다이어트

+4

호밀빵롤 닭가슴살은 잘 삶아서 잘라주세요 파프리카,깻잎도 씻어서 채썰어줍니다호밀빵식빵 하나에 썰어논 가슴살과 야채를 싸서돌돌말아주면 끝~~ 도시락으로 싸서 하나씩 들고다니셔도 좋아요 2019.03.07 21:43

귤쫑 다신다이어터

3 5 748

+1

짜장붉닭볶음면 소고기 다진버섯 실곤약 시금치를 올리브유에 볶은거랑 컵라면의 짜장불닭소스를 비벼먹엇어요.. 컵라면보단 칼로리가...적겟죠 .ㅎ? 2019.03.07 14:32

50킬로성공할꾸양 초보다이어터

0 1 839

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샌드위치! 통곡물 식빵 2쪽, 치즈 1장, 계란2개, 샌드위치용 햄 2장, 채썬양배추 150g, 양파 4분의 1, 삶은 닭가슴살 50g 양념: 마요네즈, 스위트 머스타드, 할라피뇨, 파란 올리브, 소금후추 1. 빵 2쪽을 노릇하게 굽는다 (양념×) 2. 슬라이스 햄 2개를 충분히 굽는다. 3. 계란 2개를 잘 풀어 네모난 오믈렛을 만든다 (양념x) 4. 센불에 양파와 양배추를 볶는다 (기름과 양념 일체 ×) 5. 볶은 양배추와 양파에 삶은 닭가슴살 50g을 잘게 찢어넣고 올리브 3개와 할라피뇨 4개 저민것을 넣고 마요네즈와 머스타드 소금추후로 간 을 맞춰준다. 6. 준비한 재료를 차례로 포개어 랩핑하면 완성! p.s: 마요네즈 +머스타드 합쳐서 반 티스분 안되게 넣어 만들었습니다. 양념이나 할라피뇨 같은건 기호에 따라 넣어 드시면 될거 같아요. 닭가슴살도 그냥 맹 닭가슴살 삶아 썼어요ㅎㅎ 다른 양념 없어도 소금 후추 적당량이면 샌드위치가 맛있어요! 아 참고로 한끼에 저거 하나를 다 먹은게 아니라 2분의 1만 먹었습니다. 그래도 든든해요.! 2019.03.07 12:56

쌀 입문다이어터

1 5 1,616

+1

과카몰리 샌드위치 통밀빵위에 양배추 채썰어서 올려요~ 아보카도, 토마토, 양파, 레몬즙을 넣고 섞은 과카몰리를 올리고! 예쁘게 계란 올리면 완성🤗 2019.03.05 14:10

호호123 초보다이어터

2 3 1,001

+1

저염현미통밀빵샌드위치 저염 현미통밀빵에 상추올리고 닭가슴살 올리고 치즈 올려서 1분돌렸아요!! 너무 맛있음ㅜㅜ 2019.03.04 20:11

호호123 초보다이어터

1 2 956

+1

닭가슴살야채비빔밥 샐러드재료 35g 닭가슴살30g 우렁강된장 비빔소스 한큰술 현비밥140g 넣고 슥슥 비벼먹으면 담백하고 맛있는 비빔밥 완성:) 2019.03.04 16:26

귤쫑 다신다이어터

3 3 1,153

+4

양배추롤쌈 파프리카,토마토,깻잎을 채썰어줍니다 (파프리카 한개씩, 새우살은 데쳤어요, 방토 4개 슬라이스,깻잎10장 씻어서 채썰었어요)양배추를 삶아서 적당한 크기로 자른후 사진처럼 쌈재료 올리세요돌돌말아주면 완성:) 2019.03.04 16:24

귤쫑 다신다이어터

32 38 4,694

+1

닭가슴살 스테이크 촉촉 맛있게 굽는법! 닭가슴살이 잠길 정도만큼 물을 부어줍니다! (저는 400ml 넣었어요!) 소금 한 스푼, 식초 한 스푼, 다진마늘 한스푼 넘고 최소 두시간 이상 재워두었다가 구워주면 됩니다!자세한 레시피는 유투브 해피쿠킹님 채너 참고해보세요! 2019.03.03 10:37

pero 초보다이어터

0 2 1,063

+1

요즘에 푹 빠진~맑은 순두부탕 레시피에요! 1. 뜨거운 물 300ml에 손질한 멸치와 다시마를 넣어 육수를 만든다. 2. 뚝배기에 아보카도유를 두 스푼 두르고 애호박, 양파, 대파, 팽이버섯을 볶는다. 3. 야채가 어느정도 익으면 한쪽으로 몰아놓고 빈 자리에 멸치액젓한스푼을 넣고 바글바글 눌러붙을 때까지 그냥 둔다. 4. 눌러붙은 멸치액젓을 박박 긁은 다음에 1.에 준비한 육수를 넣고 그 위에 순두부를 넣는다. 5. 기호에 따라 대파나 청양고추를 첨가! 6. 야채와 두부에서 물이 나와 국물의 양이 적당해지면 불을 끄고 먹는다! 2019.03.03 10:30

pero 초보다이어터

8 6 1,995

+2

초간단 곤약비빔국수 & 닭가슴살 채소 볶음 다이어트할때 간단하게 해먹을수 있는 레시피로 들고왔어요~ 배고플때 빨리 간단하게 허기를 달래는게 좋잖아요~ㅋ ♡~곤약비빔국수~♡ 1. 실곤약면을 물에 빨듯이 몇번 헹궈서 물기를 꼭 짜놓고 준비해놔요~ 전 괜찮지만 냄새에 예민하시면 식초넣은물에 살짝 데쳐 물기를 꼭 짜주세요~ 2. 냉장고 안에 채소를 썰어 준비해주셔도 좋고, 없으면 그냥 먹어요~ㅠ 3. 계란 미리 삶아 두면 좋지만, 없거나 아님 곤약면 데칠때 삶아서 사용하세요~ 전 다이어터라 구운계란이 항상 있어서 그거로 대체합니다~ㅋ 4. 양념장은 시판 양념장도 잘나와요~ㅋ 거기에 좀더 새콤하게 홍초나 식초, 참기름, 깨 추가하면 세상 맛나게 먹을수 있어요~ㅋㅋㅋ ♡~닭가슴살 채소 볶음~♡ 1. 올리브유에 마늘을 넣고 살짝 볶다가 훈제 닭가슴살과 양파를 넣어요, (훈제 닭가슴살이 없으면 냉동 닭가슴살 해동해서 올리브유에 허브솔트랑 후추 약간 넣고 구워준걸 잘라서 쓰면 됩니다) 2. 파프리카랑 새송이버섯 등 기호에 맞는 채소를 썰어서 몽땅 넣어 볶다가 굴소스 1스푼정도 넣고 볶아 줍니다. 굴소스는 간을 보고 가감해주시면 돼용~ 채소는 너무 안익히셔도 됩니다~ 이상 시판 소스로만 대충 만든 허접한 레시피였네요~ㅋㅋㅋ 즐겁게 먹고, 다이어트 성공해봐용~~👏👏👏 2019.03.01 20:18

헬스장기부천사 정석다이어터

6 4 1,347

+3

탄수화물제로 치즈과자 2분만에 만들기 치즈를 16등분하여 종이호일에 간격을 두고 놓아주세요. 이때 꼭 종이호일이 필요해요! 안그렁 접시에 다 붙어버립니다. 전자레인지에 2분돌려주세용완성!심지어 맛있음! 2019.02.28 23:15

ChubbyMarie 지존다이어터

6 11 1,620

+3

초간단오트밀야채죽 소분해서 냉동 냉장보관해서 드셔도 되요~ 일단 야채(감자 양파 당근 피망) 저는50g씩 채썰었어요 오트밀은 40g한끼기준으로 200g넣었는데 야채랑 합해지니 6공기 나왔네요 끓은물에 오트밀넣고 오트밀이 불어나면 야채투하~ 익을때까지 끓여주다보면 죽처럼 되요 포만감을 위해 닭가슴살 50g 삶아 넣어주었습니다 잘게 찢어서 죽에 함께 넣어드심 더 맛있어요😋 한끼기준 칼로리정보요~~~ 2019.02.28 16:42

귤쫑 다신다이어터

7 0 1,248

+1

바나나블루베리스무디 얼린 바나나1개 얼린 블루베리 20알 요거트 100ml를 넣어 갈아준 뒤 볶은귀리 2큰스푼 아몬드 10알을 함께 넣어줍니다(ღ’ᴗ’ღ) 2019.02.28 14:12

suzin* 초보다이어터

4 10 1,107

+1

고구마샐러드 비주얼은 이래도 진짜 맛있어용 ! 자주 해먹어야겠어요 ㅎ😊 준비물: 고구마 아몬드브리즈오리지널 견과류 ! 전 호두만 넣었어요 ㅎ 만들기 진짜 쉬워요 ~ ☝ 고구마 찐다음 으깨서 아몬드브리즈오리지널 우유 다 넣지말고 보통만 넣어서 비벼줘요 ~ 그다음 견과류 먹고싶은거 넣고 섞어주면 끝 ! 만들기도 쉽고 정말 맛있어요 ㅎ 꼭 만들어 드셔보세용 ~ 😋 2019.02.27 17:02

98@0320 지존다이어터

0 4 917

+1

닭안심 양파 덮밥 준비물 : 작게 썬 닭안심살 두덩이 약 70g 얇게 채썬 양파 반개 팽이버섯 조금 계란1개 소스-간장 1Tbsp, 식초 1/2tsp, 설탕 1/2tsp, 물 4Tbsp 달궈진 팬에 소스넣고 양파넣기 (기름은 쓰지 않았음) 조금뒤에 닭안심 팽이버섯 차례로 넣기 수분이 부족해보이면 조금씩 물을 추가로 넣어가면서 볶았어요 계란 1개 풀어서 넣고 뚜껑닫고 40초정도 간단하지만 엄청 맛있네요 저는 현미밥 50g과 같이 먹었어요 유튜브 happycooking "다마네기동 (양파덮밥) 만들기"를 참고해서 만들었어요 2019.02.27 11:06

Tyyyy 초보다이어터

3 3 947

+2

다이어트김밥 재료: 시금치 130g 양파 150g 양배추 300g 가슴살 2덩이, 조미김5장 위 재료로 2끼 만들 수 있어요 닭가슴살은 에어프라이기돌렸고 양배추, 시금치는 데쳤어요다이어튼데 조미김이긴 하지만 대신에 다른 소스없이 따로 간 안해도 맛있어요 :3 오리엔탈소스 찍어먹으려고했는데 안 해도 맛있어서 패스 2019.02.26 16:10

palm0991 입문다이어터

3 3 3,052

+1

토마토 계란볶음 저녁때 탄수화물 안먹는 혹은 적게먹는 작전으로 가고있는데 진짜 아침에 일어나면 몸이 가볍고 좋아지는것 같아요*-* 준비물 계란 2개 대파 반개 토마토 한개 양파 반개 굴소스 후추 다진마늘 한숟가락 올리브유 방법 1. 모든 재료를 알맞은크기로 썬다 2. 계란을 그릇에 풀고 굴소스 , 다진마늘 한숟가락이랑 파를 채썰어 넣는다 3. 후라이팬에 엑스트라버진 올리브유를 팍팍 뿌리고 약불에 맞춘다 4. 계란그릇을 붓고 젓는 주걱으로 살살저어주고 응어리가 지려는낌새가 보이면 썰어놓은 양파와 토마토를 넣고 같이 볶는다 2019.02.25 20:32

mimi킴 입문다이어터

2 3 926

+6

크림카레곤약면 곤약면 150g과 아몬드브리즈두유 한팩만으로 시작했던 요리인데..! 진짜로 엄청나게 쫄이니까 겉모습만 곤약이지 정말진짜 크림파스타맛이 났어요 근데... 베지밀같은 두유로 했으면 엄청 맛있었을텐데 아몬드브리즈 특유의 느끼함이.... 정말 말그대로 느끼한 크림파스타였어요 물론 외식하는 크림파스타 맛이 났긴한데 제가 느끼한걸 원래 잘 못 먹거든요 그래서 마침 눈 앞에 있던 해 두었던 카레에 들어있던 양파와 토마토 구리고 소스를 부어봤는데 그 꼬들꼬들함에 카레의 달달함에 두유의 꾸덕하면서도 살짝의 느끼한 감이 너무너무 맛있어요!!! 결론은 곤약이랑 두유만으로도 충분히 맛있눈 크림파스타를 만들 수 있다! 하지만 두유 맛을 본인 취향에 따라 잘 선택하기! 저렇게 먹으면 곤약15칼로리 두유35칼로리 카레소스가 묻은 양파와 토마토 약30~40칼로리 8~90칼로리 일 것 같네요! 2019.02.25 11:04

고고다욭 초보다이어터

6 3 1,158

+2

맛있는 저칼로리 한 끼! 실곤약 비빔국수 1. 실곤약을 끓는 물에 식초를 1스푼 넣고 3분 간 삶아줍니다. 2. 삶은 곤약은 찬 물에 헹군 뒤 물기를 빼줍니다. 3. 실곤약과 양념장을 버무려줍니다 4. 야채, 계란 등을 올려줍니다. (단백질 섭취를 위해 소고기도 올려줬습니다!) (양념장 - 고추장 3스푼, 설탕 1.5스푼(저는 매실액기스로 대체했어요), 올리고당 1/5스푼, 참기름 1스푼, 깨 1/2스푼, 고춧가루 1스푼) 만들기도 쉽고 맛도 있고, 칼로리까지 낮아서 속세의 음식이 너무나 그리울 때 해먹으면 좋을 것 같아요 :) 2019.02.25 08:46

힝힝홍힝힝 초보다이어터

3 4 1,585

+3

단호박계란찜 미니단호박(씨만 뺀 무게)::260g 날계란 두개+ 물 약간 재료는 이게 다에요. 호박의 무게에 따라 칼로리가 좌우되겠지만 계란찜이 100g이라고 계산하니 252칼로리더라고요. 전 크기가 커서 절반먹었어요 <조리법> 호박을 깨끗하게 씻은후 렌지에 2-3분 돌리고 뚜껑을 만들어주세요. 속을 파내신후 안에 계란물 넣어주신후 찜기로 쪄주시면 끝입니다 안에 첨가물만 이것저것 다양하게 해주셔도 좋을것같아요. 호박이 달아서 간을 안하셔도 되요 조리법도 간단해서 좋아용 2019.02.23 13:18

냥냥홀릭 지존다이어터

10 10 1,444

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