다이어트

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다신 트레이너 어플 스트레칭 다신트레이너 어플에 기상후 스트레칭 이라고 있거든요..아침에 눈뜨면 항상 하고 일어나는데 계속 꾸준히했더니 몸이 많이 유연해졌어요 강추해요^^ 2020.07.13 09:24

49도저언 다신다이어터

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물 대용 차, 물 대신 마실 수 있는 차 고민 게시판에 잠시 갔다가 생각보다 물 많이 마시는 법이나 물 대신 차를 마셔도 되냐는 질문이 많더라고요. 인터넷 검색으로 한 번에 알 수 있는 일이지만... ㅎㅎ 저도 다신을 통해 유용한 정보를 많이 알아갔으니까 검색해서 올려봅니다! 참고로 개개인마다 필요한 수분량도 다르고, 격한 운동을 동반하시는 분들은 물보충이 더 필요하며 지나친 물섭취는 어지러움을 동반한 물중독 현상을 일으키니 개인에게 맞는 섭취량을 검색해보시고 음용하세요! 보편적으로 1.5~2.5L 사이입니다 🥰 * 물을 많이 마시기 어려우신 분들은 이렇게 드셔보세요! 따뜻하게 데운 물, bcaa를 태운 물 (보통 400ml에 한스쿱, 하루에 2~6스쿱) 보리차 현미차 옥수수차 (수염차 아님!!!) 2020.07.13 07:23

물갖다조 정석다이어터

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카페 케이크 추천!(200칼로리대) 케이크 먹고싶어도 정신나간 칼로리 때문에 차마 못 먹는 분들 많으시죠? 저는 다이어트 중에 케이크가 너무너무 땡길 때 할리스로 갑니다😎 비주얼이나 맛은 600칼로리대라고 해도 전혀 이상하지 않지만, 247칼로리밖에 되지 않아요 잘못 표기된 건 아닐까 해서 할리스 본사에 문의해봤는데 이 칼로리가 맞다고 하네요:) 아메리카노 한잔이랑 함께 먹으면 천국 갑니다..🥰 투썸 아이스박스 좋아하시는 분들이라면 분명 맛있게 드실 거에요! 2020.07.12 22:54

이뉴리 정석다이어터

2 16 1,221

누워서 할 수있는 스트레칭 방법이에요. 오늘은 간단하게 집에서도 할수 있는 스트레칭 법을 알려드리도록 할게요. 저는 써클링 이라는 소도구를 사용했는데 집에서는 수건을 이용하여 똑같이 하시면 돼요. 근육은 수축하는것도 중요하지만 이완 해주는것도 굉장히 중요 하거든요. 몸이 찌뿌등 하실때는 스트레칭 만으로도 시원해 질수 있어요.이 동작은 저도 집에서 몸이 뻐근할때 자주 하는 방법이에요. 동영상이 길어서 속도를 좀 빠르게 조절해놨어요.운동하실때는 여유있게 10~15초 이상은 유지해주세요. ☆준비자세 두다리를 길게 바닥에 뻗고 바르게 누워서 한 쪽 다리는 무릎을 구부려 발바닥에 링을 걸어서 두 손으로 링을 잡고 천장위로 무릎을 쭉 펴서 준비한다. ☆동작 순서 1.마시고 준비. 2.내쉬는 호흡에 양손 팔꿈치를 구부리며 링을 가슴쪽으로 당겨서 천장위에 뻗은 다리를 내 몸쪽으로 가져온다. (주의사항-몸쪽으로 당길때 무릎이 구부러지지 않게 펴서 가져오는게 중요해요.모든 동작 다 무릎을 꼭 펴서 해주세요.) 3.마시고 다시 내쉬면서 링을 걸어놓은 다리쪽의 한 손만 링을 잡고 몸 바깥쪽으로 열어준다. (주의사항-반대쪽 어깨와 골반이 바닥에서 뜨이지 않게 해주셔야 해요) 4.마시고 제자리로 돌아온다. 5.내쉬면서 반대쪽 손으로 링을 잡고 몸 안쪽으로 골반과 함께 넘겨준다.이때 시선은 반대쪽으로 돌려준다. (주의사항-반대쪽 어깨는 바닥에 꼭 붙여 주세요.) 6.마시고 제자리로 돌아온다. 7.반대방향도 똑같이 진행해준다. 8.동작이 다 끝나면 한다리씩 무릎을 접어 양손으로 감싸 내 가슴쪽으로 당겨주며 마무리한다. 2020.07.12 16:11

Chris1947 입문다이어터

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거북목, 골반교정, 허리 통증 오래 걸으면 허리 아프거나 거북목이거나 골반이 틀어진 분들은 이 스트레칭 꼭 해주세요 ㅠㅠㅠ 이거 어제 했는데 아침에 일어날 때 몸이 덜 아프고 목 뒤에 튀어나온 게 들어갔어요! 귀찮더라도 잠자기 전이나 아침 기상 후에 해주시면 너무 상쾌해요 .. 2020.07.12 09:26

insanglastdiet 초보다이어터

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하체비만 팁+종아리 하체 근육+지방형 비만 그리고 다리 넘 잘붓는형 참고 탄수화물은 빵이아닌 무조건 밥이라고하구요 물은 2리터이상 먹는건 다리가 더붓는다고하더라구요(의사도한말 물많이 먹으면 더붓는다고 하셨는데 같은말함) 해조류는 김 미역 다시마 특히 김 그중 최고 술은 절대절대 안됨(다이어트기간이라도 금주) 일반적 다이어트와는 다리빼기는 좀 반대적이래요 물도 그렇고 밥도 그렇구요 한식은 최고의 다이어트란 말이있죠 이분식단 매일 먹는게 콩과현미가 들어간 밥과 김, 미역, 삶은양배추는 항상 꼭 먹는다네요 근력운동은 다리살이 말랑해지고 난후 하고 하고나서 꼭다리스트레칭 오래오래 해주기 저녁자기전 샤워해 노폐물 다빼고자기 여기서 추가 종아리 두꺼워지기 않기 위한팁(전문의사쌤팁) 뼈가 휜거 못바꾼데요 4살때 뼈휜거 정확히 알수있고 바로 잡을수 있다고 다큰성인은 안된다네요 뼈는 타고나는거라고 하셨음 슬프다ㅋㅋ 단 바른자세걷기가 중요 신발은 힐이나 낮은굽 슬리퍼보다 뒷굽이 약간 높은 신발이 종아리에 무리가 가장 가지 않고 제일 중요한 코어!! 코어운동을 해야 종아리를 쓰지않고 코어를 쓰며 걷기에 종아리에 최대한 무리가 가지 않는다고 합니다 기본 휜뼈는 못바꾸지만 이방법을하면 좀더 곧아보이고 종아리가 두꺼워지는걸 막을수 있데요 애기들 w자세로 못안게 하랍니다 2020.07.11 09:34

김너구리이 지존다이어터

6 6 1,573

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거북목스트레칭 2020.07.10 09:00

marie269 초보다이어터

5 4 515

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지압하는법 지압법인데... 잠깐 다른데 신경을 돌리는데 좋은거 같아요 2020.07.10 09:00

marie269 초보다이어터

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힙 스쿼트 노하우 이제 헬린이에서 벗어난 헬스 1년 6개월 차 다이어터입니다 한국 최고의 보디빌더 강경원 선생님 유튜브 https://youtu.be/UD0PKsnD6Wg 를 보고 이제껏 제가 했던 힙 스쿼트는 힙 스쿼트가 아니었단 걸 알게 됐네요 일반적인 스쿼트도 당연히 엉덩이에 자극을 주긴 하지만 강경원님과 리아 선수님 시범을 보고 따라해보니 여태껏 했던 스쿼트랑은 비교가 되지 않을만큼 자극이 왔습니다 1년 동안 운동을 꾸준히 해와서 나름대로 운동에 자신이 있다고 생각했었는데요 (스쿼트 1RM 80) 온전히 엉덩이 근육만으로 스쿼트를 수행하는 건 그저 맨몸으로 했는데도 버거울 정도였어요 신세계를 발견한 기분이라 커뮤니티에 공유해봅니다 제 엉덩이만 괴로울 순 없으니까요😁 1. 복부에 힘 주고 허리 꼿꼿이 : 엉덩이나 복부에 힘이 없으시면 자꾸 상체가 누우려할 거예요 무리하게 앉으려 하지 마시고, 상체를 세운 상태에서 가능한 범위까지만 앉아주세요 못 앉아도 괜찮습니다 2. 무릎 움직이지 마세요 : 영상에서 강경원님께서 직접 시범을 보여주시는데 ★앉을 때 무릎을 움직이지 않는 게 중요해요★ 허벅지(대퇴사두근)와 엉덩이(둔근)를 같이 쓰는 일반 스쿼트의 경우 자연스럽게 무릎이 함께 움직이는데 무릎이 밀리지 않게 주의하면서 앉으면 허벅지 개입이 줄어들면서 자연스럽게 엉덩이 근육만 쓰게 됩니다 3. 일어날 땐 엉덩이에 집중하며 일어나기 앉을 때 엉덩이가 찢어지는 느낌이 드셨다면 성공 그대로 허벅지 말고 엉덩이 근육만 쓴다고 '생각'하며 일어나기 운동으로 단련하는 근육은 모두 수의근이기 때문에 생각의 차이가 대수롭지 않아보여도 매우 큰 영향을 끼칩니다 4. 꼭 끝까지 일어나세요 엉덩이를 짠다 vs 짜지 말아야한다 이 부분은 논란이 있어서 저 같이 막 초보 탈출한 다이어터는 잘 모르겠어요 다만, 힙 스쿼트를 강경원 선생님께서 가르쳐주신대로 한 후 끝까지 몸을 일으키면 짜고 싶어도 더 이상 안 짜질 정도로 엉덩이에 힘이 들어갑니다😭 2020.07.07 19:11

작은새 입문다이어터

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Bridge 지금 보여드리는 동작은 Bridge라는 동작인데요. 저는 폼롤러와 미니볼 소도구를 사용해서 운동 해봤는데요.미니볼을 사용하면 아무래도 무릎이 벌어지지 않게 동작을 할수 있고 허벅지 안쪽근육도 같이 사용할수가 있어요. 미니볼 대신 쿠션을 사용하셔도 좋구 도구 없이 맨몸으로도 가능한 운동이에요. *바르게 누운 상태에서 무릎을 세우고 정렬을 잘 맞춘다. 1. 마시고 준비 2. 내쉬면서 꼬리뼈부터 말아올려 엉덩이-척추-날개뼈 아랫부분까지 들어올려 무릎부터 어깨까지 사선정렬 만든다. 3.마시고 정지 4.내쉬면서 가슴-척추-엉덩이 순으로 거꾸로 차례대로 내려온다. *주의사항 1.허리가 너무 꺾이지 않게 주의하고 허리를 들어올리는 느낌이 아니라 엉덩이를 들어올리는 느낌으로 운동해야한다. 2.고관절(팬티라인부분)을 굴곡이 생기지 않게 평평하게 펴준다. 3.좌,우 골반 높이가 다르지않게 주의한다. 4.내려올때 엉덩이 힘이 풀려서 엉덩이가 먼저 내려오지 않도록 주의한다. *운동효과-척추의 분절효과를 높이고 허리근육 강화와 함께 엉덩이,허벅지 근육도 강화 시켜준다. 동작이 끝난 후 허리통증에 도움이 되는 이상근 스트레칭으로 마무리 한다. 2020.07.05 23:02

Chris1947 입문다이어터

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음식사진 안보기 음식사진 안보는 것만으로도 먹는 빈도가 줄어들어요 제 악순환의 시작은 음식사진을 본거에서 시작한거같아요 보면 한번만 보고 끝낼것이지 집착할 정도로 보게되더라구요 전 음식에 대한 집착이 아직도 있지만 앞으로 고쳐나가야해요 다이어트 부작용인가.. 앞으론 건강한 음식사진을 많이보는걸로.. 진짜 먹고싶을땐 한번씩 먹는것도 좋은 방법인거 같아서 앞으로는 그럴려구요 2020.07.05 22:39

목표49kg되자 정석다이어터

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굽은어깨,휜 종아리 자세요정님 만나고 새사람됩시다 이거 스트레칭인데 땀이 잘나네요 허벅지 살빠지니 종아리가 꼴보기 싫어지네요ㅋ 옆툭튀 종아리 무릎문제라니.. 휜종아리 가지신분 11자 다리 만듭시다 2020.07.02 13:43

김너구리이 지존다이어터

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운동어플 추천 자전거 탈때 사용하는 어플인데 다른 운동도 많아요! 추천해요 2020.07.01 10:55

gureum 초보다이어터

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몸을 따뜻하게 유지 몸을 따뜻하게 하면 체내에 미토콘드리아라는 애가 숨을 더 많이 쉬어서 기초대사량이 늘어난대요! 몸이 따뜻해지려면 냉방에도 버틸만한 겉옷을 가지고 다녀도 되겠죠. 하지만 이렇게 더운 날씨에 옷을 챙겨 다니기가 귀찮고 번거롭잖아요!!! 라는 분들은 어떻게 해야 할까요? 바로 먹는 종류를 따뜻한 성질의 음식으로 바꾸는 거래요!>< 한의원 몇번 들락날락 해보신분들은 대충 감이 오시겠죠 예를 들면 밀가루같은 찬음식 대신에 밥이나 곡물류를, 여름에 아이스아메리카노 대신에 메실차 같은걸로 대체하면 몸에 열을 충분히 올릴 수 있어요! 여름에 건강하게 스트레스 받지 마시고 살 빼는걸로 해요, 우리!!ㅎㅎㅎ♡ 2020.06.28 22:35

또릿 초보다이어터

1 6 594

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극단적인 식단 no 첫째 음식 양 둘째 음식 비율 셋째 음식 질 대부분 잘못 다이어트하시는게 나 3개월안에 10키로 뺄거야 저녁굶고 아침 저녁 풀데기에 곤약이나 단백질쉐이크로 배를 채우죠 헛배부르는 쉐이크. 영양가가 1도없는 곤약. 다비추라고합니다 곤약면 저도 초반에 먹었는데 소스맛으로 먹었는데 질려서 안먹었거든요 근데 소스가 뱃살찌게 한다고 하더라구요 그리고 극단적으로 식습관이 바뀌면 나중에 일반식을 할때 우리 몸에 데미지는 더크게 온데요 운동 10년이상 꾸준히 하시는분들도 도시락싸가지고 다녀보고 다해보셨지만 일반식이 가장 좋다라고하셨어요 양은 처음부터 팍줄이면 변비와요 두세숟가락씩 빼면서 절반까지 줄이시고 물을 조금씩 자주 많이 드시는것이 중요합니다 단백질도 쉐이크로 맞추기보단 음식으로 찾으라고 했어요 저도 닭가슴살 요즘 잘나와서 이용중이구요 생선도 좋구요 고기도 잘먹어요 두부 양배추는 냉장고에 항상 있구요 밥은 잡곡밥 음식시 소금, 설탕줄이기 소스사용하지않고 향신료로 대체하기 저는 소스는 조금은 괜찮다고 생각합니다 ㅋㅋ 심으뜨님도 음식 다 드시더라구요 피자나 치킨 먹은날은 더운동한데요 더먹은날 더운동하고 자기 좋아하는 음식 먹되 양을 줄이라고했어요 전 이게 힘들더라구요 최근 쫄면 먹는데 조금만 먹자했는데 멈출수 없었어요ㅠ 그래서 슬로우버피 10분하고 아 그래도 먹어서 행복하다하며 만족했어요 먹고 운동하면되요 너무 자주 그러면 안되구요 ㅋㅋ 그리고 또 탄수화물도 필수영양소입니다 극단적인 탄수화물 끊기도 비추입니다 잡곡이라도 드세요~ 밤에 배고플땐 아몬드 먹기 단 많이 드시지말고 10알안으로만 드세요 전 세알씹고 물먹고 내일 아침밥 먹을생각하며자요 그냥 배고파지기전에 빨리자는게 젤현명한것 같아요 여기서 젤 중요한건 운동이랬어요 꾸준히 계속 하는게 가장 중요하고 노력은 배신을 안해요 너무 급하게 한번에 다빼려는 욕심을 버리고 1년뒤에 자신을 그려보심이 좋을것같아요 그리고 운동을 계속한다고 생각하며 다이어트하시길바래요 하나더 오전 공복 유산소운동이 칼로리소모에 좋은데 저처럼 헛구역질 머리어지러움 입안이 많이 마르시는분들은 공복운동이 안 맞데요 밥먹고 한두시간뒤하세요~ 이상 많은 영상을 보고 들으며 적어보았습니다 2020.06.26 14:14

김너구리이 지존다이어터

3 15 2,106

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칼로리 계산하기 식단이 가장 걱정이 많았는데 탄단지를 골고루 꼭 챙겨먹어야하고 다짐했어요. 근데 그 양이나 어떤음식들을 먹어야 하는지 감이 안오더라구요. 그래서 제이제이 유튜브보고 정리했어요. 1) 나의 하루 권장 섭취 칼로리를 정한다. https://www.calculator.net/calorie-calculator.html 저는 인바디 검사로 기초대사량 칼로리를 알고 있었지만, 여의치 않으신 분들은 위의 사이트에 들어가셔서 체크해보세요~ 2) 탄단지 비율정하기 탄단지는 탄수화물, 단백질, 지방을 말하는데요. 이들의 비율을 정하면 됩니다. 평균적으로는 탄수화물 40%, 단백질 40%, 지방 20% 정도의 비율을 사용한다고 하는데 구성은 본인이 좋아하는 음식, 못먹는 음식, 주로 먹는 음식들을 고려해서 짜면 됩니다. 탄수화물과 지방의 비율이 적으면 살이 많이 빠지지만 좀 식단이 힘겨우실 수 있고, 탄수화물의 비중이 좀 높으면 포만감이 늘어나서 과식과 폭식의 위험이 줄어들어 장기적인 다이어트가 가능하다는 장점이 있다네요. 3) 탄단지 섭취량 계산하기 (권장칼로리)×(탄수화물 비율)÷4 = 탄수화물양 (권장칼로리)×(단백질 비율)÷4 = 단백질양 (권장칼로리)×(지방 비율)÷9 = 지방량 이렇게 계산하면 하루에 섭취해야하는 탄단지 양이 나옵니다. 이걸 본인이 하루에 먹는 끼니수로 나눠주면 한 끼당 먹어야 하는 양이 나와요!! 저는 권장칼로리 1200칼로리로 계산해서 30:50:20의 비율로 하루에 5끼로 하면 한 끼에 탄수화물: 18g / 단백질: 30g / 지방: 5g 이렇게 입니다! 생각보다 이거 챙겨먹는거 어렵더라구요 한끼에 꼭 채우지 않더라도 하루양만 체크해두면 끼니끼리 조절이 가능해서 좋아요 번거로울수도 있지만 한 번 계산해 두면 편하니 한 번 계산해 보세요~ ㅎㅎ 출처: 제이제이 유튜브( https://youtu.be/xCYE11vXwWE ) 제 다이어트 블로그도 놀러오세요 ( https://blog.naver.com/higprud-00-/222004625578 ) 2020.06.26 14:11

빵디노 초보다이어터

2 5 1,395

치팅데이 이용하는 방법 유튜브나 다양한 정보매체를 통해 보고 참고하며 저만의 방식으로 녹인 팁&노하우가 된 치팅데이 방식법입니다. 시행전 본인의 기초대사량+활동대사량+운동소모량-500 을 계산해줍니다. (체중이 많이 나갈시 -700까지 가능) ※ 운동을 하지 않을시 운동소모량은 제외 너무 높게 - 를 잡을시 오히려 요요가 올수있고 오히려 정체기 or 건강에 안좋을수있어요 😂 ex) 기초대사량(1300kcal)+활동대사량(800kcal) +운동소모량(400kcal) - (500~700) = 1600~1800 ※기초대사량 : 인바디 측정을 통해 확인 ※활동대사량 : 동면중 활동대사량 측정기 사용 ※운동소모량 : 웨이트, 유산소등 본인이 운동으로 소모되는양 @ 치팅 개념 없이 섭취시 (-700으로 예를듬) ex) 위 계산을 통해 1800이 나오고 본인의 하루 아점저간식 섭취로 1300이 나온다면 나머지 500kcal에서 원하는거 섭취가능 @ 치팅개념으로 섭취시 ex) 일일섭취칼로리 1800기준 일주일은 12600칼로리 평소에 다이어트 섭취로 1400정도씩 먹어준다고 가정할시 6일을 8400칼로리 그러면 일요일에는 최대 4000칼로리까지 섭취가능 ※ 치팅을 하게 된다면 그날 어떤걸 먹을지 대략적으로 파악한뒤에 부족분의 단백질과 지방 섭취량을 섭취해서 비는부분에 대해서는 채워주어야함! 1~2분내로 급하게 채워야 할 경우엔 저는 커클랜드 프로틴바, 단백질쉐이크, 견과류등으로 채우고 있습니다 2020.06.25 21:17

하위 다신다이어터

3 13 1,183

식단, 운동일지 기록하기 나도 올해는 다이어트 성공해서 후기글 꼭 작성해보자! 라고 다짐하고 다이어트를 시작한지 한달 조금 넘었네요. 그동안 뭘 먹었는지 무슨 운동을 했는지 매일 기록하는데 잠자기 전 누워 한달 전엔 이 몸무게, 이 식단을 했구나 금방 찾아볼 수 있어서 너무 좋아요! 다신 어플을 알기 전엔 메모장에 작성해두었는데 이제는 다신 어플도 병행해서 작성중이에요^^ 더 보기 쉽게 정리하고 더 쉽게 찾아볼 수 있어서 너무 좋네용ㅎㅎ +운동은 유투브 땅끄부부 영상으로 하루 1시간에서 1시간 30분정도라는데 정확한 운동 칼로리를 알 수 없어서 메모장에만 운동을 기록하는 중이에요^^ 2020.06.24 13:58

견도사 초보다이어터

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먹킷리스트 만들기 꼭 만들어보세요!! 처음엔 먹고싶은 것을 캡처해두거나 정리놓는 다는 것 자체만으로도 괴롭고 힘들 수 있습니다 ㅠㅠ 하지만 먹고싶은 음식을 실제로 먹지않고 사진으로만 캡처하두거나 글로 정리해놓는 습관을 들인다면 전보다 식욕을 조절하고 있는 나 자신을 발견하게 될 것입니다! 모두모두 건강한 몸이 되시길 바랍니다! 2020.06.18 16:30

eoni37 초보다이어터

0 8 940

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스쿼트&플랭크 챌린지 중간중간 쉬는 타임을 잘 활용하면 오래 꾸준히 할 수 있을 거같아요! 2020.06.18 16:06

eoni37 초보다이어터

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