다이어트

Rapunzel
다신2016.08.23 21:1681 조회0 좋아요

08월 23일 (음식 1053kcal, 운동 439kcal)

화이팅!! 가을아 빨리와~~~~♥

음식
운동

1053/ 1818

439/ 303

성공
(901)

아침식사 : 70kcal (6.65%)

복숭아 생과 백도 (2회분, 200g)	68kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분)	2kcal

점심식사 : 393kcal (37.32%)

단무지무침 (1/2소접시, 30g)	12kcal
[농심] 너구리 얼큰한맛 (1/4봉, 30g)	126kcal
멸치고추장볶음 (2소접시, 30g)	40kcal
잡곡밥 (3/4공기, 145g)	215kcal

오후 간식 : 160kcal (15.19%)

[남양] 맛있는우유GT (1/2컵, 100ml)	65kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g)	2kcal
바나나 (1개,100g)	93kcal

저녁식사 : 430kcal (40.84%)

잡곡밥 (1/2공기, 120g)	178kcal
어묵양파볶음 (1/2소접시, 49g)	63kcal
콩나물무침 (1/2인분, 50g)	15kcal
느타리버섯볶음 (1/4소접시, 24g)	13kcal
애호박볶음 (1/2인분, 15g)	46kcal
계란후라이 (1개,53g)	115kcal

운동 : 439kcal

★등.이두.전완★

걷기 12분 40k 스트레칭 15분

●덤벨시티프데드리프트 8x12/9x12/10x12/15
●랫폴다운 15x12/20x12/25x10/15
●커튼벨스모데드리프트 10x13/12x13/15x15
●덤벨컬 5x15/6x8/5x12
●컨센트레이션컬 4x12/3x15/4x11(첫세트 완전 어색...)
●리스트컬 3x15 3세트(손가락 펴는게 힘듬^^;)

플랭크&레그레이즈 번갈아 코어운동 5분
걷기 15분 스트레칭 10분