- 달순
- 정석2016.05.24 20:4026 조회1 좋아요
05월 24일 (음식 1840kcal, 운동 540kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1840/ 1597
540/ 266
성공
(32)
아침식사 : 333kcal (18.10%)
| 현미밥 (1공기, 110g) | 168kcal |
| 조개미역국 (1인분) | 53kcal |
| 가지무침 (1/2인분, 50g) | 63kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| 오이피클 (1종지, 20g) | 20kcal |
| 깻잎조림 (1/2소접시, 46g) | 19kcal |
점심식사 : 240kcal (13.04%)
| 닭가슴살토마토스튜 (1회분, 300g) | 161kcal |
| 삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
저녁식사 : 792kcal (43.04%)
| 쇠고기등심 (1.5회, 250g) | 545kcal |
| 배추겉절이 (1인분, 80g) | 37kcal |
| 청양고추 (1개, 8g) | 5kcal |
| 쌈장 (1회분, 22g) | 40kcal |
| 동치미 (1인분, 100g) | 10kcal |
| 비빔냉면 (1/4인분, 137g) | 155kcal |
간식 : 475kcal (25.82%)
| 참외 (3/4개, 150g) | 46kcal |
| 아침에주스 포도 (1병, 210ml) | 115kcal |
| [네스카페]신선한 리치 (1회분, 11g) | 50kcal |
| 호밀빵 (1회분, 100g) | 264kcal |
운동 : 540kcal
*복부운동*
싯업 50/50/50
행잉레그레이즈 10/7/8
리버스크런치 46/33/29
니업 25/12
레그프레스카프레이즈 35-20/35-22/30-27
*재활운동*
실내자전거 10분
스트레칭 15분
밴드+모래주머니1.5kg
3종 하체운동 3세트씩
짐볼컬 15/15/15
스미스머신 스쿼트 20-15/20-15/20-15
| 헬스 (40분) | 220kcal |
| 싸이클 실내자전거 (20분) | 100kcal |
| 헬스 (40분) | 220kcal |
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