다이어트

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꼭 한번 달려보고픈 러닝코스 건강녀 코스프레하며 달려보고싶은곳 찾아봤어요ㅎ 지겹지않게 다양한곳에서 러닝하는것도 참 좋은것 같아요 1. 빌딩숲 사이 서리풀길찾아가기 지하철 3·7·9호선 고속터미널역 3번이나 7번 출구에서 센트럴육교를 건너 서리풀근린공원 방향 2. 산에서 러닝 우면산 둘레길 찾아가기 지하철 4호선 사당역 3번 출구로 나와 방배우성아파트 방면으로 진입 3. 한강보며 러닝 여의나루 찾아가기 지하철 5호선 여의나루역 3번 출구 4. 해외같은 송도 센트럴파크 찾아가기 인천지하철 부평역(환승) 하여 센트럴파크역 5. 밤이나 낮이나 석촌호수찾아가기 2호선, 8호선 잠실역 2번 출구→롯데월드 방향으로 600m 걷기 2017.01.07 20:19

목화솜 정석다이어터

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팁:) 스쿼트 무릎이 아플때, 스쿼트 정자세 스쿼트시 무릎통증이 오는 원인은 몇가지가 있습니다. 첫번째가 바로 자세를 낮출때 무릎이 움직이는 방향과 발바닥이 향하는 방향이 다른 경우인데요. 스쿼트를 하기에 앞써 무릎을굽히면서 무릎이 움직이는 방향으로 발바닥을 맞추는 연습을 하면 됩니다. 두번째로 저도 이것때문에 애를 먹었는데, 상체의 각도가 지나치게 뒤로 가던지 아니면 너무 앞으로 쏠리던지 하는것 때문에, 앉을때, 몸전체가 불안정하게 흔들린다는 거죠. 어떤 스쿼트 설명에서는 상체가 서있을 때와 마찬가지로 유지해야 한다고하는데, 스쿼트를 하기위한 유연성이 부족한경우에는 오히려 역효과를 내기도합니다. 예를들어 내려가는 동작에서 중량이 허벅지에 안실리고 무릎에 실리는경우, 엉덩이 빼는거에 너무신경을써서 뒤로넘어갈것같은경우( 이때는 무릎이 굉장히 불안정하기 때문에 통증을 유발할수있습니다) 이를 해결하기위해선 앉을시에 발가락과 얼굴이 옆에서봤을때 일직선상 혹흔 얼굴이 쪼금더 앞으로 나오는 자세, 가 무릎통증을 줄이는데 효과가 있습니다. 그리고 반드시 엉덩이는 최대한은 아니고 열심히 뒤에 대각선방향으로 앉아야 합니다.그외 무릎부상의 경우는 골발이 불균형이라서 앉을때나 설때 좌우밸런스가 안맞는경우도 있습니다. 이건 체형교정운동을 해주셔야해요, 골반이 삐뚤어질경우 척추및 등근육, 어깨등 몸전체 균형이 깨질수도 있습니다. 마지막으로 스쿼트할때, 허리나,무릎에 통증이오는경우 빈봉으로 연습하면서 이걸 해결할려고 하는 마음자세가 굉장히 중요하다고 할수 있습니다. 모두가 건강할 그날까지 파이팅입니다! 2017.01.07 15:04

Son 다신다이어터

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학생다이어트법! 제목그대로 학생다이어트인데요! 급식 반정도만 덜어먹고 군것질아예안하고 규칙적인 세끼식사하시면 살 조금씩빠져요☆ 여기서 운동도 조금씩해주시고요 저는 이렇게 해서 살이 조금씩빠지고잇는데 지금 방학이라.. 방학에는 운동 쫙쫙하시는게 좋아요! 그렇다고 너무 무리하시진 마시고요ㅜ 굶는다이어트가 가장안좋은거 알죠! 굶지는 말고 운동량을 늘리세요 방학이라고 누워있지말고..! 2017.01.07 12:57

감자맛오이 입문다이어터

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기초대사량 늘리기^^ http://m.blog.naver.com/bomdiet/130155076783 2017.01.07 10:42

쪼금이 초보다이어터

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운동을 하긴해야하는데 운동 하긴해야하고 성격상 돈내고 운동 끊기는 좀...그래서 전 마트를 아이쇼핑... 대신 지갑은 놓고가기 ^^ 효과가 조금은 있기를 바라며 2017.01.07 07:49

꼼지락거리자 초보다이어터

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너무 섭취 칼로리 낮추지마세요 제목과 같은 말을 적습니다 운동을 하시면 기초대사량보다 좀 더 든든하게 드셨으면 좋겠어요😂! 많이 길고 지루하고 재미없는 이야기지만 이걸 읽고 적게 드시거나 굶으시는 분들의 식단이 변했으면 좋겠어요 70kg -> 53.4kg 2016년 당시 제 식단을 말씀드릴게요 토마토 1개, 찐고구마 1개, 생양배추 듬뿍, 파프리카(없을때도 있음), 바나나식초 먹다가 후에 늙은호박식초로 갈아타고 꾸준히 섭취 하루에 아침점심저녁 2스푼씩 식초를 탄 물, 닭가슴살 한덩이 드레싱없이 최소한의 죽지않을 만큼의 염분 닭가슴살에 쪼매 뿌려서 먹었습니다 세끼다 이렇고 가끔 미역이 올라올때도 있고 그랬습니다 간식은 아몬드 몇알이 끝 변비는 양배추와 고구마 덕분에 하루에 화장실 두번 갔습니다 식단 좋아보이죠? 변비도 없으니 다이어트 잘될 것 같고 그런가요 제 대답은 x입니다.. 정말 거지같았어요 얼마나 거지같냐면은 생양배추 씹는게 너무 싫고 식사 시간이 매일 매일 괴로웠어요 그래도 살기위해 6개월동안 꾸준히 먹었습니다 식사에 대한 즐거움은 1%도 없고요 매일 먹방을 틀어놓고 씹었어요 적게는 1시간 많게는 3시간가량 먹었던 기억이 납니다 그만큼 싫었어요 제가 요리를 못해서 그냥 얼른 먹고 끝내자 심경으로 냄비에 다넣고 물넣고 끓여서 즐겨먹었어요 정말 정말 맛이 없지만 먹었어요 너무 맛이없게 된 음식만 먹으니 음식에 대한 보상심리 욕망이 점점 심해졌어요 진짜 악착같이 참고 참고 다 참았고 속으로는 '다이어트 끝나면 이거 먹을거야 저것도' 3시간이상 음식사진을 미친듯이 들여다 보거나 먹고싶은 음식이야기에 대해 sns에 떠들거나 언제 폭식이 터질지모르는 시한폭탄같은 상태가 됩니다 일요일에는 매일 밖으로 나돌아다녔어요 이곳저곳2시간이상 걸었죠 마트세일과자나 해외과자를 사모읍니다 그리고 방한쪽에 점점쌓아둬요 '나 다이어트 끝나고 먹을거야' 보기만해도 좋았어요 그리고 이 과자들은 다이어트가 끝나고 전부 먹어치웠습니다 위에 말씀드린 식단과 운동으로 몸무게는 인생 최저몸무게를 찍었어요 이거 읽으면 '와 저 식단 거지같다면서 좋은거아니야?' 싶죠? 아뇨 거울속에 비친 제 모습은 제가 보기에 흉측했어요 볼살은 원래 있는편이라 그냥 괜찮아보이지만 가슴께쪽 뼈가 도드라져보이고 배가 기아마냥 홀쭉하고 그랬습니다 뭔가 불균형하게 빠졌어요 복근만드는게 꿈이었는데 복근은 생기지도 않았죠 운동을 게을리한게 아니냐고 생각이 들겠죠 전혀요 스쿼트 200개 버피테스트 점프 30개 많을때는 50개 런닝머신 1시간이상 근력기구 팔다리 어깨쓰는거 맨날맨날 3시간이상했습니다 헬스장에 절 알아보시는분들은 항상 열심히 한다고 칭찬하시기도 했으니까요 그만큼 필사적으로 했지만 결과는 마음에 들지 않았어요 후에 운동을 관두고 6kg이 찌고 다시 다이어트를 시작해요 딱 2016년 10월 23일날 다이어트신 어플을 깔고 시작했습니다 그때도 저는 그저 '최대한 적게 먹고 고강도 운동' 이거밖에 몰랐어요 또 그렇게 하면 되겠지? 이렇게 생각하고 운동과 식단관리를 해요 하루에 적기는 600칼로리 이하 많게는 700,800칼로리 항상 1000칼로리 이하를 섭취하고 500칼로리 이상 태우는 운동을 합니다 배는 고프지않고 물로 채우니 딱히 이대로 하면되겠다 생각을 합니다 하지만 제 몸은 아니었지요 점점 몸이 안좋아져요 매일 채소를 먹고 삼시세끼를 먹는데 왜지? 아 원래이렇지 뭐~지나면 나아지겠지 하고 무시하고 해요 점점 빈혈이 심해지고 아침에 일어나서 나올때 벽을 짚거나 의자를 잡지 않으면 쓰러질듯 어지러워집니다 눈앞이 10초간 새까매지고 진짜 차츰차츰 시야가 트여요 주위에 소리도 하나도 안들렸다가 들리는 현상이 몸에 일어납니다 그래도 저는 무시하고 해버립니다 머리는 감을때마다 우수수빠지고 채소와 물을 먹어도 변비는 심합니다 생리날짜도 뒤죽박죽 그 와중에 '아 칼로리 더 낮춰야하나?' 이런생각이나 하고 있었습니다 그러다 어느날 아침 일어나서 방을 나오자마자 빈혈로 머리가 핑 도는 느낌이 듭니다 눈을 뜨니 바닥에 쓰러져 있었고 오빠가 부르는소리에 정신을 차렸어요 아주 잠깐 기절한거지만 만약 이 기절이 미끄러운 화장실이었다면? 수영장 바닥이었다면? 물속이었다면? '더 먹어야겠다' 드디어 이생각에 도달합니다 다이어트 흔히 다들 적게 먹고 운동해~ 이말밖에 모르잖아요 다이어트에 대해 엄청 검색해도 얼마나 먹어야하는지도 모르고 그저 적게 먹기 굶기 굶는걸 즐기기 운동많이하기 이말밖에 몰랐습니다 식단은 1300칼로리대로 올리지만 빈혈기는 여전했습니다 어떻게해야하나..여기서 더올리면 찌지않을까? 고민하며 검색을하다가 우연히 유튜브에 '리버스 다이어트'라는 영상을 보게됩니다 이걸보고나서 나도 저렇게 점점 칼로리 섭취를 늘려야겠다 생각했습니다 그리고 생야채 말고 이왕이면 매끼니 즐겁게 먹을 수 있도록 조리도 하기로 합니다 저번달에서야 깨닫고 이제야 바뀐거고 늦게 알았어요 다이어트는 뺏다고 끝이아니고 운동안하고 적어진 기초대사량으로 다먹으면 정석으로 빼도 찔 수 밖에 없어요...😂 무엇보다 최근에 검색하다 너무 적게 먹으면 에너지를 안쓰고 얘가 언제 먹을지 모르니 몸이 에너지를 비축해둔다고 들었습니다 작년의 저처럼 후회스런 결과를 맞지 않기를 바래요 얼마전의 저는 뭘 더 뺄까 였지만 현재는 뭘 더 추가할까 입니다! 요리를 정말 정말 못하는 저는 다이어트 요리책을 사서 참고했어요 지금도 유용하게 보고있어요 어떻게 어느정도 간을해야 모르는분께 강추드립니다~ 매끼니 저염식으로 조리해서 먹으니 식사가 즐겁고 뭐 먹고싶다 생각도 덜나게되고 보상심리도 사라졌어요 1300에서 1400~ 차츰차츰 1500 1600으로 올렸습니다 지금은 1700칼로리대를 먹고 있어요 든든하게 먹으니 운동할때도 힘나고 좋아요! 그렇게 먹고 살빠져요?? => 네! 빠졌습니다! 모두 운동열심히 하시는만큼 식단을 더 드시길바래요! 폭식며칠했다고 뺐던 몸무게 전부 안돌아와요! 하지만 폭식했다고 자책하고 포기하면 돌아오지않습니다! 할 수 있어요! 운동하다 힘들때마다 생각하고 읊조리던 말이에요 할수없다 말고 할수있다 생각하니 포기하지않고 끝까지 해낼수있었어요 단순하고 별거 아닌 말같지만 제겐 좋은 단어였습니다 다신 여러분 모두 할수있어요!! 다이어트 응원합니다-! 2017.01.07 02:20

단호박구마 다신다이어터

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물 많이 마시는데 변비이신분!! 한 때 똥을 품는다고 똥품이라는 별명을 가질정도로 저도 일주일에 한번 가는 변비녀였어요ㅠㅠㅠ 7일에 한번간다고 동생이 7품이라고 놀렸었는데.. 매일 물 3리터씩 마시고 아침에 설탕 안들어간 저지방 플레인 요거트 100g씩에 그 좋다는 프룬, 아몬드, 껍질 안 깍은 사과까지 챙겨서 먹고 점심에도 항상 영배추찜 없으면 배추에 오이 파프리카 브로콜리 당근 양파 싸먹었으며 저녁은 양상추 샐러드까지 꼬박꼬박 챙겨먹었어요 운동을 안했냐 그것두 아니예요 아침먹고 1시간 후에 웨이트 1시간 유산소 30분. 헬스장 쉬는 일요일 빼고 매일 해줬어요 근데!! 변비예요!! 7품이예요!! 저랑 똑같이 먹고 똑같이 운동하던 동생은 매일매일 가는데 뭐가 문제일까..정말 매일매일 스트레스였는데 문제는 바로 물이더라구요!! 저희집이 항상 물을 우엉&작두콩 말려서 볶은걸 우려서 마셨는데 동생은 오히려 물을 많이 안마시거든요 저만 우리집에서 그 우엉차를 3리터씩 마시고 있었어요 우엉차가 분명 다이어트에 좋은 차인건 맞지만 과유불급이라고 너무 많이 마시면 과도하게 몸에 이뇨작용을 일으켜서 오히려 몸에 있는 수분이 빠진다고 해요 어쩐지 항상 화장실은 엄~~청 가는데 가도 아주 그냥 온몸에 수분이 다 빠질것 같이 쏴---가는데 손은 매일 로션을 발라줘도 갈라지고 얼굴도 푸석푸석해지고 인바디해도 체수분 부족하다 그러구 그 뒤로 아침에 한잔, 기름진거 먹을 때 한잔 이 외에는 생수로 갈아탔더니 이제 잘가면 하루에 한번, 못가도 삼일에 한번 꼴로 화장실 가요!! (원래 다이어트 전부터 3일에 한번꼴로 가던 터라) 여러분!! 저처럼 유산균 탄수화물 단백질 다 챙겨먹고 운동도 하는데 변비이신분들은 물을 체크해보세요!! 2017.01.06 22:28

에이치엠HM 다신다이어터

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포기하고싶을때.. 자꾸 다이어트를 포기하고 싶고 밥을 많이 먹게되고 군것질을 하게 되요 예비중인데 교복이쁘게ㅣ 입고싶은데 도움 좀 주세요 어떻게 해야 할까요? 2017.01.06 21:28

이젠slim 초보다이어터

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해독주스 여름방학때 5kg 성공 바나나 브로콜리 양배추 블루베리 당근 꿀 쪼끔 이런 재료로 해독주스 여름방학 4주동안 해서 5kg빠졌습니다. 근데, 방학끝나고 1일 1치킨 하면 저처럼 다시 시작하게 되요~~^^ ㅋㅋㅋㅋ 유튜브에서 밤비걸 해독주스 레시피를 참고하세요!! 2017.01.06 16:49

49kg될꾸 정석다이어터

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+)간식 먹고싶을때 저는 개인적으로 얼음 되게 좋아해서 그냥 물 얼려서 물 약간 담아서 먹어요!! 씹으니까 뭐 먹는거 같고 물도 많이 마시게 되더라구요ㅋㅋ 겨울이라 춥긴해도 원래 빙수 겨울에 먹듯이 얼음 드셔보세요 제 개인적인 꿀팁입니다..ㅋㅋ ** 씹으면 이건강에 나쁘대요ㅠㅠ 씹어드시진 마세요!! 아아 빽다방에 간얼음같은거 드시면 목 넘어갈때 뭔가 알갱이가 넘어가서 뭐 먹는 느낌 나던데.. 그걸로 만족해야겠네요ㅠㅠ 2017.01.06 15:21

방학동안49kg 정석다이어터

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유산균의 중요성 며칠째 변비로 고생했는데 유산균을 먹고는 오늘 쾌변을 보았네요 속이 편하니 몸도 가벼운 느낌이라 다이어트 의욕이 불끈불끈하네요 ㅋ 2017.01.05 20:43

까만콩알 초보다이어터

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생활운동 귀찮더라도 저는 지하철 역 한 두 정거장 전에 내려서 집까지 걸어가요.. 헬스장 가기 너무 싫어서 이런 방법 쓰는데 나름 괜찮은거 같아요! 2017.01.05 14:26

hahahahohoho 초보다이어터

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옥수수수염차!!강추 저는 물보단 옥수수수염차먹고나니 얼굴 붓기빠졌어요 여러분들은 어떻해 드시나요?^^ 2017.01.05 13:43

내사랑코난 초보다이어터

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소이라떼 강추!! 다이어트 하면서 라떼(저지방)로 아침을 떼울 때가 많은데 이왕이면 소이라떼(시럽없이^^)로 먹고있어요 저도 최근에 알았는데 스벅 벤티 사이즈가 고작 220 칼로리!! 두유라서 단백질도 비교적 많이 섭취할수 있구요~ 맛도 제입맛에는 고소하니 넘 조아요 ㅎㅎㅎ 칼로리, 성분 착한 소이라떼 강추에요!! 2017.01.05 10:27

안남쓰 초보다이어터

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학생다이어트 학생이 꾸준히 할수있는 다이어트방법 아시는분들 댓글에 간단하게라도 알려주세요!! 2017.01.05 01:40

일루미나 입문다이어터

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탄수화물 섭취를 줄이는 15가지 꿀팁 https://gradium.co.kr/how-to-eat-less-carbs/ 저는 당분과 탄수화물 중독 수준이어서 다이어트 계획 세우자마자 번번히 실패하는데요ㅠㅠ 탄수화물을 줄여야 된다는 강박감에 시달리곤 해요 근데 이 글은 생활습관을 약간씩 바꿔서 탄수화물 섭취를 줄이는 방법에 대해 설명하네요. 많은 분들께 도움이 될 듯 합니다. 올해는 모두 다이어트 성공해요♥ 저도 다시 한번 맘 먹고 열심히 해보렵니다. 2017.01.05 01:23

Hari45 입문다이어터

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하비탈출법 안녕하세요. 영그랜입니닷. 이번에는 하비탈출을 가장 발빠르게 할 수 있는 운동을 소개 해볼까 해서 글을 올립니다. 말로 하면 길어지니까 사진으로 올렸습니다. 이 글 보고 도움 되셨으면 하네요. 이 글이 마음에 드셨다면 좋아요와 댓글 부탁드릴께요.(쭈굴 첨이라서 댓글과 좋아요가 너무 없네요. 그럼 같이 살빼요. 늦지않게 다음글에서 봐요. 안녕~ 2017.01.03 17:57

영그램 초보다이어터

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물마시기! 저는 생수에서 비린내를 느껴서 그냥물을 잘 안마시게 되더라구요! 그래서 주로 홍차티백을 여러가지 구매해서 돌려가면서 먹는데 물 먹는 양이 훨씬 늘은거 같아요! 여러분들은 어떤 방법을 쓰시나요 2017.01.03 14:09

바지가작아 초보다이어터

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계획세우기 제가 지키고있는 규칙 식단 운동이에요 2017.01.03 01:03

승빈쪙 입문다이어터

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탄수화물줄이기 식단을 어떻게 해야지 생각많이하고 몇번해보았지만 제일 힘든게 식단인것 같아요 제가 야채도 잘먹는 편이지만 고기파라 매일 식단에 탄수화물은 되도록 삼가하고 돼지고기 소고기 닭고기 고기는 종류별로 양념도 가리지않고 항상 먹었어요 그냥 양이 줄어든것일수도있지만 고기를 먹어서 인지 든든하고 몇시간동안 다른것 생각안납니다 생각날땐 물드세요😅 밥을 먹고나면 몸무게가 더 올라간느낌? 고기로 식단을 정해보는건 어떨까요 대신 고기를 넘많이 먹지마세요 사람마다 다르고 이렇게 해도 될련지 모르지만 생각보다 살이 많이 빠졌어요 몇개월 사이 18키로 뺐답니다 운동도 가끔하구요 거의 식단조절인듯해요 제생각입니다😅 2017.01.02 23:25

ouma 초보다이어터

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