcal 가 되면 우리 몸에서는 1kg가 빠집니다 이게 가장 이성적으로 살이 빠지는 수치에요 하지만 몸무게가 막 빠지는 게 좋은 게 아닙니다 예를 들어서 기초대사량, 활동대사량 등 모든 kcal이 2500이 나왔으면 여러분은 1790~1800정도 하루에 끼니 드시면 됩니다 일주일에 2~3키로씩 극단적으로 빼시면 당연히 지방만 빠지는 게 아니라 골격근까지 많이 빠집니다 그리고 운동 안하고 식단만 하시는 데 식단만 해서 빠지시면 다행입니다 하지만 어느정도 운동이 여러분의 지방을 더 빠르게 감소시키고 몸을 탄탄하게 만들고 쳐진 살을 부드럽고 탄탄하게 바꿔줍니다 그리고 극단적으로 빼시면 당연히 요요, 먹고 싶은 거 조금만 먹어도 살 금방 불어요… 커뮤보면서 잘못된 방법으로 하고 계시는 분들이 좀 계신 것 같아 글 써봐요.. 딱 일주일에 1키로에서 1.5키로 빼시는 게 잘하고 있는거니 비교하지말고 우리 열심히 해봅시다 운동하면 칼로리 소모량이 생각보다 적죠? 그거에 연연하시면 안되구 하나라도 했다는 거에 만족하시고 식단하세요! 식단하기 싫으시다구요? 그러면 밀가루, 기름진 거, 자극적인 겇최대한 피해주시고 나머지로 먹고 싶은 거 칼로리 내에서만 채워주세요 맛있는 거 먹으면 대신 한입 칼로리가 높아서 별로 못 먹어요 ㅋㅋ ㅠㅠ… 먹고 싶은 게 있다면 깨끗한 거 먹으면서 소량으로! 치팅은 쿠우쿠우같은 곳 가서 샐러드 먹고 초밥드시고 배부르면 초밥 밥은 빼고 위에 회만 드세요 다이어트 하면 면역력 약해지니 조심히 드세요! 그러면 다이어트 화이팅하시고 궁금하신 거 있으시면 댓 남겨주세요! 2025.09.19 07:58

빵그니 초보다이어터

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스위치온5주 출산 후 소홀한지2년정도 되다가 앞자리가 바뀔위기에 처해서 급하기스위치온시작했는데, 정말 건강하게 다이어트 잘 한것 같아요. 감량은 59.9 ->55.1kg 로 5kg 가 안되긴하지만, 눈바디가정말 많이 달라졌어요. 3달정도 쉬었따가 한번 다시 해보려구요! 스위치온 추천합니다!! 2025.08.26 10:38

카@yeujin1873 초보다이어터

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선생님들 치팅데이게시판 봤는데 치팅데이라고 너무 폭식하시면.. 살안빠져요 ㅠ 스토옵 일단 저는 현재 기초대사량만큼 식사하고 칼로리적자는 운동칼로리로 내고 있습니다 아마 요요방지에 효과있을거에요 근력운동 위주로 하시는분은 꼭 유산소 런닝 아니면 사이클 타시구 제가 매일2시간30분 운동하는데 결국 식단없이는 미미해요 술을 제일 경계해야합니다 2025.08.23 19:04

dongtrn2 초보다이어터

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호르몬 검사 해 보셨나요~ 평생 다이어트 모르고 살다가 나이 들면서 살이 자꾸 쪄서... 운동하고 식단만 하다가 막 논문도 찾아보고 구글링 엄청 했거든요 그러다가 건너 건너 아는 분이 알려 주셔서 최근에 도파민 세로토닌 코티솔 이런 호르몬 검사를 해 봤는데 수치가 좀 낮더라고요.. 이거 보면서 심리 상담 받는 곳이라서 지금 한 번 해 봤는데 뭐 당장 좋아지고 살이 바로 빠지진 않았지만 그래도 좀 체계적으로 관리할 수 있지 않을까 싶어요~~ 이렇게 하는 곳 별로 없다고 하던데 혹시 안 해 보신 분들은 호르몬이나 신체 검사도 같이 받아 보세요~ 다이어트 비법 전부 섭렵했다 하시면 도움 될 것 같아요. 2025.08.08 16:20

무웅웅 입문다이어터

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120킬로에서 50후반유지 중 물론 식단까지하면 금상첨화겠지만 오히려 식단했으면 포기했을지도.하루 4-5천 칼로리 먹으면서 요요없이 7년 유지.답은 운동입니다! 365일중 360일은 운동 최소 1시간 보통 2시간 길겐 3시간.꾸준함이 답이네요😁 2025.08.08 06:29

사랑해요복덩이 초보다이어터

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가짜배고픔 올라올때 유튜브에서 비만당뇨고도비만 칼로리챌린지 이런거 보면 식욕덜해짐.. 2025.08.06 12:17

wngus32312 초보다이어터

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식단과 운동 병행 ^^ 아침: 요거트,블루베리,낫또,아몬드8알,아보카도 반개 중에서 골라먹기 점심: 양배추찜,현미잡곡,다신 소스닭가슴살 필수 + 반찬 2종 자유 저녁: 방울토마토,닭가슴살 등등 (6시 전에 식사 종료) -항상 물 많이 마시기!!! 배고픔도 달래주고 너무 좋음ㅜㅡㅜ -식후 30분은 분주하게 움직이며 소화시킴 월~금: 근력운동 3~40분 + 유산소 러닝머신 최소 30분(인터벌 러닝 강추 2분 빠르게 걷고, 1분 달리기) 주의사항 발목 조심... 발목 나가서 수영으로 교체...ㅜㅡㅜ 발목이 낫지 않아 감량속도가 좀 쳐짐 흑..모든 급하게 무리하지 않기 2025.07.29 23:21

JinJinLim 정석다이어터

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여드름 피부관리 꿀꿀팁 다이어트하몀 잠깐은 독소 빠지고 어쩌고 해서 피부좋아지긴하는데 장기적으론 점점 또 돌아가게되더군요ㅠ여자의 숙명이랄까요 피부와 살.. 살은 다신 보면서 빼고 피부는 장벽지키는 세라마이드 포함 된 순한제품 찾아 바르시고(메디힐 제품 좋은듯) 잘때 트러블방지 헤어캡으류 머리카락이나 다른곳에 묻어잇는 오염물들 피부에 안닿게 하면 피부 많이 좋아지덥니다 추천드려요 2025.07.29 10:25

냐항항조아 초보다이어터

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과체중은..힘들다..다신 칼로리 처방 최고,, 다신 칼로리 처방대로 하니 빠지기는 하는군요.. 처방받은 것보다 많이 먹을때가 많은대요.. 하루에 5~10km 걷거나 뛰거나 하니까 커버가 되네요 키 182에 몸무게 106.5에서 시작해서 96... 80kg까지 화이팅,,! 2025.07.26 20:46

할수있슈 초보다이어터

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당뇨환자의 운동 공복운동이 좋다고 하는데 당뇨환우들은 공복하게되면 요즘처럼 더운 날에는 저혈당 올 수 있으니 조심해야 합니다. 저는 당뇨에 소화력이 약해서 수분섭취하고 운동하면 생 목 올라와요 그래서 포도당캔디 반절 정도 섭취 후 조금씩 물을 챙겨 먹으며 진행합니다 땀이 많이 날 때는 조금이라도 어지러우면 유동적 운동 중지하고 호흡하면서 스트레칭을 합니다. 특히 당뇨는 혈당이 관리되어야 체중감량으로 연결되는 것 같아요. 저당음료라고 해도 물만큼 저당 일 수는 없기에 물로 수분섭취하고, 갈증이 심하면 더운 물을 마신 후 찬물로 입가심 해줍니다 야외운동시 포도당과 물 꼭 챙기시고 실내운동 때도 방심하지 않고 건강하게 여름을 보냅시다 :) 2025.07.24 09:39

아아맛나다 초보다이어터

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탄단지 결국 칼로리 마지막입니다 그럼 체지방은 어떻게 빼야하나 결국 케톤 대사를 유발시켜야 합니다 절대적으로 칼로리가 부족한 상황에서 우리 몸은 지방을 분해해서 케톤 대사를 유발합니다 이것이 잘 일어 나는 시점은 근육의 최대한 활성화되고 이후 근 내부에 글라이코켄이 완전 소비된뒤 다시 이를 채울때 활발히 일어 납니다 즉 운동 할때 운동하고 나서 근육이 자체 에너지 다 소비하고 다시 에너지를 채울때 우리 몸은 그 에너지를 지방에서 주로 가져 온다는 겁니다 즉 단순히 굶어서 뺄 경우 근손실을 가져 오기 쉽고 이는 기초대사량 감소로 요요가 오게 됩니다 운동하고 하루 200-500kcal적자 수준으로 유지하면 약 15일후면 1kg의 체지방을 뺄수 있습니다 2025.07.04 14:44

로드라이프 초보다이어터

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탄단지 결국 칼로리 결국 칼로리 적자가 중요한데 이때 탄수화물이 최소 100g을 포함시켜야 합니다 우리몸에는 뇌와 적혈구는 포도당만을 에너지 원으로 사용하는데 이들이 필요한 포도당이 부족할 경우 근육을 부서셔서 당을 만들어 낸다는 겁니다 이건 따라서 근손실 최소를 위해서는 탄수화물 100g이 무조건 필요합니다 2025.07.04 14:38

로드라이프 초보다이어터

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탄단지 비율? 결국 칼로리 저탄 고단 식단이 유행하는데요 결국 중요한건 칼로리더라고요 뭐 먹던지 칼로리가 소비되는 칼로리보다 적어야 하고 이게 누적7700kcal 차이가 나면 드디어 1kg이 빠집니다 다만 대부분 다이어트 방법이 그렇듯이 요요를 생각 안할수 없는데요 이때 가장 큰 문제는 근소실로 인한 기초대사량 감소 입니다 이를 막기 위해서는 운동으로 근소실을 최소화 하고 하루에 너무 차이가 나는 칼로리 적자를 피해야 합니다 즉 욕심대로 극단적으로 저칼로리 식사를 하면 근육내 글라이코겐 부족으로 근손실이 가속화 될수 밖에 없습니다 근손실이 심할수록 요요가 잘 옵니다 저탄고단은 근손실을 최소화해보고자 하는 식단이지만 이 식단도 칼로리가 너무 작으면 근손실 납니다 2025.07.04 14:33

로드라이프 초보다이어터

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두부와 두유는 최고의 다이어트 음식 식단으로 입 터지기 직전에 저 스스로에게 '그만해 살쪄 미x놈아!!' 이렇게 속으로 외쳐주고 컵에 무가당 두유를 따라 원샷 때립니다 초기엔 진짜 하루에 큰거 두통까지 비워본 적 있네요...🤣 과유불급이긴 하지만, 두유랑 두부는 입 터질때마다 계속 먹어서 강제 배부름으로 입맛 떨어지게 만드는 수법을 씁니다 2025.06.25 18:54

찰순대0 초보다이어터

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칼로리 조절이 제일 효율적 하루 섭춰 칼로리 철저하게 계산하면서 지키는게 다이어트에 가장 도움이 되는것 같어요… 2025.06.24 11:57

카@limeoak 초보다이어터

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무탄 저칼로리 식단 5년간의 무탄 식단입니다. 스스로의 몸으로 테스트 한 결과 다이어트 + 유지관리에 도움이 되었습니다. 올갱이 해장국 시래기국 콩나물국 미역국수 + 팔도비빔장 + 곱창김 : 비빔면 땡길때 추천 피그미 : 돼지껍데기(치차론) 튀김 과자 땡길때 추천 두유면 + 열무 + 열무국수 육수 : 국수땡길때 추천 아몬드, 캐슈넛 : 입이 심심할때 추천 샐러드 류 : 샐러디 두부샐러드, 서브웨이 로스트 치킨샐러드(소스x 소금,후추,올리브오일) 멜론, 수박 : 멜론과 수박은 100g당 39칼로리 정도로 저칼로리 입니다. 참외, 토마토 밥대신 고기위주 : 집에서는 다향 바베큐 통삼겹 + 양배추 쌈 밖에서는 180g 이상먹지 않기(단백질은 성인남성 기준 180g을 초과하면 이후의 영양소는 탄수화물로 환원됩니다) 기타 해산물 : 참치, 방어 제외 오징어, 고등어, 삼치, 쥐치 두부유부초밥 : 풀무원 제품 추천(초밥 땡길때) 곤약은 먹지 않습니다 : 칼로리는 낮지만 포만감은 곤약보다 두부류가 좋습니다. jell-o : 저칼로리 버전 북미산 푸딩(곤약 푸딩보다 좀더 푸딩 스럽습니다 맛도 다양합니다) 99% 카카오 초콜렛, 스테비아 초콜렛 키토김밥 : 일부 기성 키토김밥에는 밀가루가 함유되어 있으니 주의(후토루 키토김밥 추천) * 당류 대신 당알코올류(스테비아, 알룰로오스 등) : 당알코올류는 흡수되지 않고 수분으로 배출됩니다. 2025.06.22 12:49

원티켓 초보다이어터

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5년전의 다이어트 기록입니다. 무탄수화물+칼로리 커팅 쌀, 밀과 같은 정제된 탄수화물을 입에도 대지 않고 하루 섭취칼로리량을 500-700칼로리 정도로 섭취 했었습니다 이후부터 현재깨지는 하루 칼로리 량을 계산하지 않고 탄수화물만 먹지 않고 유지했습니다만 10일전에 68.5킬로로 확인하고나서 칼로리 커팅중입니다. 2025.06.22 09:09

원티켓 초보다이어터

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