6시이후에만 먹지말자!^^ 물은 꼭 하루 3L~4L 마니 섭취하자. 이거 두가지 잊지말기!! 그렇다고 6시전에 폭식금물!ㅋㅋ 지키기가 힘들뿐이지... 끈기와의지인내심이 중요합니다ㅋㅋ 화이팅 화이팅~~!!!!^^ 저녁 6시이후에 먹는건 몸안에서 음식분해??!를 잘 못한대요.. 그래서 저녁엔 가급적 안먹는게 살빠지는길이라네요ㅠㅠ 모두 홧팅!!!!!^^

다욧 성공 = 아침 (아무거나) + 점심 (한식) + 저녁 (오이. 토마토. 고기조금) + 저녁 운동 (줄넘기30분) 이거면 일주일에 2키로씩 정말 쑥쑥 빠집니다..!

지금은 다른 운동을 하고 헬스에 다니지 않지만 작년에 70kg(170cm)에서 시작해서 식이조절 걷기 매일 한달동안 1시간~3시간 해서 5kg이 빠지고 이후론 잘 안빠져서 헬스를 등록했어요 기초체력이 작년의 저처럼 아예없으신 분들은 걷기부터 시작해서 체력을 길러주세요 6개월이 지나고 몸무게 53.4kg을 찍었던 운동 목록입니다 정체기가 오지않게 계속 운동을 추가했었어요 1. 15~30분 워밍업으로 런닝머신 빨리걷기(적응되면 뛰는걸로 바꿔주세요 2. 스쿼트 처음엔 50개 적응되면 추가하며 나중엔 200개 버피테스트 15회(적응되면 30개) - 정체기 온거 같으면 추가 팔벌려뛰기 30회 - 선택사항 양팔 수평으로 벌리고 다리 한쪽씩 ㄱ자로 천천히 세우기 다른쪽 발도 마찬가지로 30회 - 선택사항 점프 스쿼트 30회 - 나중에 추가 처음엔 스쿼트만 나중에 버피테스트처럼 골라서 추가해주세요 3. 근력기구 이름을 몰라서..부위별 허벅지힘으로 미는거 한세트 당 20회 총 5세트 허벅지 아래로 땡기는거 5세트 발목힘으로 올리는거 5세트 팔 위로 올리는거 3세트 어깨뒤로 땡기는거 5세트 하루에 이악물고 다했지만 부위별로 어느날엔 다리 다른날엔 팔 하는게 좋다네요.. 4. 마지막 런닝머신 30분 뛰기 당시하면서 운동량보다 적게 먹다보니 이쁘게빠지지는 않았던 것 같아요 몸무게는 만족인데 원하는 라인은 아니었습니다....운동할때 식단쨍쨍하게 챙겨드세요😂 대략 3시간 정도하는 운동입니다

여러분들 이제 잠잘준비 해야죠😊 이제 곧 10시 에서 2시까지 성장호르몬이 나오는데 그 시간쯤에 호르몬이 분비가되어 살이빠지는 시간이라고 의사가 말해줬어요 🐽 얼른자야겠죠.. 잘자세요 여러분들 ☺

저는 발레한지 1년이 넘었는데 일주일에 3번 1시간 반 정도 운동하고나면 땀이 흠뻑 나서 너무나도 좋답니다. 너무 딱맞는 운동을 찾게 되서 행복해요. 좋아하는 운동 하나 찾아서 꾸준히 하는 것도 다이어트에 좋은 방법이 아닐까 싶어요.

배에서 꼬르륵 소리가나는, 배고픔때문인지 그냥 배고픈건아닌데 음식이 먹고싶은건지 생각하고 후자일 경우에는 이때 먹으면 살찌는것 이라고 생각하면 좀 참아짐!

저는 배고프거나 야식먹고싶고 막먹을게 땡길땐 먹방을봐요 다들 배고플때 왜그런걸보냐고하시던데 전 이상하게 먹방보니까 대리만족도되고 내일낮에 이걸먹어야지!하는생각이 들더라구요ㅎㅎ 진짜 먹고싶은걸참는게 너무힘들지만 자신과의 싸움같아요~모두들힘내서 꼭꼭살빼요!

보건소가심 인바디만 재시지 마시구 원스톱프로그램 받아보세요^^ 인바디는 기본, 체력테스트, 혈당, 소변(나트륨)검사 등등 해줘요. 결과를 토대로 운동과 식습관 처방해줘요. 지역마다 다르겠지만 보건소 6갤동안 프로그램하니.. 다이어트들에게 좋을것같아요. 전 개인적으로 보건소 근력실이 맘에 들더라구요. 가까움 매일가서 하고파요ㅜ

겨울이라 찬물 마시긴 그렇고, 우엉차 구매해서 같이 오는 꺼꾸리물통에 넣어 우려 마시는데 생각보다 많이 마시게 되고 몸도 따뜻해지니 효과도 좋은 것 같아요 :)

지인들과 쥬씨갈때 나만 안먹기 곤란하다 싶으면 생딸기쥬스나 파인애플쥬스가 괜찮은거같아요! 1L에 135kcal라서 나름 부담 없는거같아요

계신가요??? 제가요새 밥을안먹고 닭가슴살 고구마 야채볶음 바나나 두유 사과 이런것으로 돌려가며 식사를하는데 운동을 안하니까 더디네요... 엄청 과체중이라 이렇게만해도 빠질줄알았는데 아닌가봐요 ㅠㅠ 팁좀알려주세요!!!