다이어트

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언제 어디서나 쉬운 뱃살 운동??? 드로인 운동 제가 요즘 하고잇는 가장 쉬운 뱃살 운동인 드로인 운동이예요 기구도 필요없고 시간장소를 따지지않는 쉬운 운동이예요배에 힘을 주는 것만으로 뱃살이 빠지고 허리근육이 강화된다니 대박 문제는 의식할때는 배근육을 단단히 붙잡고 잇다가도 의식을 놓치는 순간 볼록 해지는게 문제죠 ㅠㅜ 그래도 생각날때마다 열씨미 하고잇어요 걸을때도 앉아잇을때도 ㅎㅎ 저와 같이 드로인운동 해보실래여? 2016.12.18 02:28

륜ee 초보다이어터

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폭식하고 싶어질 때 과일을 요거트와 같이 먹어보세요~! 조금만 먹어도 배부르면서 칼로리는 더 적은!! 2016.12.18 02:02

마지막die어트 초보다이어터

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학다리! 열심히 걸어야지요ㅠㅠ 2016.12.18 00:38

내다린좀하지원 초보다이어터

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흰강낭콩물 수시로마시면 좋아요 예전에 일본서플리먼트 없었던일로를 자주먹고 효과를 많이봤는데 추출물이 흰강낭콩이더라구요 그래서 찾다가 가마니라는 곳에서만든 흰강낭콩선식을 구매해서 먹는중인데 흰강낭콩이 탄수화물흡수억제 배출을 도와준다해서 아침엔 두유에타서 선식으로먹고 한숟갈정도는 그냥 물에타서 물처럼 수시로 마시는데 확실히 화장실 잘가네요ㅋㅋ붓기도빠지고 변비생기신분들에게 추천합니다 2016.12.17 12:15

뽀락힝 초보다이어터

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다이어트 성공 여부는 습관 https://brunch.co.kr/@dllwllsll/1?dmp_channel=healthtip읽어 보세요. 도움이 많이 될 듯 해서 올려봅니다.^^ 2016.12.17 09:22

근육쳐발쳐발 다신다이어터

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칼로리 섭취 조절 쉽게 하는 방법~ 보통은 먹은 음식을 다신에 기록합니다만 저는 요즘 반대로 하고 있어요 자기 전에 다음날 먹을 요리나 재료를 기록해두고 그에 맞게 그 재료로 식사준비를 해서 먹고 운동도 목표치와 목표운동을 미리 기록해 넣은 후 실제로 해낸 만큼 다시 수정을 한답니다 미리 기록하다보면 탄단지가 안 맞거나 하는걸 확인해서 각 재료별 양을 조절하거나 추가하는게 쉬워지더라구요 또 다음날 식사를 전날 저녁에 미리 계획해놓으니 식사별 비율도 한결 맞추기 쉬웠어요 (예 : 아침 40%, 점심 40%, 저녁 20%) 외식에 대비하기도 쉽고 딴 길?로 안 새고 목표대로 해내려는 의욕도 생겼지요 먹고 싶은 간식도 적절히 미리 배치하다보니 먹고픈거 다 챙겨먹으면서도 목표 칼로리도 충족시키기가 편했어요 이렇게 하고부터는 성공율이 확~~ 높아졌어요 운동 잊어버리고 안 한다거나 하는 일도 줄어들더라구요 특히 운동은 마감효과가 생겨서 자기 전에 확인하고 마저하는 경우가 많았어요 저는 원래 허술한 성격이라 그때그때 맞춰먹는게 잘 안 되더라구요 그래서 다신 한달 정도하면서 실패가 많았는데 전날 미리 계획하니 하루가 바쁘게 지나가도 기록한대로 움직이고 먹게 되면서 성공은 물론 집에 있는 재료도 잘 활용하게 되었어요 제 방법이 다른 분에게도 도움이 되면 좋겠어요~ ^^* 2016.12.17 06:13

건강해져요 지존다이어터

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음식 피라미드! 아래에 어떤 친절하신 분이 올리셨는데 잘않보여서 비슷한걸로 올려봐요~ 2016.12.17 00:14

턱살공쥬 입문다이어터

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레몬물 마시세요! 레몬물 4일째 먹고 있는데 피부 트러블 확실히 줄어들고 살빠졌단 소리 많이 들어요(운동이랑 같이 병행해서) 레몬즙 짜내서 물이랑 섞어서 보틀에 넣고 마시고 있어요 생각보다 도움 만ㄹ이되오 2016.12.16 23:17

안녕난자몽 초보다이어터

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많이 먹어야할것과 아닌것 2016.12.16 14:57

기필코해야만한다 정석다이어터

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폭식의 기미가 보일땐 과일을.. 전 폭식 자주하는 편인데 할때마다 스킬이 쌓여요ㅋㅋ 이제 폭식을해도 스스로 너무 옭아메지않고 내일도 먹을수잇다는 생각을 무엇보다 과일로 어느정도 배를 채우고 폭식을하면 덜먹게되고 속도 괜찮아요 2016.12.16 13:07

나날히 지존다이어터

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혹시 불면증 있으신분들! 저는 배고파서 잠이 안올때가끔 있는데 그때 민트향? 자일리톨같이 싸한걸 한번먹고 물한번마시면 목구멍과 위가 허한느낌에 식욕이 좀 가라앉는답니다! 또 다이어트 관련 팁은 아니지만 잠 안올때 전 안대끼구 이어폰으로 asmr이나 잠오는 음악듣구자요! 2016.12.16 13:05

나날히 지존다이어터

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[추천] 유튜브 홈트 영상 기아팔뚝 & 불타는 허벅지 몇 년 전에 한창 유행했던건데.. 요즘 뒷팔뚝살이랑 허벅지살이 엄청 찌는 바람에 홈트 하면서 이 영상 다시 발견했거든여! 둘 다 3분 내외고 특히 기아팔뚝 영상은 좀 동작들이 동네 아줌마 에어로빅 스탈이기는 하나 자극은 진짜 팍팍 ㅋㅋㅋㅋ 파닥파닥거리면서 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 누가 볼까바 너무 창피해서 문 잠그고 혼자 방안에서 하는데 그래도 자극이 잘 오는 것 같아서 열심히 하고 있어요! 첫날은 앓아 누울정도..(제가 워낙 저질체력이라 저만 그럴수도 있겠네요..ㅜㅜ) 관리자님께 영상추가도 부탁드려놨는데 저작권문제 없이 빨리 올라와서 같이 공유하면 좋을 것 같아요!!!! :D 2016.12.16 11:12

킴슬 초보다이어터

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밥대신 곤약누들 좋네요~ (칼로리,포만감,변비 한방에!) 한 이틀쯤 단백질위주로 먹겠다고 식이섬유 채소들이랑 평소 먹던 식단대로 안했더니 바로 변비가 와서 고생을 좀 했어요..ㅜㅜ 그래서 곤약누들 대용량 800g짜리 사다가 헹궈서 살짝 데친후 몇끼로 나눠놓고 밥대신으로 다른 반찬들이랑 같이 먹었죠.. 그랬더니 시원하게 편안하게 해결됐네요~~ 혹시 변비로 고생이시면 시도해보세요~~^^ 2016.12.16 09:14

28에66 정석다이어터

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인바디검사 보다 정확하게 하는법 인바디 잴마다 시간을 일정하게 재는게 아무래도 좋구요 더 정확하려면 아침에 일어나서 공복에 재는것이라고 합니다 아무래도 인바디재는 원리가 전류를 흘려보내서 저항값을 측정하는것이기 때문입니다.(근육,지방에 따라 저항값이 달라지겠죠?) 그래서 몸무게 잴때도 아침에 일어나서 화장실 한번 갔다오고! 측정하는게 보다 의미있게 비교하는 방법이겠죠? 음식먹고 몸무게 늘었다고 슬퍼하지 마시고 공복에 재는거 추천드려요~ 2016.12.15 20:49

i마지막다이어트i 초보다이어터

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폭식 억제 귀지압 효과가 있을지는... 2016.12.15 11:41

수영하자 초보다이어터

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콘프레이크 1회제공량 계량기없이 재는법★ 다아시는 분들도 많으시겠지만 저는 처음알게돼서 ㅎㅎ 콘프레이크(종류상관없이) 1회제공량은 40g으로, 그냥 우유위에 부어버리면 얼마나 붓는지 알수없게돼요. 그리고 붓다보면 사실 1회제공량 이상을 붓게되죠 저처럼 고민하시는분들 계량기사지마시고 일반종이컵으로 꽉차게 먼저 담으시고, 맨 위에서 검지손가락반마디(여자기준 손톱높이정도) 만큼만 다시 덜어내세요. 그럼거의38~40g입니다^^ 참고로 꽉채우시면 보통50~55g정도됩니다 2016.12.14 07:37

Sleeveless W.D 초보다이어터

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천천히! 안녕하세요 저는 매번 단기간에 심하게 다이어트하고 요요와서 다시 폭식하기를 반복해서 몸무게가 왔다갔다를 자주 했었는데요!! 그렇게 되니까 기초대사량도 떨어져서 조금만 먹어도 금방 찌는 체질로 바뀌더라구요ㅠㅠ 원래는 안그랬는데.. 지금은 마음을 급하게 먹지 않고 장기적으로 보고 천천히 빼고 있습니다! 하루 500칼로리보다 적게 먹어서 뺐었는데 이제는 밥 꼬박꼬박 챙겨먹고 있어요! 그런데도 조금씩 빠지더라구요!!ㅎㅎ 야식 줄이기와 밥 먹을 때 배가 부르면 그만 먹기 이 두 가지만 실천했는데도 빠지더라구용!ㅎㅎ 너무 스트레스 받으시면서 하지 마시고 먹고 싶은 것 먹으면서 빼세요~~ 이제 폭식하는 습관도 고쳤어요 ㅎㅎ 최고로 쪘을 때에서 10키로 정도까지 천천히 빠졌어요! 2016.12.14 00:52

자취녀 초보다이어터

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하루 단백질 50g 섭취 집착하세요~ 저는 탄수화물 중독인데요 단백질을 집착하듯이 하루 50g씩 먹으니 자연스럽게 탄수화물이 줄더라구요 물론 근력운동도 자주는 아니지만 꾸준히 하고 있구요ㅎㅎ 특히 닭가슴살은 소화시키는데 칼로리가 소모될뿐만 아니라 포만감도 좋고 입맛도 떨어져서 좋습니다 2016.12.13 23:35

열심열심존버존버 정석다이어터

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식욕조절에 번번히 실패하는 여러분들에게 식욕조절 질문에 제가 항상 답변으로 드리는 글입니다만. 1. 삼시세끼를 너무 제한하지 않는다. 세끼(특히 아침 점심)는 건강한 식단으로 적당히 포만감 있게 챙겨먹는다. = 본 식사를 쥐꼬리만큼 깨작깨작 먹고 나면 당연히 간식 생각나고 야식 생각날 수 밖에 없다. 2. 하루 8잔 물은 채운다는 생각으로 중간에 조금조금씩 마신다. = 공복감과 갈증을 비슷하게 느낀다는 말이 있다. (단, 식사 30분 전후와 그 사이에 마시면 소화에 악영향을 줄 수 있으니 삼간다. 잠자기 30분 전에도 수면방해가 될 수 있으니 삼간다) 3. 1, 2번 항목을 잘 지키고 있음에도 불구하고 식욕이 찾아온다면 그 식욕이 진짜식욕(배가 공복이라서 아무거나 먹어도 상관없다는 상태)인지 가짜식욕(배는 다 꺼지지 않았으나 갑자기 "특정한 이 음식"이 먹고 싶은 상태)인지 구별한다. = 우리가 절제해야 할 식욕은 어디까지나 가짜식욕이지, 진짜식욕을 참으라고 하는 것이 아니다. 4. 3의 항목을 확인하기 위해서 따뜻한 물 한잔을 천천히 마셔본다. 5. 5~10분이 지난 이후에도 여전히 배고픈가? 5-1. 여전히 배가 꼬르륵거리고 공복감이 느껴진다 : 진짜식욕의 가능성이 있다. 아몬드 세네알정도(혹은 건강한 간식을 조금) 천천히 먹는다. 5-2. 공복감이 느껴지지 않는다 : 내 몸이 수분을 요구하는 갈증상태였거나, 가짜식욕이었을 가능성이 크다. 음식에 손을 대지 않고 넘어가자. 2016.12.13 17:57

Jecky 지존다이어터

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수면과 휴식!! 정말 중요해요! 수면과 휴식이 정말 중요하다는거 몸소 체험해서 글을 올려요. 다이어트 이후 지난주 주 4일 폭식했습니다! (아 정말 0.5키로 남기고...ㅠㅜ) 일주일에 한두번 폭식은 다음날 관리하면 금방 제자리로 돌아왔거든요. 그런데 주 4일이 넘어가니 몸 구석구석으로 지방이 쌓이는게 느껴지더랍니다! 왜 이러지? 왜 이러지??? 음식앞에서 주체가 안되고, 나도 모르게 천장에서 과자를 꺼내 계속 우적우적 먹고 있고, 아몬드도 20알 넘게! 그러고서 저녁에 또 왕창!! 물론 약속때문에 저녁을 더 먹어야하는 상황이였지만 충분히 배부르고 멈출 수 있는데도 멈춰지지가 않는거에요! 이런 폭식의 원인에는 여러가지가 있습니다! 스트레스, 무리한 체중감량, 생리전 증후군, 단당류 (쌀밥 밀가루 등) 섭취로 인슐린 과다분비후 혈당 감소 등등 제 경우도 위에 나열한 것들이 여러가지로 섞여 있는데요! 그 중 가장 큰 원인으론 수면부족이였어요! 지지난주 건강한 빵을 만들어 보겠어!!!! 그래 사는 것보단 만들어 먹는게 좋을꺼야! 가족과 친구들에게도 줘야지!!! 하면서 밤잠 아침잠 줄여가며 열심히 열심히 베이킹을 했죠! 그래서 하루 평균 수면 시간이 5시간이였고 많으면 6시간 이였어요. 그렇게 보내고 나니 몸엔 힘이 하나도 없고 계속 피곤하고... 음식은 절제하지 못할 정도로 계속 땡기고...참을 수 없고.... 그렇게 폭식을 맞이하고 1.5키로가 쪘습니다! 별거 아닌 숫자일 수 있지만 이제 미용체중으로 돌입하기 위해 몇 백그람도 빼는게 쉽지 않는 상황이면 얼마나 큰 숫자인지 아실꺼에요 ㅠㅜ 나를 힘들게 하는 것(생활에 지장없을)들을 일단 모두 스톱시키고 잠을 늘리고 휴식 틈틈히 취하고 뜨거운 물과 초창기 다이어트 식단으로 바꾸고 나니 훨씬 좋아지네요. 약속 많은 연말 연시지만 적당히 즐기면서 먹는게 우리 목표인거잖아요! 내가 지금 폭식을 하고 있다면 원인이 뭔지 잘 살피고, 나를 다독이고 달래주면서 조금씩 고치도록 해요! 2016.12.13 10:58

뺄때까지달려라 정석다이어터

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