- 고미냥이
- 초보2016.07.25 21:5226 조회0 좋아요
07월 25일 (음식 1187kcal, 운동 640kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1187/ 1281
640/ 213
성공
(521)
아침식사 : 358kcal (30.16%)
| 쌀밥 (1인분, 80g) | 119kcal |
| 닭가슴살 (1인분,100g) | 109kcal |
| 배추김치 (1인분,60g) | 10kcal |
| 단백질보충제매트릭스5.0protein프로틴 (1스쿱,31g) | 120kcal |
점심식사 : 286kcal (24.09%)
| 배추김치 (1/2인분, 30g) | 5kcal |
| 잡곡밥 (1/2공기, 100g) | 148kcal |
| 닭가슴살 (1인분,100g) | 109kcal |
| 양배추 (1접시,100g) | 24kcal |
저녁식사 : 270kcal (22.75%)
두개를 섞어먹으면 꾸으으으으르♥
| 수제 플레인 요거트 (1컵, 200ml) | 150kcal |
| 단백질보충제매트릭스5.0protein프로틴 (1스쿱, 31g) | 120kcal |
간식 : 273kcal (23.00%)
오후 운동 전
| 양배추 (1/2접시, 50g) | 12kcal |
| 오이 (1/4개, 52g) | 4kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 잡곡밥 (1공기, 100g) | 148kcal |
운동 : 640kcal
배탈이 낫기르류ㅠㅠㅠ
풀다운 10 20 30 15 15 15
시티드로우 15×4 20×2 2010
케이블..? 15 25×3 2515
풀다운 뉴트럴그립 15 25×2 2510
데드 빈봉 5×5 50
풀업연습 6
마무리 시티드로우 15×5
이두컬 4 5×6
바벨컬 빈봉 20개씩×5
런닝 6 1시간
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케이블복근 15 25 30 3520×4 20×3
트위스트×싯업 105×5
크런치 20×4
트라이셉스프레스다운케이블 10×10
원암덤벨오버헤드트라이셉스익스텐션 5×6
싸이클 30분 220
| 런닝머신 걷기 (30분) | 200kcal |
| 싸이클 실내자전거 (30분) | 220kcal |
| 싸이클 실내자전거 (30분) | 220kcal |
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