5일간 -2.5키로 감량 10일 5키로 감량(제 후기입니다.)
일단 식단! 식단을 말씀들일게요.
먼저 아침을 든든히 먹으라 하시는데 전 반대로 간단하게 먹었습니다.
샐러드조금에, 자몽1/3이나 과일 종류 항상 1/2나 1/3정도를 먹었습니다.
그리고 저는 점심에 밥을 먹었습니다.
하지만 한끼 다먹는게 아니라
밥은 무조건 1/2 아침을 좀 많이먹었다 했을때는 1/3.1/4까지 줄여서 먹었습니다.
국물은 최대한 피했고 시금치, 콩나물, 고등어, 브로콜리를 위주로 반찬으로 먹었습니다,
저녁은 닭가슴살과 샐러드적당량 자몽 1/3을 먹었습니다,
이정도를 드셔서 제가 계산해보았을때 700~800칼로리정도 나오더라구요,
하루에 저는 800칼로리이하를 먹습니다.
이게.제.식단이었습니다.
추가해서 드셔도 되시고 아침식단을 점심때드시고 이러시는건 상관없습니다,
하지만 추가해서 드시면 살은 덜 빠지겠죠?
이제 운동 말씀드릴게요!
저는 운동을 좋아하는편?이 아닙니다 ㅎ...
귀차니즘...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 그냥 걷는것도 10분?정도하고 그랬습니다, 하지만 꼭 하는게. 있습니다!
줄넘기1000개이상을 했습니다, 하지만 평범한 줄넘기가 아닙니다,
저는 500개정도 일단뛰기를 하였고
200개정도 한발뛰기 (오른발100개 왼발 100개)
이단뛰기 100개
양발 번갈아뛰기 200(이게.중요합니다! 양발 번갈아 뛸때 그냥 뛰시는게 아니라 다리를 가슴에 배에 부딪힌다라는 생각을가지시고 최대한 높게 올려 뛰셔야합니다, 그러면 15개정도만해도 힘듭니다, )
이렇게 운동을 했고 ,나머지는 그냥 줄넘기가 좀 질린다 했을때 500개하고 잠시 농구하거나 좀 걷거나, 다른 사소한 운동을 했습니다.
그리고 이거 진짜 잘빠지는 운동!
pt 체조입니다, 한마디로 팔벌려높이뛰기이죠,
이건 밖에 안나가셔도 집에서 할 수 있는 매우 간편하고 쉬운 운동이지요.
하지만 골고루 팔 다리.뱃살 다 빠지는 운동이라고 생각합니다,
이거는.한번에.다하지않고 아침에 50개를 하시고 잠깐 할거없으실때 20개를 하시던 100개를 하시던 마음대로 정하시고 하루에300개를 하세요! 그러면 살 빠집니다!
그리고 이거는 하실 분만 하세요!
버피테스트라고 악마의 운동아세요?
살이 진짜 잘빠지는 운동중 최강중 최강입니다,
자기전에 15개만하셔도 살빠져요,
더많이하시면 5일에 3키로 3.5키로도 가능합니다.
버피테스트는 많이 하실수록 살이 잘 빠지는 운동입니다,
이것으로 제 다이어트 방법은 끝났습니다!
도움이 되셨으면 좋겠네요!!ㅎ
2017.01.12 00:12
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