다이어트

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노밀가루, 노오일 베이킹레시피 :) 노밀가루, 노오일 레시피를 하나 준비해왔어요 :) 간단하게 에프로 베이킹 해봤어요 ◡̈ 재료 👉 통밀가루130g, 온니스틱 1포 (없으시면 다른가루 대체가능) 저는 레드 1포 넣었어요~ 견과류 없으면 생략해주세요! 저는 핏콩슬라이스로_ 근데 다이어터분들은 다들 견과류 있지않나요? 🙄 올리고당25~30g, (취향껏 넣어주세요. 저는 25g!) 그리고 계란 1개, 무첨가두유 190ml 한팩 준비끄읏~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 오일은 틀에만 살짝 발라주세요!! 틀에서 잘 빼내기위함입니다 ㅎㅎ 믹싱볼에 계량해서 다때려넣고 섞섞한다음 틀에 담아 바로 오븐이나 에프에 구우면되요! 저는 에프 150도 15분 구웠슴니다. 간단하면서 간식으로 좋아요 ෆ 2019.05.25 02:19

으니언니 초보다이어터

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두부톳파프리카무침 최애! 두부으깨서 소금참기름 휘뚜루마뚜루 톳 이랑 파프리카놓으면 끝!😊 2019.05.23 09:28

유산균이다 초보다이어터

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🌿두부스크램블👍 운동후 단백질보충음식으로 너무 맛있어요~ 배부른 다욧~ 샐러드에 물린당신 두부스크램블 어떤가효~^^ ㆍ후라이팬에 식용유 살짝두른후,두부투척 살살으깨면서 수분 날리듯 고슬고슬해질때까지 볶는다(소금,통후추,마무리때 들기름2스푼) ㆍ당근채썰어 볶는다(소금) ㆍ애호박채썰어 볶는다(소금,통후추) 2019.05.19 19:20

사슴뒷다리 초보다이어터

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양배추 두부쌈 엄청 간단합니다. 양배추의 단맛땜에 맛도 좋아요 1.양배추 삶기 2.데친두부와 오징어숙회랑 파랑 섞기 3.돌돌 말기 2019.05.18 21:47

그냥그럭저럭1004 초보다이어터

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현미 김밥 현미밥 1/2공기, 맛살, 닭가슴살, 단무지, 우엉 넣었어요. 2019.05.18 20:56

ginaryu 초보다이어터

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굳닭소시지통밀또띠아 이번에 굳닭닭가슴살소시지를 시켰는데 온 기념으로 통밀또띠아 만들어먹었어용 또띠아 2장 스위트칠리 양심껏 깻잎과 양상추 적양배추 파프리카 내 싸랑 치즈 2장과 닭가슴살소시지를 올려 둘둘둘 말아서 반으로 똑 행복한 저녁식사였습니당 2019.05.15 15:42

띠이이이두 정석다이어터

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포두부 브리또 맛불리tv 보고 도전해 봤어요 포두부 2장 양배추 100그램 그름뺀 참치 200그램 삶은 달걀 2개 치즈2장 상추 깻잎 오이 머스타드소스 로 만들었더니 위 사진의 크기처럼 총 4조각 (사진은 2조각만 찍음)만들수 있었어요. 16시간 단식후 1조각 먹고 아몬드 브리즈는 안먹고 아이스 아메리카노 벌컥거렸네요. 1조각만으론 살짝 모자란듯하지만 괜찮은 맛과 양이네요. 2조각 연달아먹긴 부담스럽네요. 대충 계산해서 1조각 250kcal. 중2 딸도 맛있다고 하곤 1조각만 먹고 학교 갔어요~ 맛불리 티브 참조하세요~ 2019.05.15 13:37

봄메아리 입문다이어터

4 10 1,328

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시나몬오트밀쿠키! 요즘들어 과자를 많이 먹어서 과자대신 건강하게 먹어보려고 오트밀을 이용해서 만들어봤어요!! 재료 :오트밀, 바나나1개, 시나몬파우더, 호박씨(견과류 대체 가능) 계량없이 눈대중으로.... 설거지하기 싫어서 비닐봉지에 바로 했어요..ㅎㅎ 그래서 과정 사진이 없어요ㅠㅠ 1. 봉지에 바나나 하나를 넣어서 으깨준다 2. 오트밀을 믹서로 살짝 갈아 1번에 넣어준다 (너무 곱게 갈면 식감이 없어요ㅠㅠ) 3. 시나몬 가루 1 큰 수저와 호박씨 한줌을 넣어준다 4. 봉지입구를 잘 묶은 뒤 반죽을 해준다 5. 적당량을 덜어 모양을 잡아 그릇에 올린다 6. 전자레인지에 2분을 돌린 후 뒤집어서 1분 정도 더 돌려준다 처음엔 그냥 오트밀을 바로 갈았는데 두번째는 살짝 볶은 뒤 넣어줬더니 덜 눅눅하고 더 고소했어요 다른 분들은 꿀같은 걸 넣어 드시던데 전 바나나가 너무 달아서 따로 추가를 하지 않았습니다! 과자대신 먹으니까 죄책감이 적은 다이어트용 간식! 부족하지만 봐주셔서 감사해요:-) 2019.05.14 23:35

핑폼 초보다이어터

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닭가슴살치킨, 흑임자아이스크림, 쿠키 * 닭가슴살 치킨 첫번째 사진은 치킨이 먹고싶어서 닭가슴살 치킨을 만들어봤어요. 현미귀리 섞어둔 걸 약간 불려서 볶아준 후 가루로 만들어줍니다. 닭가슴살은 후추, 우유에 재워두었구요. 조각내어 잘라 현미귀리 가루를 묻혀 에프에 돌려요~ 시간과 온도는 보면서 조절해주심 돼요 닭가슴살이라 퍽퍽한건 어쩔수없으나 치킨이 먹고플 때 만들어서 소스찍어드심 될 듯 해요 * 흑임자아이스크림 별거없습니다. 우유에 흑임자가루와 꿀 넣고 얼려주면 됩니다. 중간중간 빼서 포크로 긁어주셔야해요~ 생크림 넣은것 보단 조금 얼음같은 맛?이 있지만 시원하고 좋네요 * 고구마현미귀리쿠키(노버터, 노밀가루,노설탕) 팽창제 없이 만들었어요. 현미귀리 가루 갈아둔 게 남아서 만들었습니다. 고구마 3개 으깨고 바나나 하나 넣어 으깨줌 현미귀리가루 남은거 전부 다 넣어주고 질감 보면서 가루량은 조절해주세요 약간 묽은 느낌이들어 코코넛 스트립 가루내어 넣어줬어요~ 카카오닙스도 넣고 반죽 후 냉장고에 1시간 정도 넣어 휴지시킨 후 모양 만들어 에프에 200도 10분 정도 굽다가 뒤집어서 5분정도 더 구워줬어요 바로 구웠을 땐 겉은 바삭 속은 촉촉 덜 식힌 후 냉장고에 보관했더니 바삭한감은 없네요 코코넛 가루와 바나나가 넣어 저에게는 달다 느껴지는데 지인분들은 달지 않고 건강한 맛이라고 합니다😅 저에게는 코코넛 가루도 씹히고 카카오닙스도 씹혀서 참 맛있더군요ㅋ 건강한 간식이니 한 번 만들어보세요~ 2019.05.12 14:03

완소hk 초보다이어터

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닭가슴살 핫도그 급 핫도그가 먹고 싶어서 닭가슴살 소세지로 핫도그를 만들어 먹었어요~ 며칠 전 식단이긴 하지만 닭가슴살 소세지 실온에 해동해놓고 군고구마 하나 으깬 후 소세지에 붙여줍니다. 그리고 오트밀 위에 굴린 후 에프에 180-200도에 넣고 5분. 이 후 겉면보고 조절하심됩니당. 케첩이랑 스리라차소스 같이 뿌려드심 맛나요ㅋ 탄수화물, 단백질 모두 섭취할 수 있네요ㅋ 2019.05.12 13:46

완소hk 초보다이어터

9 14 1,330

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든든한식단(당뇨식가능) 임신했을때 임신성당뇨가 와서 인슐린맞아가며 운동해가며 식단 철저히 했었어요. 출산 후엔 당뇨가 거짓말처럼 사라졌지만 참 힘든시기... ㅎㅎ 쨋든 임신기간 중에 하던 당뇨식들이 다이어트에 제격이더군요! 이 메뉴는 임신기간중에도 먹었고 혈당통과했었던 메뉴입니다 방울토마토는 안좋아해서 2알먹는게 저는 최대... 더 추가해도 되구요, 달걀에는 올리브유 소량만! 간하지않아요. 빵굽굽하고 후라이만 하나하면 나머지는 올려서 같이 먹기만하면됩니다! 맛있고 든든 간단! 추천이요 2019.05.12 08:18

서우옴마 정석다이어터

3 7 2,645

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건강한 과일야채주스 만들기! 믹서기를 구매한 김에 바로 장봐와서 미리 잔뜩 만들어버렸어욬ㅋㅋ 직장인들 공감...?! ㅠㅠ 쓴거 싫어서 달달하게 하려니 당이 높긴 하지만 ㅎㅎ 안먹는 풀 이럴때 이렇게라도 먹으려고 합니다 🌲☘️🌿🍃 하나는 딸기+아로니아+바나나+케일+샐러리 하나는 케일+샐러리+바나나 랍니당 2019.05.10 22:56

란이는다옅중 정석다이어터

1 2 1,413

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고추잡채 집에있는 야채 다 넣었어요 파프리카 빨,노 당근, 양배추, 표고버섯, 양파, 파 돼지고기안심, 굴소스 1스푼, 간장 1스푼, 고추기름 1스푼 꽃빵 하나에 92칼로리라 많이 먹으면 안돼요 진짜 맛나요^^ 2019.05.08 18:46

새콤달콤마미 정석다이어터

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고구마크림치즈빵 밥보다 빵을 좋아해서 간혹 만들어먹어요 통밀빵도 좋아하지만 시중에 파는건 통밀 100프로가 없어서 직접 만들어 먹으려구요. 가볍게 고구마빵 자주 만들어먹는데 고구마 3-4개 에프에 돌려서 으깨고 계란 2개는 노른자 흰자 분리 흰자는 머랭쳐두고 고구마 으깬거에 노른자 넣고 크림치즈도 1-2스푼 넣어주고 베리류 or 견과류, 카카오닙스 넣어줘요 베리류는 노브랜드 얼린 트리플베리 쓰고있어요 카카오닙스 그냥 먹음 맛없는데 빵에 넣으면 초코향 나서 좋아요 여기에 머랭쳐둔거 섞어서 (머랭 죽지않게 살살) 랩씌워서 전자렌지 6분~7분 양 봐가면서 돌려주세요 랩 제거하고 에프에 돌려주면 조금 더 단단해져요 식혀서 먹음 맛남 뜨거울땐 단맛이 덜 나지만 차갑게 먹으면 과하게 달지 않고 맛있어요 빵 보다 푸딩같은 느낌이 들 땐 냉장보관 후 드세요 고구마, 계란, 크림치즈 들어가 탄단지가 다 들어가나 단백질만 조금 더 보충해주심 됩니다. 2019.05.08 09:30

완소hk 초보다이어터

11 19 1,588

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우뭇가사리+콩국물 여름이 오고있습니다!! 시원한 콩국물에 소금간 살짝하고 우뭇가사리넣으면 끝! 초간단 고소고소 배까지부르는 한끼입니다 2019.05.07 23:19

꽃게랑이조아 입문다이어터

5 11 2,036

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토마토스튜 에그인헬 디톡스 후 보식기간에 만들었던 토마토스튜 재료 양파 2, 토마토 3, 소고기(전 채끝 사용) 한주먹? 병아리콩, 후추, 파슬리, 고추, 파, 계란 양파, 토마토, 소고기를 냄비에 넣고 중불에 끓여요 야채에서 나오는 물로 만드는 거라 물은 따로 넣지 않습니다. 대신 중간중간 저어줘야해요 야채가 전부 숨이죽고 스프같은 느낌이 될 때 까지 끓입니다( 30분 이상은 끓여줘야해요) 저는 삶아놓은 병아리콩도 추가해서 넣었구요 필요시 다진마늘 넣어줘도 되구요 저는 매콤하게 먹기 위해 고추도 송송 썰어 넣어줬어요 파도 조금 넣어주고. 그냥 먹어도 맛있지만 위에 계란 하나 넣고 익혀주면 에그인헬이 됩니다. 밥에 먹어도 맛있고 파스타해도 맛있어요 저는 통밀크래커 사온게 있어서 통밀크래커에 찍어먹었습니다. 따뜻한 스튜라 몸도 따뜻해지고 건강에도 좋네요^^ 2019.05.07 09:59

완소hk 초보다이어터

12 14 1,494

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과자없는카나페 두부마요네즈) 두부+올리브유+후추+참깨(기호에따라레몬즙) 과자역할하는치즈과자) 치즈4등분해서2분30초 방울토마토)반잘라서준비 참치+두부마요네즈 를 만들고 치즈과자 위에 올린다음 방울토마토 올리면 끝! JMT입니다~~ 고소 하고 진짜 과자에먹는것보다이게더맛남용♡ 2019.05.06 09:58

밍밍솔트 초보다이어터

8 9 939

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야식 곤약미역국 새벽에 정말 출출할때 해먹었던 곤약미역국이에요. 곤약을 숭덩숭덩 잘라서 미역국에 넣어먹는데 포만감이 정말 엄청나요. 생각보다 맛도 있어서 다이어트할때 해드시면 좋을것같아요. 거의 모든 국에 가능하지 않을까 싶은 레시피입니다! :) 2019.05.06 09:56

배고픈쏭 초보다이어터

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레시피용 그레놀라 설탕 적은거에 요거트 무설탕으로 매일 아침 먹고있어용 2019.05.04 23:10

혜니뀨 초보다이어터

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레시피용 모짜치즈랑 저염식햄 계란후라이에 소금 안치고 먹어봤네영 2019.05.04 23:09

혜니뀨 초보다이어터

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