20170217 금.
자발적 다신도전 17일차


☑️ 전날 취침시간 - 9시 50분

☑️ 기상시간 - 5시 00분


(음식 1408kcal, 운동 647kcal)


💧5시 10분 - 물 200ml ✔

💧6시50
호박즙 110ml+클린티 300ml ✔

• 7시 - 가루 유산균✔

🍙 아침 - 8시✔
딸기 그래놀라 30g. 아몬드브리즈 언스위트. 종합비타민 한알.

💧8시 40분 - 클린티 400ml ✔

•10시 30분 한줌견과✔

•11시 40분 야채호떡+어묵 3개✔

💧12시 연한커피 200ml ✔


🍙 점심 - 1시
쫄면1/2✔

😪 2시~3시 10분 조카재우며 함께 낮잠...


💧3시 50분 - 물 500ml✔

•4시 30분 - 사과 100g.✔


🍙 저녁 - 5시 30분✔
생고구마50g. 두부70g. 양파.버섯.고구마 볶음(기름없이 물로...)

💧6시 20분 겨우살이 물 400ml✔


💧9시 ✔
양파즙 120ml + 물 500ml




▪ 💧💧💧수분 섭취량 - 2500ml
+즙 230ml


▪ 💩 화장실^^;- am 5시✔속이 불편
am 7시✔



▪️ 활동량
💗am5:20~6:20
헬스장 운동✔

헬스자전거30분. 점핑잭300회. 헬스기구20분. 윗몸일으키기50회

+ 안마의자 15분✔

💗am9:30분~10시 . pm 8시~8:30
슬렌더톤 전자근육자극기 (EMS)✔


💗pm9시 ~9시 30분
지압 훌라후프




▫️ 하루 소감 - 오늘도 잘 지켜지지 않았지만 점심은 일반식으로 먹고, 먹고싶을때 적당히 먹으며 폭식하지 않기로... 야식은 금지.... 남푠 감자탕 시켰다며 먹으라는것 안먹고 잘 참음...



<<건강식단으로 채우려 노력하고. 폭식 금지... 6시 이후 음식 금지...꼭 지키기!!!>>