다이어트

공지레시피팩토리 레시피북 체험단 추가 발표

공지레시피팩토리 레시피북 체험단 발표

공지레시피팩토리 레시피북 체험단 모집(04.17~04.26)

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작심 3일 다이어트, 7월 레시피👙 안녕하세요~~~ 오늘은 노출의 계절인 여름에 어울리는 7월 레시피를 가져왔습니다:) 여러분들도 한달에 한번 꾸준히 작심 3일 다이어트해보세요💪 화이팅 DAY 1일차 🥒 아침 - 오이 파인애플스무디 : 변비해소, 활력충전 🦑 점심 - 매콤 오징어볶음밥 : 활력충전, 면역강화 🍆 저녁 - 구운 가지샐러드 DAY 2일차 🥝 아침 - 양배추 키위스무디 : 변비해소, 빈혈예방, 활력충전 🌯 점심 - 닭가슴살 깻잎쌈밥 : 변비해소, 눈건강, 면역강화 🍅 저녁 - 지중해풍 토마토 오징어볶음 : 눈건강, 활력충전, 면역강화 DAY 3일차 🍊 아침 - 토마토 자몽스무디 : 변비해소, 눈건강, 활력충전 🌮 점심 - 가지 오므라이스 : 빈혈예방, 면역강화 🥗 저녁 - 닭가슴살 찹샐러드 : 빈혈예방, 눈건강, 활력충전 인스타그램 게시글 - https://www.instagram.com/p/BlKZBgxAY_A/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=kk0g27psz151 2018.07.13 15:56

코코넛a 초보다이어터

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작심 3일 다이어트, 6월 레시피 📚 안녕하세요~~ 오랜만에 6월 레시피로 돌아왔습니다! 정말 여름이 성큼 다가왔는데요. 7월이 오기전에 더 예쁜 몸매 만들어요😋 DAY 1일차 🍌 아침 - 로메인 바나나스무디 : 변비해소, 활력충전 🥚 점심 - 달걀 가지덮밥 : 빈혈예방, 눈건강, 면역강화 🌱 저녁 - 아보카도쌈 : 변비해소, 활력충전, 부기해소 DAY 2일차 🍇 아침 - 포도 자몽스무디 : 변비해소, 빈혈예방, 활력충전 🍅 점심 - 오이고추 토마토비빔밥 : 빈혈예방, 눈건강, 면역강화 🥗 저녁 - 아보카도 사라다 : 빈혈예방, 눈건강, 활력충전 DAY 3일차 🥑 아침 - 아보카도 콜드수프 : 변비해소, 빈혈예방, 면역강화 🍆 점심 - 여름채소밥 : 변비해소, 빈혈예방, 활력충전 🥒 저녁 - 셀러리 포도샐러드 : 빈혈예방, 뼈건강, 활력충전 인스타그램 게시글 - https://www.instagram.com/p/BkNT001gqDQ/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1e76d2ubbyemd 2018.06.19 22:21

코코넛a 초보다이어터

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작심 3일 다이어트, 3월 레시피!! 안녕하세요~~ 3월의 주 재료는 봄동인데, 제가 5월 끝무렵에 작심 3일 다이어트를 진행하다보니 구하기가 어려워 레시피에 따라 양배추로 대체했습니다! 곧 여름인데 모두 다이어트 화이팅하세요🤗 DAY 1일차 🍌 아침 - 봄동 바나나스무디 : 활력충전, 면역강화 🍤 점심 - 파프리카 새우덮밥 : 변비해소, 활력충전, 면역강화 점심은 다른것을 먹어 만들어보지 못했네요😅 다음번에 꼭 만들어 먹어보겠습니다!! 🍎 저녁 - 브로콜리 사과샐러드 : 변비해소, 활력충전, 면역강화 DAY 2일차 🍏 아침 - 파프리카 사과스무디 : 변비해소, 빈혈예방, 활력충전 🍜 점심 - 브로콜리 새우비빔밥 : 눈건강, 활력충전, 면역강화 🥚 저녁 - 봄동 달걀샐러드 : 빈혈예방, 뼈건강, 면역강화 DAY 3일차 🍐 아침 - 사과 브로콜리스무디 : 변비해소, 면역강화 🍚 점심 - 봄동 두부밥 : 빈혈예방, 활력충전 🥗 저녁 - 매콤 새우 파프리카샐러드 : 빈혈예방, 활력충전, 면역강화 인스타그램 게시글 - https://www.instagram.com/p/BjZgTHQgi3o/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=n1wxn6snfw8d 2018.05.30 18:55

코코넛a 초보다이어터

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스무디차퍼 도착🙄 안녕하세요. 제가 레시피팩토리 레시피북 체험단 우수활동자로 선정되었습니다ㅎㅎ 열심히 책에 따라 다이어트를 한것뿐인데 살도 빠지고, 우수활동자로 선정되어 기분이 너무 좋네요!! 감사하게도 보내주신 선물은 바로 스무디차퍼입니다~~~ 앞으로 작심 3일 다이어트하면서 재료 손질할때 유용하게 쓰도록 하겠습니다! 종종 레시피가지고 찾아올게요:) 모두들 다이어트 화이팅하세요👍👍 2018.05.21 17:45

코코넛a 초보다이어터

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작심 3일 다이어트, 4월 DAY 3 도전 완료🤗 안녕하세요~ 벌써 4월 3일차 레시피라니 정말 시간이 빠르네요. 오늘도 맛있는 3일차 레시피들을 소개해드릴게요☺ 🥕 아침 - 당근 딸기스무디 : 빈혈예방, 눈건강, 활력충전재료 : 딸기 8개, 당근 70g, 방울토마토 7개, 생수 100ml 스무디 색이 너무 예쁘지않나요? 맛도 색깔만큼이나 너무 상큼해요!! 당근 맛은 거의 나지 않고, 딸기와 방울토마토 맛이 강해요~~ 딸기와 방울토마토가 오묘하게 서로 섞여있는 느낌? 아침에 당근 딸기스무디로 건강과 활력을 챙겨보세요! 🍚 점심 - 두부소보로 케일볶음밥 : 변비해소, 뼈건강, 면역강화재료 : 현미밥 60g, 두부 200g, 쌈케일 5장, 대파 등등 저는 두부를 먹는 느낌이 나게 하기 위해 두부를 강하게 으깨진 않았어요! 밥 양은 적었지만, 두부가 들어가서 포만감은 괜찮았어요ㅎㅎ 그런데 간은 제가 케일을 너무 많이 넣어서 그런지 약간 싱거웠네요. 기호에 맞게 간 조절해서 드세요~~~ 🥚 저녁 - 케일 달걀샐러드 : 눈건강, 활력충전, 면역강화재료 : 쌈케일 8장, 삶은 달걀 2개, 당근 40g 등등 어제에 이어서 오늘도 발사믹식초 드레싱이네요~~ 저는 발사믹식초를 너무나 좋아해서 평소에도 샐러드 드레싱으로 자주 즐겨먹는데요. 케일 달걀샐러드도 자주 해먹어야겠어요!! 당근과 드레싱에 들어있는 양파가 아삭아삭해서 좋아요. 다들 4월 식단 마무리까지 화이팅하세요🙄 이렇게 4월 식단까지 마치며, 오늘도 배가 고프지 않아 간식은 생략했습니다. 지난 2주동안 레시피팩토리의 작심 3일 다이어트 체험단의 기회를 얻게 되어 4월, 5월 식단을 완료했네요. 책 내용에 따라 한달에 한번씩 3일 프로그램 후, 4일이나 6일의 보식기간을 가진다면 정말 체중 감량에 도움이 많이 될 것 같아요!! 저는 5월 3일 프로그램 후 보식기간을 제대로 가져주지 않아 몸무게가 다시 원상 복구 되었다가, 4월 3일 프로그램 후 다시 감량된 몸무게로 돌아 올 수 있었습니다. 다음 도전에서는 꼭 보식기간까지 제대로 끝마쳐 완벽한 체중 감량을 이뤄내는게 목표입니다😆 그런 의미에서 6월이 되기전에 3월 식단까지 완료해 봄에 할수있는 독소 배출 디톡스 식단을 끝마치도록 해보겠습니다! 정말 레시피팩토리 애정합니다❤💙💚💛💜 혼자서 식단관리가 어려우신분들 일단 한달에 3번 '작심 3일 다이어트' 시작해보세요! 추천드립니다👍 인스타그램 게시글 - https://www.instagram.com/p/Bi1arPpAY48/ 2018.05.16 19:30

코코넛a 초보다이어터

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작심 3일 다이어트, 4월 DAY 2 딸기와 함께🍓 안녕하세요~~ 작심 3일 다이어트를 하면 3일을 목표로 다이어트를 해서 그런가 시간이 금방 지나가는 느낌이에요! 오늘은 4월 2일차 레시피들을 소개해드리겠습니다🙂 🍌 아침 - 딸기 케일스무디 : 변비해소, 빈혈예방, 활력충전재료 : 쌈케일 8장, 딸기 10개, 바나나 1개, 생수 100ml 스무디를 만들고나서 색이 너무 초록색이라 쓰진 않을까 걱정했는데 역시 믿고 먹는 조합, 딸기와 케일! 거기에 바나나까지 들어가니까 맛있어요~~ 딸기 케일스무디 먹고 2시간 뒤에는 바로 배변도 봤답니다ㅎㅎ 아침마다 스무디 먹어주는게 변비에 도움되는 것 같아요!! 🍳 점심 - 오트밀 스크램블 : 빈혈예방, 눈건강, 면역강화재료 : 어린잎 채소 1줌, 방울토마토 3개, 달걀 2개, 오트밀 20g 등등 스크램블 만들다가 밑 부분을 살짝 태웠습니다 핳하 여기서 제 요리실력이 들어나는군요😣 그래도 지금껏 만들었던 4월 식단중에서는 오트밀 스크램블이 제일 맛있어요!! 발사믹식초를 드레싱으로 한 샐러드와 스크램블이 너무 잘 어울려요~~ 꼭 만들어드셔보세요. 추천합니당👍 🥗 저녁 - 요구르트샐러드 : 빈혈예방, 눈건강, 활력충전재료 : 방울토마토 10개, 과일 150g, 어린잎 채소 1줌, 떠먹는 플레인 요구르트 1통 등등 플레인 요구르트 한 통으로 스피드하게 샐러드를 손쉽게 뚝딱 만들었어요! 저는 방울토마토와 바나나를 토핑으로 올려주었는데 어떤 과일이던지 잘 어울릴 것 같아요~~ 카카오닙스나 다른 견과류들도 함께 넣어 드시면 씹는 식감도 좋아요. 사진에서는 플레인 요구르트가 잘 보이지 않는데 아직 섞지 않은 상태라 맨 밑에 깔려있어요😅 어제와 마찬가지로 2일차도 점심 빼고는 금방 만들 수 있는 레시피들이였어요~ 5월 식단들은 점심과 저녁에 약간의 불사용이 있는 레시피들이었는데, 4월 식단은 점심아니고서는 재료만 준비되면 바로 만들수있는 더 간단한 레시피들이 많네요! 오늘도 배가 출출하지 않아 간식은 생략했습니다. 내일도 3일차 레시피로 찾아올게요:) 인스타그램 게시글 - https://www.instagram.com/p/BiyxWxEAcQR/ 2018.05.15 18:42

코코넛a 초보다이어터

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마지막!!Day-3 입니다!!😍 아침: 토마토, 배, 샐러리, 생수 아침에 갈아셔 마셨는데 개인적으로 3일동안 먹었던 스무디중에 이게 가장 맛있었던 것 같아요!!점심: 양파, 샐러리, 닭가슴살, 현미밥+귀리 오랜만에 매콤한 볶음밥을 먹으니깐 정말 맛있었던 것 같아요!!저녁: 순두부, 레몬즙, 호두, 당근, 올리고당, 소금조금 사실 저는 개인적으로 별로였던것 같아요..ㅎㅎ 원래가 순두부를 좋아하기는 하지만 레몬즙이 들어가서 신맛이 강해지다 보니깐 살짝 먹기가 힘들었지만 그래도 좋아하는 당근이랑 호두가 들어가서 조금은 커버를 해준 것 같았습니다!! 3일동안 절식을 해본결과 일단 몸이 굉장히 많이 가벼워진걸 느꼈고, 스무디를 먹으면서 화장실도 잘 가게 되었던 것 같아요~ 6,7,8 쭉 해보고 싶은생각이 200%있고요 몸무게를 아직 재보진 않았지만 눈바디를 통해서 변화된게 보이긴 했습니다!! 혹시 추후로 수정 가능하면 몸무게의 변화된 사진도 올리도록 할게요~ 감사합니당!!😄😄 2018.05.14 23:13

Soobean 초보다이어터

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최종후기) 역시 작심삼일! 맛있게 즐겁게 3일 성공!! https://www.instagram.com/p/BiwagOjA7_S/ 작년 가을에 알게되어 크루로 작심삼일해오다가 이번엔 정식크루는 아니지만 다신샵에서 책을 받게 되어 진행하게 되었어요 애정하던 더라이트, 작심삼일이였던지라 기회를 주셔서 감사해요 섹션이였던 작심삼일이 단행본으로 나오면서 좀 더 알찬 내용이 되었어요 . -한 눈에 보기 편하고 쉬운 레시피로 요리의 즐거움을 알게해주고 맛있어서 다음식단에 대해 기대감이 있어요 -대체 가능한 식재료 표시로 빡빡하지않아요 -다양한 다이어트 팁들이 수록되어있고 -제철재료로 이루어져 정보도 알 수 있지욤 그 주재료들을 중복사용해서 재료낭비 최소화하고 -그리고 식단이후 보식메뉴까지 😊 지금이 5월이라 대부분 5월 식단을 하던데 전 딸기가 있는 4월 메뉴를 따라하고 싶었어요 그래서 이렇게 열심히 따라하고 그 전 가족모임으로 급찐했던 체중을 2.1kg 감량 성공😆 조금 배고프기도 했지만 3일만 참자는 생각과 식단지키자는 생각의 효과로 버티기도 쉽고 날이 갈수록 수월해지기도 했어요 위가 작아지는것도 느껴졌고 비록 보식을 약간 망.. 이지만 체중은 어느정도 버텨주고 있네요 역시 급찐급빠에 효과적인 작심삼일💕 디톡스 개념으로 한 달에 3일 즐겁게 할 수있는 #작심3일다이어트 다음 달에도 함께 할께요🤗 (5월메뉴로 말쯤 또 할 수도😁) 요건 보식메뉴들~💕 2018.05.14 20:49

be_slim 다신다이어터

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작심 3일 다이어트, 4월 DAY 1 새롭게 도전!! 안녕하세요~~ 주말동안 과식했더니 몸무게가 다시 훅 쪄버려서 딸기가 다 들어가기전에 4월 독소 배출 디톡스 식단을 오늘부터 시작했습니다! 지난주에 5월 식단을 너무 맛있게 먹고, 건강하게 효과를 봐서 그런지 이번 도전도 무척이나 설레네요ㅎㅎ 🥛 아침 - 오버나이트 오트밀 : 뼈건강, 활력충전, 면역강화재료 : 오트밀 30g, 저지방 우유 100ml, 플레인 요구르트 85g, 딸기 등등 저는 아몬드 브리즈가 없어 저지방 우유로 대체했어요! 플레인 요구르트는 집에서 직접 만든 걸 사용했구요. 딸기는 냉동 딸기였는데 딸기가 입에 들어올때마다 시원해서 더 좋았던 것 같아요~~ 저는 평소에도 얼린 과일을 워낙 좋아해서 맛있었는데, 얼린 과일 좋아하시는 분들은 딸기 살짝 얼려서 함께 드셔보세요😊 🍝 점심 - 곤약볶음면 : 변비해소, 눈건강, 활력충전재료 : 실곤약 1컵, 달걀 1개, 두부 100g, 대파, 양파, 당근 등등 아는 지인이 만들어 주신 수제 두부로 곤약볶음면을 만들어보았습니다~~ 실곤약을 먹어보는게 처음이라 만들면서도 무슨맛일까 너무 궁금했는데, 탱글탱글하니 진짜 면을 먹는 것 같았어요😆 그런데 양념이 부족했나 저는 조금 싱겁더라구요. 기호에 맞게 양념을 더 늘리셔도 좋을 것 같아요!! 그래도 두부와 함께라서 포만감은 짱입니다~~~ 🍓 저녁 - 견과류 치즈볼 딸기샐러드 : 변비해소, 빈혈예방, 활력충전재료 : 쌈케일 8장, 딸기 8개, 크림치즈 2큰술, 다진 호두 1큰술 등등 딸기를 얼려놓은게 많아서 언딸기를 사용했는데, 딸기샐러드에는 생딸기가 더 좋을 것 같아요!! 딸기가 녹고나니 흐물해져서 식감이 아쉽더라구요😅 그래도 크림치즈를 정말 오랜만에 먹어서 그런지 샐러드 자체는 맛있게 먹었습니다~~ 이번 1일차 요리는 점심 빼고는 불이나 믹서기를 사용하지 않아도 되서 정말 손쉽게 요리 할 수 있었던 것 같아요! 작심 3일 다이어트는 요리법이 정말 간편해서 요리초보자들도 쉽게 따라 할 수 있어요~~ 5월 식단과 마찬가지로 배가 출출하지 않아 간식은 생략했습니다. 내일도 2일차 레시피 잘 만들어서 찾아올게요:) 인스타그램 게시글 - https://www.instagram.com/p/BiwPU1ige5r/ 2018.05.14 19:07

코코넛a 초보다이어터

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☆레시피팩토리 다이어트 최종후기☆ -10kg 난생 처음 체험단이란걸 해봤어요 *0* 체험단에 선정되지 않았어도 자비로 책 구매할 의향이 있던 레시피팩토리 애독자 입니다. 전 3월 8일에 다이어트 결심을 확고히 굳혔고 3월 11일부터 본격 시동을 걸었어요. 저는 키 170에 몸무게 75.8로 시작했습니다. 최종목표는 미용체중인 -20인 55으로 잡아봤고 우선 1차목표를 3개월 -10으로 잡았습니다. 이건 다욧계획 세우면서 헬스장 상담받을때 처음 해 본 인바디 수치에요 그리고.. 2달이 조금 덜된 시점... 어라 쇄골이 발굴됐다? 싶었을때 나온 결과입니다 그래프 좀 보세요 8ㅅ8.. 이 글 작성하는 시점에선 64kg 입니다. 살빼고 이런거 나한텐 해당없는 남 이야긴줄만 알았습니다. 저는 주2회 정형회과를 들락거리며 허리 치료를 받을정도의 컨디션이었어서 운동을 제대로 못했습니다. pt를 받긴 했지만 정말 재활운동 수준으로 들어갔어요. 운동하는 습관정도만 기르는 정도였어요 다욧 해보시는 분들은 알거에요. 체지방 덜어내기 내장지방레벨 낮추기는 온리 식이라는 거. 전 정말 종일 틈틈히 다신 들락거리고 레시피팩토리 블로그 책 정독하면서 잘!올바르게! 먹으려고 정말 노력했습니다. 처음엔 감이 안와서 잇슬* 받아먹었구 건강한 식사에 대해 감을 잡은후로 부턴 3시세끼 도시락을 싸다니며 규칙적으로 식사했습니다. 얘네와 함께 꼬박 꼬박. 퇴근 후 운동하고 귀가해서 쓰러질 것 같아도 담날 먹을걸 준비하고 잠들었어요 그냥 쌩 닭가슴살 풀떼기 고구마 계란만 먹다간 금방 때려칠 것 같고 시켜먹으면 나트륨 당 신선도 조미료 신경쓰이고. 그래서 부지런떨었네요.. 내가 다이어트를 하고있기때문에 이딴(?)걸 먹는다 라고 안느끼게끔 이뿌게 담고 조금이라도 다르게 조리해보려고 레시피팩토리 도움을 많이 받았습니다. 그 결과.. 인바디 보시묜 내장지방레벨이 정상범주로 들어왔고 근손실은 1키로정도 당했지만 ㅠ(이건 중간에 조급해서 탄수를 끊은탓에....ㅠㅠ) 체지방을 진짜 많이 덜어냈습니다. 그렇게 전 쇄골과 어깨뼈를 발굴해낼수 있었어여 ㅠ (나도 쇄골이 있었어!!!!) 최종후기에 앞서 이렇게 사설이 긴 이유는. 사실 전 이미 두달전 시작할때부터 레시피팩토리와 함께 쭉 식단관리를 하고있었기때문에 3일 프로그램을 진행하면서 체중의 변화는 없었기 때문입니다. 두달간 식이조절을 해왔기 때문에 간이 싱겁다거나 그래서 맛이없다거나, 양이 적다거나를 체감한것도 없었습니다. 오히려 정말 성인남자도 진행 가능한 상식적인 레시피라고 느꼈어요. 전 5월 들어서부터 64에서 움직이질 않는. 흔히들 말하는 첫 정체기, 셋트포인트가 왔습니다. 물론 숫자는 굳었지만 라인은 매일 변하고 있습니다. 하지만 저도 닝겐인지라 조급하고 뭐라도 줄여서 먹을 거 없나 하고 그랬는데... 탄수 끊었다가 바로 근육 날라간걸 몸소 체험하고나니 좀 무섭고 우울했는데 체험단 계기로 또 다른 레시피들을 접하게 되서 기분 전환이 많이됐습니다. 제일 맛있었던건 오트밀스크램블 이었네여 >_< 이거 진짜 강추에여.. 다른 레시피팩토리 책과 비교해서 이번 작심3일 프로그램이 참 좋다고 느낀건 재료활용면입니다. 제철식재료로 필요한만큼 사서 딱 맞게 끝낼 수 있는 구성. 반찬책같은것도 어떤 재료를 사면 여러가지 활용 예시를 들어주지만 아무래도 몇일에 나눠서 먹게되고 그러거든요. 근데 작심3일 프로그램은 중복재료로 매번 다르게 먹을 수 있다는게 강점이었습니다. 본격적으로 스스로 식단관리를 해보고자 하는 초급자분들에게 강추드리는 책입니다. 도시락 싸다니기도 좋은 메뉴들이고 정말 재료손질할것도 없고 휘리릭탁 하면 끝나는 메뉴들입니다. 보통사람 브런치 식사로도 손색없을만큼 양도 맛도 보장됩니다. 끝으로 오늘 먹은 점심 도시락 인증 합니다. 레시피팩토리 고마워요 평생 애독할거에요 간증글(?)같은 것 같은데... 체험단이어서 입바른 소리 하려는게 아니라 정말 제가 두달간 진행하고 결과보니 감사해서요.. 이번 작심3일 다이어트 프로그램으로 기분전환도 많이되고 정체기를 극복할만한 정신력도 재충전 했습니다. 감사합니다. ☆다이어터 분들 뭐하세요? ☆하루라도 빨리 레시피팩토리 하세요! 2018.05.14 18:11

흑롱단몽 정석다이어터

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☆4월식단 DAY3 마지막날 식단입니다 *0* 아침은 토마토 당근 베리 스무디였습니다. 전날 저녁 블렌더통에 재료를 준비하고 아침에 꼴깍! 전 당근 브로콜리 샐러리를 진짜 못 먹는데여 이건 토마토가 맛을 거의 덮어버리니 먹을 수 있었어요 점심 메뉴는 두부소보로 케일볶음밥!!! 저는 버섯도 추가했어요 ㅋㅅㅋ 저는 즙케일이 있어서 그걸 썼는데요 진짜 와방 크져?-ㅋㅋㅋㅋ 올리브유에 마늘 볶아서 향내주고 버섯을 달달 짠짠 완성 즙케일을 썼더니 열을 가했는데도 풀떼기가 좀 질겼어요 두부를 잘 볶으니까 고소했어요 버섯을 넣어준게 굿초이스였던듯. 쫠깃쫠깃 악센트! 근데 정량대로 했는데 양이 정말 많았어요 도시락통에 넣고도 많이 남더라고요. 다먹을 수 있지만 애써 줄여둔 위 다시 늘어날까봐 눈물을 머금고 빠이 사요나라...저녁은 토마토계란케일당근이 든 샐러드입니다. 드레싱은 하지 않았어요. 대긴 곡기가 부족할듯해서 아몬드오트밀 쪼오금 추가! 3일 정말 후딱갔네요. 최종 후기 들고올게요 *0* 2018.05.14 17:29

흑롱단몽 정석다이어터

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(레시피팩토리 레시피북) 최종 후기❤️ 저는 3일동안 5월의 세끼를 만들어 먹었어요! 요리에 소질이 없어서 다이어트 쉐이크로 저녁을 제외한 끼니를 해결했지만 작심3일 다이어트 체험단을 통해서 음식을 만들어 먹는 재미를 찾았어요! 1일차 아침 : 오렌지 셀러리스무디 점심 : 토마토볶음을 올린 달걀볶음밥 저녁 : 라이트 월도프샐러드 2일차 아침 : 미나리 사과스무디 점심 : 닭가슴살 셀러리덮밥 저녁 : 두부 미나리 김쌈 3일차 아침 : 셀러리 토마토스무디 점심 : 미나리 닭가슴살볶음밥 저녁 : 두부볼 제가 뽑은 가장 맛있던 음식은 아래의 3가지였어요🙈🙈 1위 미나리 닭가슴살볶음밥 2위 두부 미나리 김쌈 3위 토마토볶음을 올린 계란볶음밥 이러한 음식들은 레시피북이 아니었으면 평생 몰랐을 음식이에요 ㅎㅎ 스무디 종류들은 맛은 있지만 아침에 제가 만들어 먹기까지는 고민을 할 것 같아요! 만든 후에 뒷처리가 있으니 아침에는 더 간단한 쉐이크를 먹을 것 같아요! 하지만 영양소를 따지면 한참 아래겠죠 ㅠㅠ 다른 음식들은 전부 평타 이상이었어요! 영양만땅에 건강도 챙기면서 다이어트라니 정말 감사합니다! 이런 음식들이라면 1달에 3일이 아니라 매일도 먹을 것 같아요❤️ 몸무게는 변함없었어요 ㅠㅠ 원래 제가 아침과 점심은 쉐이크, 저녁은 간단하게 먹거나 약속이 있으면 나가서 먹다보니 오히려 평소보다 음식을 더 챙겨먹는 결과더라구요 ㅎㅎㅎ 하지만 몸이 건강해지는 느낌을 많이 받았습니다!!! 물은 원래 3L정도 일정하게 마시고, 운동이라기보다 침대위에서 아침과 잠자기 전에 스트레칭 30분 정도씩 했어요! 이제 레시피북을 보면서 음식을 만들어서 먹고 운동도 추가한다면 살이 빠지겠죠? 👍 저는 오늘 점심 보식은 아니지만 미나리가 남아서 닭가슴살을 제외한 미나리 닭가슴살볶음밥을 먹었어요! 역시 닭가슴살이 없어도 너무 맛있어서 후다닥 먹어버렸어요 ㅎㅎㅎ 앞으로 레시피북을 보면서 열심히 다이어트를 하겠습니다~ 2018.05.14 15:51

둥이누나된둥 정석다이어터

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☆4월식단 DAY2 둘째날 아침 식사는 케일딸기바나나 스무디였어요. 전날 저녁에 블렌더에 넣어두고 아침에 휘리릭 갈아서 이렇게 챙겨나와서 챱챱 먹었어요. 뭔가 씹고 싶어서 위트박스 반조각 추가했지용 평소엔 쌩야채만 때려넣고 인상구겨가며 마셨는데 딸기몇알 바나나 한조각이 이렇게 맛있는 맛을 만들어줄줄 몰랐어요..ㅠ 영양적인 면도 고려해서 앞으로는 과일도 조금 추가해 갈아보기로 맘 먹었져 둘째날 점심 메뉴는 오트밀스크램블이었어요! 쉐킷쉐킷 도시락에 포옥 다음날 점심때 촵촵♡ 이거 정말 제 최애 레시피 될 것 같아요 오트밀이 알맞게 불어나서 계란볶음밥 먹는 느낌이었어요!!!! 토마토도 같이 씹어먹으니 계란말이에 캐첩찍어먹는 것보다 백만배 맛있었어요 너무너무 맘에 들어서 주말에 또해먹은건 안비밀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 양 저어어엉말 많아요 *0*♡♡ 둘째날 저녁 식단은 무려 과일샐러드!! 사실 그동안 과일도 당이라며 엄청 자제해왔거든요.. 그래도 이기회에 >_< 플레인요거트 대신 집에있는 다신 그릭요거트 썼어요 드레싱처럼 삼기엔 뻑뻑해서 스크램블할때 쓴 두유를 조금 섞어서 썼네요 다음날 저녁으로 촵촵 오랜만에 당잔치라 기뻐서 숨질뻔.... 여태 늘 드레싱안하고 생으로 먹었는데 따로 먹는거에서 조리법 약간 바뀌었을뿐인데! 정말 훌륭한 요리가 되더라고요 다만 차갑게 먹을수록 맛있고 시간 지날수록 물기가 많이 생겨서 이건 도시락 메뉴로는 여름엔 힘들겠어요 주말낮에 간식으로 해먹으려고요! 둘째날은 달달했네요♡ 행복한 당충전의 날이었어요 2018.05.14 15:38

흑롱단몽 정석다이어터

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☆4월식단 DAY1 안녕하세요! 레리시팩토리 레시피들은 무리한 재료요구를 하지않아요 일상해서 쉽게 구할 수 있는 재료를 알뜰살뜰하게 쓸 수 있게 해주죠 5월 식단을 진행하려면 저는 꽤 많은 부분 장을 봐야했어요. 책을 본 시점이 5월 초였기 때문에 제 냉장고엔 4월 식단재료가 모두 있었어요 그래서 전 4월 식단을 실천해 보기로 했답니당 ㅋㅅㅋ 4월 첫날 아침은 오나오 였어요! 오트밀 30 아몬드브리즈 100 블루베리와 딸기! 오나오는 평소에도 즐겨먹는 식단이에요 4월 첫날 점심은 곤약볶음면 이었어요 곤약이 도움된다는 건 알았는데 실제로 요리해 먹어보긴 처음이었어요. 소개된 레시피 정량에서 버섯을 조금 추가했습니다. 두부를 고기굽듯(ㅋㅋㅋ) 정성스레 구워서 휘리릭 뿅 ! 저는 3시세끼 도시락을 싸다닌지 3개월차로 접어들었어요. 이렇게 점심시간에 뿅! 생야채도 추가해주고 싶어서 미니오이 하나 더하기~ 곤약면이 신기한게 안불더라고요! 전날 저녁에 도시락을 싸둔건데 꼬들 탱탱 했고 오히려 양념이 더 잘 베었더라구요 진짜 2달만에 면요리... ㅠ 입술에 토르리링 튕겨지는 그 느낌이 행복했네요 정량대로 했는데도 양이 많았어요 8ㅅ8 저녁은 케일토마토 샐러드와 견과크림치즈였는데여 저는 크림치즈는 쵸큼 부담이라 그릭요거트로 대신했습니다. 케일도 구비되어있는 어린잎 케일을 썼구요 병아리콩도 10알 똥똥 넣어 먹었어요 3월 8일부터 다이어트 하자! 맘 먹고 여태 식단조절하며 도시락을 싸다닌터라 양이 적다던지 맛이 없다던지 이건 전혀 못 느꼈어요. 오히려 전 샐러드조차 드레싱도 없이 먹어왔어서 기름에 볶고 간장양념을 하고 그러는 과정이 너무 즐거웠어요. >_< 2018.05.14 15:25

흑롱단몽 정석다이어터

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<최종 리뷰> 3일만에 -1.9kg 감량🤘 👉 작심 3일 다이어트 후기 요즘 다이어트 정체기로 인해 식단이 엉망이 되어버려서 많이 힘들었어요. 저는 사정상 저녁에는 도시락을 싸서 다니는데 비슷한 레시피로 점점 싫증을 느끼고 있을때 쯤, 제게 작심 3일 다이어트는 정말 한줄기에 빛 같았답니다😢 평생 다이어트를 해야한다는 생각은 언제까지나 부담이였는데, 일단 3일을 목표로 잡으니 의지가 샘 솟더라구요. 또한 3일 식단 내에서 재료를 중복 사용해 경제적 효율성도 챙길 수 있었어요 ! 특히 간단한 조리법으로 저 같은 요리 초보도 쉽게 따라 할 수 있었던 점이 정말 좋았던 것 같아요~ 물론 맛은 두말할 필요 없이 최고였구요:) 그리고 아침에 스무디를 먹어 주어서 그런가 하루에 한번은 꼭 배변활동을 했어요!! 저는 변비를 늘 달고 살았는데, 몸에 좋은 변화가 오는 것 같아 너무 행복해요😂 앞으로도 3일 프로그램, 보식기간 잘 지킬 수 있도록 노력할거에요💪 👉 몸무게의 변화 작심 3일 다이어트는 하루 세끼 총 800~1000kal 식단으로 체중감량에도 도움을 주었습니다. 시작전 5월 9일 : 56.4kg 1일차 5월 10일 : 55.6kg 2일차 5월 11일 : 55.2kg 3일차 5월 12일 : 54.5kg 3일 동안 5월 레시피로 총 1.9kg 감량했습니다! 그냥 책 레시피 그대로 따라했을뿐인데 이렇게 많이 감량할 수 있다는 사실에 정말 놀랐습니다😲 역시 다이어트에서 제일 중요한 것은 식단이라는 걸 다시 한번 깨닫게 되네요~ 물은 제일 적게 마신 날은 2.35L, 가장 많이 마신 날은 3.5L 마셨습니다!! 운동은 평소처럼 줌바댄스 20분, 점핑운동 20분, 근력운동 20분을 해주었고, 생각날때마다 틈틈이 책 뒤에 나오는 트레이닝도 해주었습니다. 👉 장점 - 아침은 스무디 위주의 간단 요리, 점심은 든든한 밥, 저녁은 가벼운 샐러드를 기본으로 구성 - 제철 재료를 적극 활용한 매달 다른 구성의 열두 달 식단 - 장보기 리스트로 효율적인 재료 사용 - 사진을 참고해 하루치 재료를 손질할 수 있도록 하여 누구나 따라하기 쉬운 조리법 - 영양 분석 결과를 토대로 건강상 이점이 될 수 있는 대표 효능 표시 - 집에서 따라 하는 작심 3일 트레이닝까지!! 👉 단점 - 단점이 없는게 단점😅 👉 마지막 한마디 과학적인 영양 균형, 누구나 따라 하기 쉬운 조리법, 그리고 정~~~말 맛있는 레시피까지 정말 추천드리고 싶은 책입니다! 평소에 레시피팩토리를 애정하는 독자로서 이번 책도 역시 대만족입니다👍 오늘부터 딸기가 다 들어가기전에 4월달 3일 프로그램도 도전해보려고합니다. 후기 계속 올릴테니 지켜봐주세요~~~ 앞으로도 작심 3일 다이어트 책 잘 활용해서 꼭 다이어트 성공하겠습니다. 체험단의 기회를 주셔서 감사해요😊 앞으로도 좋은 책 잘 부탁드립니다!! 인스타그램 게시글 - https://www.instagram.com/p/BivvNcZABov/ 2018.05.14 14:24

코코넛a 초보다이어터

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강된장오이비빔밥 집에있는 재료로 레시피에 한계가 있다보니 기존 레시피릉 살짝 변형해 보아 만들었어요! 오이볶음 강된장 비빔밥! 어삭아삭 씹히는 식감도 좋았고 오이의 청량함이 강된장의 짭조롬함까지 잡아주네뇽!! 2018.05.14 10:54

yooooujin96 정석다이어터

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(레시피팩토리 레시피북) 5월 3일차 저녁 만들어보기~ 벌써 마지막 저녁만 남았어요 ㅎㅎ 어제 저녁에 못올려서 지금 올려요~ 💕두부볼💕 - 재료손질&만들기 재료손질은 간단했어요! 과일에 레몬즙으로 조물조물, 두부를 믹서기로 갈때는 더뎌서 시간이 조금 걸려서 손이 조금 가는 음식같아요 ㅎㅎ 두부는 가니까 정말 요플레처럼 부드러워서 신기하고 맛이 기대됩니당 - 맛 토핑과일을 먹은 맛은 과일에 레몬즙을 섞어서 레몬의 신맛이 강했어요ㅎㅎㅎ 그리고 곱게 간 두부만 먹은 맛은 음..... 두유에서 걸쭉하고 단맛을뺀맛? 일단 토핑과일이랑 먹으면 맛의 균형이 맞겠다! 라고생각이 들었지용 두부와 과일을 섞고 먹어보니 음.... 음... 뭔가 두부맛의 요플레 식감에 그냥 아삭아삭 과일? 오묘한 맛이었어요 ㅎㅎ 맛은 그럭저럭이지만 뭔가 계속 먹고있는 저를 발견해서 보니 다 먹었더라구요 🙈 - 포만감 두부를 요플레처럼 만들어서 포만감이 들까? 라는 생각을 했지만 배부른 정도는 아니고 아~먹었구나! 정도입니당 잠들기 전까지 배가 고플까봐 조금 걱정이네요 ㅎㅎㅎ - 후기 레시피가 신기해서 호감이 갔지만 두부요리는 두부스럽게 먹는게 좋은 것 같아요...ㅎㅎ 하지만 사람마다 취향이 다르다는걸 알아주세용!! 그래도 두부이 색다른 발견을 할 수 있어서 좋았어요! 2018.05.14 09:36

둥이누나된둥 정석다이어터

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작심삼일 마지막 d-day~ 드디어 작심삼일 마지막 레시피를 체험했습니다~ㅎㅎ 마지막날 레시피가 진짜 끝내줬어요 대박대박.스무디도 마지막날 토마토 샐러리 스무디가 제일 맛있었구요! 제가 샐러리 잎을 빨리 쓰려고 했는데 줄기랑 잎의 무게차이가 상당하더라구요.. 오늘에서야 샐러리의 정확한 양을 알고 놀랐습니다... 어쩐지 스무디에서 샐러리 향이 너무 강하다 했어요...흑 그래서 그런지 오늘 정량의 스무디는 참 맛있었습니다...ㅋㅋㅋ 양이 근데 정말 많아요! 배부르고도 남는 양입니다ㅎㅎ오늘도 점심은 닭가슴살 볶음밥..! 오늘은 빨간 양념이예요....!!! 하앍하앍다 만들어서 허겁지겁 먹었는데.. 세상 맛있었어요ㅋㅋㅋ 얼마만에 먹어보는 고추장이더냐..! 샐러리 아삭아삭하게 씹히는 맛이 일품이더라구요~ 이제 샐러리 향에 적응됐나봅니다. 3일 세끼를 샐러리만 주구장창 먹은 효과인가봐욬ㅋㅋㅋ두부볼에는 생식 두부사용하라고 했는데 귀찮아서 그냥 두부 있는거 익혀서 썼습니다! 맛만 좋았어요~ㅎㅎㅎ 두부140g에 소금 후추 약간 올리고당 한큰술 아몬드 10알 레몬즙 2작은술 넣고 믹서기에 쉐킷쉐킷!과일이랑 야채 합쳐서 100g! 집에 망고가 있어서 망고 반개랑 양상추, 쌈케일 조금 합쳤습니다.!저는 여지껏 점심이 제일 맛있을 거라고 생각했거든요..? 아니에요 이거 짱 두부볼 진짜 대박이에요. 두부볼 해드세요, 여러분. 고소하고 상큼하고 신세계.. 진짜 맛있어요 대박. 저 지금 두부사러 갈거에요ㅋㅋㅋㅋ 내일 보식까지 끝내고 총평 남기겠습니다!! 저의 지금 몸무게는 47.9kg이예요..! 2018.05.13 23:39

diet$ 정석다이어터

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5월 Day-2 레시피에용😍 5월 Day-2 레시피 대로 먹었어용!! 둘째날이라 그런지 몸이 살짝 가벼워진 느낌도 있었습니당ㅎㅎ아침: 사과, 샐러리, 레몬즙, 생수 원래는 미나리를 넣어야 하지만 샐러리로도 대체 가능하다고해서 미나리대신에 샐러리를 사용했어요ㅎㅎ첫째날 스무디와 비교해봐도 둘다 맛있었던것 같아요~점심: 현미밥+귀리, 닭가슴살 소세지, 샐러리, 양파, 견과류 밥은 현미랑 귀리가 같이들어간 밥을 사용했습니다~또한 그냥 닭가슴살 대신에 집에 있는 닭가슴살 소세지를 사용했고 양념이 카레가루가 들어가서 그런지 간도 적당하고 진짜 맛있었던 것 같아요~간식: 오렌지 저녁: 두부, 조미가 안된김 저녁은 의도치않게 밖에서 먹게 되어서 일반 음식점에서 파는 음식을 먹은게 아니라 레시피북이랑 비슷하게 집에서 조미가 안된김만 챙겨가서 두부랑 같이 먹었습니다😅😅사진 첨부를 못했어요ㅠㅠ 그래도 내일은 다시 레시피북의 요리를 들고 후기 작성하도록 할게요!! 감사합니다~ 2018.05.13 23:10

Soobean 초보다이어터

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늦은 직장인의 레시피북 후기 5월 DAY2❗ 아침을 늦게 먹는 바람에 저녁은 오렌지 하나로 변경했습니다ㅜㅜ 두부김쌈 너무너무 맛있었어요! 탄수화물없이 신선하게 먹어도 끝에 포만감이 너무너무 기분좋은 느낌이었어요. 저는 두 종류음식 모두 미나리 대신 샐러리, 당근, 오이로 대신했어요~ 스무디는 샐러리랑 어린잎을 넣고 만들었는데, 첨엔 너무 신선하게 다 느껴지는 채소맛 때문에 익숙치않았는데 계속 마시니 그냥 과일, 채소 먹는 느낌이라 술술 잘 들어가더라구요ㅎㅎ 아침에 한 잔 마시고 나가면 점심 때까지 끄떡 없을 포만감이었어요~ 하루 식단을 신선하고 영양높게 짜주어서 이 책만 믿으면 끼니 걱정이 없어져서 너무 감사한 책이에요~ 정말 좋은 책인데 이번 달이 너무 바빠 많이 들여다 볼 시간이 없어 아쉬워요..💦 레시피가 간단해서 점심도시락을 아침에 충분히 만들어 갈 수 있을 것 같아요😄 레시피북 체험이 끝나도 후기게시판이 있다면 계속해서 남기겠습니다〰️ 전 이틀 체험한 레시피 중에 두부김쌈이 가장 맛있었습니다❗ 감사합니다 다신💕 바쁜 일정이 끝난 다음 알뜰살뜰하게 잘 쓰겠습니다🧚‍♀️ 2018.05.13 22:22

Udng 정석다이어터

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