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소개간헐적단식과 스위치온 다이어트로 평생 유지어터 되기~!!!!! (138)

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4.17.목.간단2404일차(스위치온 25일차) 할롱요 아침은 단쉐, 삶은계란 두개 먹었는데 계란 사진은 못 찍었어요 점심은 마파두부밥, 김치,세발나물, 오이,쌈장,연근튀김,불고기 조금 먹고요 회사에서 월례회가 있어서 갔다가 나눠주신 간식 중에 바나나가 있길래 25일 만에 과일은 처음 먹었어요ㅎ 역시 과일이 맛있네요ㅎ 바나나가 3주차부터 허용식품이거든요ㅎㅎ 과일중에 허용식품이 아직은 블루베리, 바나나 밖에 없어요ㅋ 시간이 부족해서 계단오르기 60층 하고 바로 알바 갔어요 간식은 단쉐 마시고요 알바 비는 시간에 계단오르기 42층 했어요 오늘 총102층 했네요ㅎ 저녁은 어제 가지고 간 도시락 먹었는데요 차안에 계속 뒀더니 야채볶음은 약간 맛이 이상한듯해서 안 먹고요 구운두부, 병아리콩, 단쉐 마셨어요ㅎ 8707보 걸었어요^^ 2025.04.18 01:12

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2435일차 싣단 할롱언니 오늘은 갑나 바빴어요. 일을 늦게 마쳐서 운동은 패스. 대신 장보면서 워킹 6000보좀 했어요. 목금은 다른 나라는 휴일이라 저 혼자 일을..더 우울. 어딘가로 떠나고 싶네요. 어제 따버 산거 오늘 다 먹음요. 땅버 먹는 날엔 탄수양을 줄이면서 밸런스 맞추는 편이에요. 워낙 지방이 높은 편이라서요. 2025.04.17 01:59

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4.16.수.간단2403일차(스위치온 24일차) 할롱요 어제 점심 먹고나서 부터 24시간 단식을 했는데 시간 계산을 제대로 못해서요 알바 가야 되는 시간이랑 겹쳐서 식사를 하다가 말고 야채비빔밥은 차에 가서 운전하면서 식사를 했어요ㅠㅠ 훈제란 2개, 두부구이, 계란찜,계란후라이, 취나물,오이고추,상추 까지 먹었어요 며칠전에 야채가 좀 작아서 배가 빨리 꺼지길래 오늘은 야채를 더 많이 넣었더니 배가 엄청 부르네요 요즘 계속 야채비빔밥을 먹으니 오늘은 좀 질리네요ㅋ 내일은 다른것 먹어야겠어요ㅋ 배가 별로 안 고파서 나머지 두끼는 다 단쉐만 마셨어요ㅎ 도시락을 준비해 갔지만 안 먹었어요ㅎ 밤11시쯤 집에 왔는데 옷 갈아입고 바로 계단오르기 했어요 오늘은 너무 힘들어서 80층만 했어요 8274보 걸었어요 2025.04.17 00:33

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2434알차 식단 할롱 언니 오늘은 좀 한가했지만, 아침부터 싫어하는 일 스타일을 받게 되어서 좀 그랬어요. 원래 제 일을 좋아하지만 촤근에 들어서 다 재미가 없어짐요. 번아웃이 왔나 봐요 배안고파더 꾸역꾸역 먹고 있고, 오늘은 아직 셀 가격이라서 땅버 하나 샀어요 샐러리 처리 해야하니 ㅎㅎ 운동은 어깨가 아파서 좀 짧게 했어요. 7000보정도 걷고.. 그럼 낼봐용 2025.04.16 01:50

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4.15.화.간단2402일차(스위치온 23일차) 이번주는 화,금 24시간 단식 하려구요ㅎ 아침은 삶은계란 두개, 단쉐 마시고요 점심은 모임에서 식사 당번이였어요 콩나물 밥,양념장,오이,오이고추, 쌈장,계란찜, 김치,취나물무침,오뎅국,김 먹었어요 과일은 오렌지 준비했지만 저는 패스~~~^^ 그리고 집에와서 플레인요거트, 병아리콩, 아몬드 먹고 단식 들어갔어요 알바 비는 시간에 계단오르기 했어요 땀이 어찌나 나던지 옷이 다 젖어서 찝찝ᆢ 집이 아니라 샤워할수도 없고요 6747보 걸었어요^^ 2025.04.15 23:43

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2433일차 식단 헐 아까 글 올렸는데 사라졌네 ㅜㅜ 오늘은 하루종일 좋아하는 음식을 먹고 기분을 좀 업하려고 노력했어요. 아침엔 올만에 흑임자 하루를 플어서 소스처럼 만들어서 베리랑 같이 먹고, 점심엔 좋아하는 까망베비 치즈와 베리를 에프에 구워서 넘 맛나게 먹었어요 . 저녁에도 좋아하는 두부커드를 궁굼해서 아보카도 & 트러플 소스랑.. 운동은 쉬었어요. 언니 기분 풀어준다고 울 동네까지 온 동생과 수다 마니 떨었어요. 기분은 약 5%정도 나아졌..😂🥲 2025.04.15 00:15

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4.14.월.간단2401일차(스위치온 22일차) 할롱요 요즘 거의 매일 비슷하게 먹네요ㅋ 아침에 보건소가서 인바디 재고요 근육량은 진짜 쉽게 안 오르네요ㅠ 1:1 상담 해보니 단백질을 더 먹으라고 하면서 운동직후 단쉐 마시면 근육량 붙는데 도움 된다고 더 마시라고 하네요 계단오르기에 런지나 스쿼트도 더 하라고 하시고ᆢㅠ 아침은 단쉐 마시고요 사진은 못 찍었는데 삶은 계란 두개, 병아리콩,오이,방토 6개 먹었어요 점심은 두부구이,잡곡밥,야채 볶음 비빔밥, 고추장 조금,들기름, 계란후라이 넣어서 비벼 먹었어요 시래기된장국 먹었어요 플레인요거트, 아몬드, 땅콩버터도 먹었어요 계단오르기 100층 하고요 땀을 많이 흘려서 샤워 하고 알바 가면서 단쉐 또 마시고요 저녁은 야채 볶음, 구운두부 먹었어요 8585보 걸었어요 ㅎ 오늘 종일 비가 오고 추워요~ 2025.04.14 23:31

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4.13.일.간단2400일차(스위치온 21일차) 할롱요 아침은 단쉐, 모임에서 훈제란 3개 먹었어요 과일로 배가 나왔는데 지금은 과일은 허용식품이 아니라 못 먹었어요 제가 제일 좋아하는 김밥도요😭 김밥은 점심때 간식시간에 반줄 먹었어요 모임에서 닭죽을 했는데 저는 못 먹어서 집에 와서 양배추 두부 계란전,시래기 된장국,현미밥은 반정도만 먹었어요 플레인요거트, 아몬드, 땅콩버터도 먹었어요 계단오르기 100층 하고요ㅎ 그리고 저녁도 챙겨먹었어야 되는데 6시반쯤 잠들어버려서 못 먹었고요 이 새벽에 깨버렸네요ㅠ 2025.04.14 02:54

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2432d일차 식단 할롱 언니 오늘 잘 보내셨나요? 저는 어제렁 비슷해요. 이런 기분을 떨쳐버리게 몇달전부터 생각해뒀던 타투 두개 했어요. 여긴 아보카도가 세일 중이라서 어제 또 두개를 사와서 오눌 반 먹었어요 낼 알을 해야 하니 오늘은 좀 일찓 자려구요 언니 긋나잇 아들은.스테끼 2025.04.13 23:46

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2431일차 식단 ㅣ숏츠링크 안녕 언니 오늘도 가분이 다운. 얼른 벗어나고 싶네요 전 스트래스가 심하면 숨을 잘 안쉬어지거드요. 지금이 딱. 하루종일 아보카도를 먹었요 . 얼른 처리. 운덩 끝나고 두개 더 샀어요. 지금 세일 중. 운동은 위이트 & 8천보 https://youtube.com/shorts/qbLgOU0-XSA?si=9XW9-0uQ5xADRkEa 2025.04.13 03:30

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4.12.토.간단2399일차(스위치온 20일차) 오늘도 24시간 단식하는 날이예요ㅎ 모임시간 중이라 단식깨고 식사할수가 없어서 25시간이 넘었네요 오후 시간에 첫끼로 단쉐, 훈제란 두개,아몬드 먹었어요 저녁은 지인 집에서 다들 밥이랑 다른 반찬들 먹는데ᆢㅎ 저만 밥 없이 오이,두부,토마토,무말랭이,총각김치,김,쑥국 먹었어요 배가 엄청 부르게 먹었어요^^ 그리고 계단오르기 100층 했어요 오늘 비가 오는 쌀쌀한 날씨인데도 땀이 평소보다 더 나네요~^^ 오천보 정도 걸었어요 ㅎ 2025.04.12 23:51

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2430일차 식단 할롱요 어제부터 1년에 한두번 겪는 우울모두가 다시 찾아왔네요. 아마도 회사일이 많아지면서 힘들고 이래저래 이유로 우울. 원래 이번준 제 생일 외식하기로 했는데..우울하고 사다놓은 재료들이 많아서 기분이 안남요. 오늘은 목욜날 저녁에 산 땅콩버터를 이틀만에 다 먹음요 ㅎㅎ오늘 코코넛크림과 🥜버터 안샀어요. 우울해서 운동 대신 시내 나들이 했어요. 2025.04.12 00:00

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4.11.금.간단2398일차(스위치온 19일차) 할롱요 오늘은 스위치온 20만 달성 프로모션이 있어서ᆢㅋ (20명 추첨해서 20만원 가까이 하는 단쉐 준데요ㅎ) 그래서 오후내내 일 하는 짬짬이 시간내서 댓글 작성한다고 알바 비는 시간에도 걷기 못했어요 그리고 어제 모처럼 새벽2시쯤 잤더니 너무 너무 피곤하네요 낮에는 아들이랑 외식하느라 시간이 안났고 밤11시 넘어서 집에 왔는데 너무 피곤해서 계단오르기도 못하겠어요 이번주 처음으로 쉬는거니 오늘은 그냥 푹 쉴려고요 아침은 단쉐, 삶은계란 두개,당근 먹었어요 점심은 아들이랑 샤브샤브 먹으러 갔어요 큰아들이 동생이랑 동생친구 까지 다 데리고 가서 사 줬어요ㅎ 야채 엄청 먹었네요ㅋ 고기는 4~5점 정도만 먹고요 오뎅,떡볶이, 단호박 샐러드,만두,떡꼬지,쌀국수 종류,음료수 등등 많이 있었는데 하나도 안 먹었어요~! 제일 마지막에 죽은 조금 먹었어요 알바 출근해서 단백질이 좀 부족한것 같아서 아몬드 15알,훈제란 한개 더 먹었어요 그리고 오늘도 24시간 단식하는 날이라 단식 시작했어요 ㅎ 2025.04.11 23:48

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4.10.목.간단2397(스위치온18)일차 할롱요 벌써 스위치온 18일차네요ㅎ 아직은 총2.3키로 밖에 안 빠졌어요 그래도 빠지는게 너무 신기해요ㅎㅎ 그동안 아무리해도 안 빠지고,조금만 더 먹으면 야금야금 늘어나기만 했었거든요ㅠ 식욕도 주체가 안되고ᆢㅠ 그런데 박용우박사님이 그건 우리의 의지가 부족해서가 아니라 몸이 망가져서 그런거니 자책하지 마라! 다 호르몬이 제 기능을 못해서 그렇다! 몸이 건강해지면 살은 자연스럽게 빠진다! 이런 말들을 듣는데 딱 제 이야기 하는것 같아서 귀가 솔깃했거든요 어쨌든 지방대사가 on 되는 건강한 다이어트~! 이런 다이어트를 진작 알았으면 시간 낭비,돈 낭비,마음 고생 덜 했을것 같아요ㅎㅎ 오늘 24시간 단식도 잘 마쳤어요ㅎ 사실 저는 긴단식도 자주해서 24시간은 식은죽먹기네요😁😁😁 점심을 첫 식사로 시작했어요~~~^^ 삶은계란 두개, 구운두부,여러 야채 비빔밥(현미흑미밥 반정도),계란후라이,참기름,김치,시래기된장국 먹었어요 플레인요거트, 아몬드 먹었어요 오늘은 땅콩버터 안 먹어봤어요ㅎ 식후 계단오르기 100층 했어요 알바 가서 비는 시간에 걸었어요 오늘도 9300보 정도로 마무리 합니다~! 간식은 단쉐 마시고요 저녁은 점심때 남은 두부구이 두조각,연두부,야채볶음,당근은 배불러서 한입만 먹었어요ㅎ 2025.04.10 23:45

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2429 일차 식단 할롱 언니 오늘은 좀 한가해서 쉬험쉬험 일을 했어요. 어제 어보카도도 셀중이가 두개는 바로 먹을 수 있는 걸로 사고 하는 완전 초록이로 ㅎㅎ 그리고 다른 백화점에 가니 제가 좋아하는 브랜드 땅콩버터가 199원에 셀중이라 또 ㅎㅎ😂 운동은 짐 ㅎ 6천보요. 낼봐요 언니아들 점심은 올만에 저터치킨 코코넛크림 커리 해줬어요. 밥대신 갈릭빵. 아들은 이런류의 커리을 바삭힌 빵이랑 먹는 걸 좋아해요 ㅎ 2025.04.10 23:40

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2428일차 식단 할롱 언니 오늘은 같운 시간대 일하는 동료가 병가 내서 16시까지 혼자 일했어요. 그래서 어제 새벽에 들어온거 오늘 4시반까지 작업하다 5시전에 자서 7시반에 기상. 16대 사건은 못지키고 아침을 먹었어요 안그럼 머라가 안돌어갈 듯해서요 요즘 꽂힌 코코넛 우유를 많이 마셨어요 . 완전 엑기스라서 우유보단 크림애 가까운. 그리고 언니 저 땅콩버터 하나 더 샀어요. 셀해서..거의 5000원 새아브! 유통가간 내년꺼지라 ㅎㅎ 운동은 백 위주 2025.04.09 23:30

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4.9.수.간단2396(스위치온17)일차 할롱요 아침은 단쉐, 삶은계란 두개 먹었어요 한시간 좀 넘었는데 배가 고프길래 연두부 하나 먹었어요 점심은 모임에서 포케,김치 먹었어요 다른때보다 밥량을 줄였더니 확실히 배가 안 불러요ㅠ 3주차부터는 방울토마토도 허용식품이라ᆢㅎ 플레인요거트,아몬드, 땅콩버터 같이 먹었는데 엄청 맛있더라구요ㅎㅎ 구운두부도 먹었어요 좀 탔어요🤣 식후 계단오르기도 80층 했어요 오늘도 알바 시간이 촉박해서요 3주차에는 24시간 단식이 두번이라 오늘,금 단식하려고요~^^ 알바 비는 시간에 걸었어요 9400보 정도로 마무리 해요~~~^^ 2025.04.09 23:23

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2427일차 식단 할롱 언니 오늘은 지난주에 한 검사 결과를 들으러 병원가는 날이었어요. 그런데..뭔거 정확하게 알 수 없어서 4월24일날에 세침 흡인 생검을 해야 해요. 눈뜨니 아들이 쓴 카드를 읽으면서 하루 시작하니 넘 행복했어요. 제가 고양일 좋아하니 아들이.고양이 카드에 고양이도 그려줬어요 ㅎㅎ 병원에 가 있는 동안 회사가 매년 보내주는 생일 케익을 신랑이 받아줬어요. 올핸 제가 좋아하는 스타일이 아니라서 위에 딸기만 먹고 나머진 식구한테 넘겼어요 ㅎㅎ 병원 후 외출한김에 짐센터가서 운동도 했어요. 12500보 걸음 2025.04.09 00:01

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4.8.화.간단2395(스위치온16)일차 벌써 스위치온 16일차네요 진짜 시간 잘 가네요ㅎ 아침은 단쉐, 삶은계란 두개 먹었어요 점심은 모임에서 쌀밥,쑥주나물,시금치나물,김치 먹었어요 과일은 아직 금지라 오렌지 있었는데 안 담아왔어요ㅎ 소불고기 아주 조금 가지고 왔는데 한입 먹으니 너무 달아서 안 먹었어요 배가 덜 차서 집에와서 두부구이, 야채 볶음,오이,땅콩버터 더 먹었어요 사진처럼 다 먹지는 않고 반 정도 먹고 나머지는 저녁 도시락으로 사갔어요 식사후 계단오르기 80층만 하고 알바 시간이 늦어서 샤워후 바로 나갔어요ㅎ 간식은 단쉐 마시고요 그래도 배가 좀 허전해서 도시락 사간 두부구이 먹었어요 오늘은 왜이리 배가 고픈지ᆢㅠ 편의점에 반숙란 먹고 싶어서 갔는데 품절이라 훈제란 2개 사서 먹었어요 알바 대기시간이 30분 정도 있어서 바로 걸었어요 ㅎ 그랬더니 오늘은 만보 다 채웠어요 저녁은 야채 볶음,당근,오이 먹었어요 2025.04.08 23:41

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2426일차 식단 할롱 언니 오늘은 일이 좀 한가했어요. 오랜만에 느껴보는 ㅎㅎ 이틀전에 산 400그램 땅콩버터를 오늘 다 먹어치웠어요. 질릴진 않았지만..계속 먹다가 중독될 것 같아서 한동안 안녕하려구요 내일은 지난주에 찍은 결과 보고 울트라사운드도 찍어야 해서 낼 병가냈어요. 봐서 집에 돌아와서 점심을 먹든가 아님 외식 하던가..상황을 봐서요 운동은 짐센터 & 5000보 언니 저 블로그 새로 오픈 ㅎㅎ 놀러오세요 https://smarterlifehub.com/ https://all.smarterlifehub.com/ https://veraztodo.blogspot.com/ 2025.04.08 00:47

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