top 스왑 메뉴

20151214 카테고리

필독속옷노출 신체노출 무통보 삭제합니다.

썸네일

+14

[다신 23기] 30일차 최종후기 체중계랑 인바디 기계랑 몸무게가 조금 다르네요ㅋ 무튼 체중계 기준 -3.05kg(감량률 -5.8%)/인바디 기준 -3.1kg(체지방률 -3.5%) 감량했어요. 10월 말에 전신마취하 수술하고 11월 한달 내내 요양했더니, 12월 초 몸무게도 인바디도 엉망이더라구요. 원래도 근육부족 C형이였지만, 근육 미달, 체지방 초과는 아니였는데ㅠㅠ 어자피 휴직중에 몸을 좀 만들자 싶어 12월부터 주2회 PT랑 주2회 수영장 끊고 운동했어요. 12월은 식단없이 운동만하니, 전체적인 총 체중은 잘 줄지 않는 와중에 다신 23기 갓생식단 시작하길래 식단도 같이 해보고 운동도 심박수 모니터링 체크해가며 시작했는데, 1월중순 인바디 때는 I형도 나오고 1월 말에는 P형(체중, 근육 평균/체지방 평균 미달근접)도 나오고~! 근데 그제부터 컨디션 난조더니 마지막은 다시 근육 빠지면서 I형으로 돌아가긴했는데 암튼 근육은 조금만 빠지고 체지방은 훨씬 많이 빠진거 같아요 눈바디는 크게 달라진거 같진 않은데.. 1일엔 저녁에 사진 찍고 오늘은 오전에 찍어서 사진이 전체적으로 좀 어둡네요. 그리고 애를 둘이나 낳아서 배꼽 근처 살 튼 자국과 주름은 어떻게 되질 않네요;; 복근 챌린지는 시작했다가 허리가 안좋아 중도포기. 어쨌든 그래도 배가 좀 더 있을 땐 아무리 힘을 줘도 배가 안들어갔는데 지금은 힘주면 아주 미세하게 복근이 보이는 것도 같고ㅎㅎ식단은 한달동안 먹은거 간식까지 싹다 관리했어요. 물론 폭식을 한 적이 있긴하구요ㅋ 운동은 매일 근력과 유산소 병행했고, 수영과 가끔 홈트도 하고 어쨌든 매일 만보는 무조건 채웠어요. 오늘까지 운동하고 마무리로 게시글 쓸랬는데 오늘은 도저히 운동할 컨디션이 아니네요ㅠㅠ 있다 오후에 괜찮으면 걷기정도나 가능할 듯 하네요. 무튼 한 달 동안 전부 고생많으셨습니다!! 2024.01.31 11:32
딸기우유8 정석다이어터
5 12 2,232

썸네일

+3

썸네일

+4

썸네일

+3

썸네일

+15

썸네일

+7

썸네일

+7

썸네일

+4

썸네일

+7

[다신23기] 최종후기 등록 벌써 1월달이 거의 다 지나갔네요 이번 다신 23기 도전결과 후기 작성해볼께요 먼저 체중입니다도전 시작 60.5키로 오늘 아침 59.2키로로 총1.3키로 감량했네요 인바디로 확인해보면 골격근량이 0.4키로 증가 체지방이 2.1키로 감소했네요 제가 산수를 잘못하는건가요 0.4증가 2.1 감소면 총 몸무게에서 1.7키로가 빠져야하는거 아닌가요 어쨋든 이번 도전으로 앞자리가 바껴서 더할 나위 없이 기쁩니다 60 정체기를 한달 가까이 지내면서 아..나는 여기까지인가 했습니다 여러분 포기하지 말자구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다음은 눈바디입니다~~처음 사진이 도전시작 밑에 사진이 오늘 사진입니다 뱃살과 등살이 조금 정리된게 확인되네요 이번엔 슬로우버피와 플랭크에 집중했던 것이 전체적으로 몸을 탄탄하게 변화시켰나봐요 확실히 나이 먹을수록 근력운동은 선택이 아닌 필수군요식단은 간헐적 단식과 더불어서 점심과 저녁을 일반식으로 건강하게 먹으려고 노력했어요 단백질은 닭가슴살보다는 북엇국이나 계란후라이 두부김치 같은 한식에 시래기나 나물반찬 을 많이 먹었어요 그리고 탄산음료는 탄산수로 바꾸고(한달 동안 한박스 넘게 먹음) 제가 좋아하는 케이크도 도전기간동안 3일정도 먹었네요ㅋㅋ 다이어트식이라기엔 부족해보이지만 이번엔 식단하면서 덜 지치고 입터짐이 덜했어요 아무래도 아기엄마다 보니 적게 먹으면ㅠㅠ 아기들 돌볼때 짜증이 많이 나더라구요 다신 도전을 하면 다이어트를 함께 하는것 같아 좋아요 많은 분들의 다양한 노력을 보면서 자극도 받구요 그래서 하기 싫어도 하게 되고 그러다 도전이 마무리 되었을때 몸이 바뀌는게 확인도 되네요^^ 모두 고생하셨어요 다음 도전에도 또 함께해요 2024.01.28 09:57
도블리마마 다신다이어터
4 21 749

썸네일

+6

썸네일

+6

[다신 23기] 최종 후기 새해를 맞이하며 이번에야말로 제대로 함 해봐야지_다짐 하고선 충동적으로 도전했었는데...ㅎ 하필 결혼 17년차에 살림살이를 싹 바꾸는 대대적인 이사가 있는 시기랑 겹쳤던지라, 고생은 고생대로하고 집중은 집중대로 잘 못한거 같아요;; 비록 1.4kg라는 미미한 변화일지라도 바쁜와중에도 포기하지않았던 나를 칭찬합니당ㅎ 본의아니게 외식을 많이 할 수밖에 없었던 시기였지만, 최대한 간단하게라도 집밥을 먹으려 노력했구요 늘 생각없이 먹을땐 탄수화물 위주로 먹었었는데 그래도 다욧 도전중이라고 탄단지랑 각종 영양소들도 챙겨보겠다고 나름 신경 좀 썼더랬네요ㅎㅎ 왼쪽이 1월4일, 오른쪽이 1월25일이예요. 예상대로 큰 차이는 없는거 같아요ㅎ 드라마틱한 변화를 기대하긴 어려운 상황에서 미션을 끝까지 완수해낸다는게 제겐 또 하나의 미션이였거든요ㅎㅎ 사실 진짜~ 짬내서 운동가기가 참 쉽지않은 한달이였어요ㅠ 이전 동네에서 가입해놓은 헬스장 이용권이 아직 한참이나 남았는데 이사 간 동네에서 30여분 거리인지라...또르륵ㅠ 집앞이여도 갈까말깐데..^^;;; 그럼에도 일주일에 2-3번은 꼬박꼬박 운동을 해낸 제 자신이 정말이지 기특한 20일이였습니다ㅎ 완벽한 조건은... 원래가, 언제나 오지 않는거잖아요?! ㅋㅋ (담달엔.. 구정이 있지만..;;) 담달에도, 다담달에도!! "올해는 반드시 이루리라!!" _유지어터가 되는 그날까지 우리 다같이 힘내보아요^^아자아자!!! 2024.01.27 03:18
필살자존감up!! 지존다이어터
1 10 903

썸네일

+5

[다신 23기] 24일차 최종후기 시작 몸무게: 69.7kg 최종 몸무게: 66.5kg 총 3.2kg 감량앞모습은 별로 변화가 없어보이네요..ㅎㅎ옆모습 봤을 땐 뱃살이 많이 들어간 것 같아요! (놀랍게도 비포 애프터 모두 배에 힘 뽝! 주고있는거랍니다..ㅎ) 착한 눈으로 보면 힙도 먼가 쪼끔 업된 것 같아요!ㅋㅋ 거의 매일 배달음식 or 회식으로 술만 먹다가 1월 새해맞이해서 되도록 집에서 만들어먹어보려고 한 것 같아요. 회사에 아침, 점심을 싸갔는데 아침으로는 직접 유청분리한 그릭요거트에 토핑넣어가거나 단백질 쉐이크를 먹었고 점심으로는 보통 닭가슴살 볶음밥에 닭가슴살 1팩 이런식으로 먹었던 것 같아요! 저녁은 약속있는날 제외하고는 집에서 거의 만들어먹었는데, 포만감은 들지만 탄수화물이 높지 않은 음식 위주로 만들어먹었어요! 저는 운동을 좋아해서 운동을 다양하게 했는데 공복 유산소로 수영이나 싸이클, 평일 저녁 운동으로 홈트나 웨이트, 그리고 많이 걷기!ㅎㅎ 예전에 배웠던 PT수업을 떠올리며 웨이트도 틈틈이 해주려고 했는데 쪼꼬미근육들이 천천..히 자라는 게 보이는 것 같기두하구..(?) 웨이트에 재미를 붙이려고 하고 있습니다! 주말에는 등산을 갔어요! 주말에 등산하고 입이 자주 터져서 그런가 주말에만 체중이 올라가는 들쭉날쭉한 체중변화를 겪게되었오요,,ㅎㅎㅎ 그날이 다가오고 많이 무너질 뻔 했지만 꾸준함이 이기는거다! 생각하고 몸무게가 올라가더라도 다시 마음잡고 꾸준히 식단, 운동 하려고 하고 있습니다!! 다신 23기는 이렇게 마무리하지만 다신 24기에도 또 도전할거에요! 다같이 으쌰으쌰하며 다이어트하니 넘 힘도 나고 자극도 되고 좋더라구요 ㅎ_ㅎ 다들 고생 많으셨고 24기에 또 뵈어요🫶🏻 2024.01.25 19:36
여름이다곧 정석다이어터
2 14 880

썸네일

+5

썸네일

+2

줌바다이어트 2달 -10kg 2023년 11월 - 다이어트 전 (몸무게: 약 78kg) 2023년 현재 - 다이어트 2달 후 ( 몸무게: 약 68kg) 다이어트는 시작한지 11월부터 시작해서 현재까지 약 80일 정도 했구요 식단) 식단은 저탄고지 ( 탄수화물은 빵, 현미밥, 국수, 파스타 2일에 한번꼴로는 먹었어요) 나머지는 최대한 다이어트 식단 위주로 먹었습니다. 철저하게 간헐적 단식을 지켰구요 16:8 첫끼는 오후 11시에서 12시에 먹었고 저녁은 8시전까지 먹었습니다. 빨리먹은날은 6시에도 먹었어요~~^^ 과자는 그날 전주에 초콜렛과자 한두번씩은 참지않고 먹었어요 빵도 너무 먹고 싶을땐 참지않고 대신 혼자 다먹지않고 다른사람이랑 나눠먹으려고 했어요~~ 한번씩 해독된다는 마녀스프 먹었고, 레몬물도 수시로 마셨어요 운동 ) 운동은 주5일 매일 오전에 1시간씩 줌바댄스를 했습니다. 진짜 칼로리 소모로는 짱이에요!! 주 2일은 안빠지고 주5일 하니 쭉쭉 빠지더라구요 식단과 같이하면 주3일도 괜찮을듯 해요 헬스는 가끔씩 많이먹은 날 주말에 한번씩 가서 실내자전거 30분 런닝머신 20분 했구요~~ 나머지 운동은 안했습니다. 대신 스트레칭은 자기전에 한번씩 해줬어요 폼블러로 하고나면 시원하더라구요 🤭 정말 10kg빼고나니 기분도 좋고 몸도 가벼워져서 좋아요!! 제 목표는 3월 말까지 62kg 만드는거에요 ~~ 이 목표를 채우고 ㅋㅋ 더나아가 최종목표는 58kg인데 올 한해 열심히 해서 날씬한 몸매 만들고 싶어요❤️ 최종후기 나중에 또 올릴께요 Ps.사진은 7월이고 같은옷 다른느낌이죠?? 다이어트 시작한지는 2달밖에 안되었어요 2024.01.19 19:24
꼬북로운맘 정석다이어터
7 50 5,538

썸네일

+3

썸네일

+3

썸네일

+5

썸네일

+2

썸네일

+4

썸네일

+2

105kg에서 91kg로 작년 가장 많이 쪘을 때가 105kg였는데(첫번째 사진의 몸무게), 올해 7월부터 야금야금 감량하기 시작해서 어느새 91kg라는 몸무게를 보게 되었네요.. 근 2주일간은 매 끼니 식단에 운동도 매일 1시간 반~2시간을 한 덕인지 확실히 몸무게가 더 빠르게 내려오는 것 같더라구요! 지금은 독감때문에 운동을 쉬고 있지만 다 낫고 나면 운동 다시 꼬박꼬박 해주려구요! 첫번째 사진이 105kg, 두번째 사진이 95kg, 세번째 사진이 91kg인데 95kg에서 91kg로 넘어갈 때 매일 유산소 빡세게 했더니 뱃살 부피감 차이가 확 나는게 신기하네요!! 역시 뱃살 빼는데는 유산소가 와따인가봐욯ㅎㅎ 식단은 아침 : 반숙란 2개, 통밀식빵 1개에 어메이징 오트에 캡슐커피 1개 점심 : 샐러드 풀 세주먹, 현미밥 130g, 닭가슴살 한덩이, 방울토마토 6개, 반숙란 한개 저녁 : 양배추 참치덮밥에 김, 닭가슴살, 채소볶음 / 양배추 목살볶음에 김, 계란볶음밥, 닭가슴살, 채소볶음 도시락 두 종류를 만들어 놓고 매일 돌아가면서 먹었어요. 운동은 폼롤러 20분, 웨이트 3~40분, 아크트레이너 경사 10 강도 35로 맞춰서 1시간씩 하면 5~600kcal씩 타더라구요. 그리고 마무리 스트레칭과 폼롤러도 해주고 집에 갔습니다.. 무게도 무게지만 눈바디로 티가 나니 더욱 열심히 할 의지가 생기는 것 같아요! 급한 변화를 바라지 않고 일단 꾸준히 하기로 마음 먹으니 변화는 자연히 따라오는 것 같아요! 앞으로 목표하는 몸무게까지 많이 남았지만, 조급하지 않고 건강하게 계속 감량할거에요! 화이팅~!!! 2023.12.06 09:53
롸암 입문다이어터
8 15 2,117

이전/다음

이전/다음페이지

◀ 이전페이지다음페이지 ▶

처음 1112131415