다이어트

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ㅇㅇ 2020.10.01 03:41

ye1448 입문다이어터

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29일 -9.5kg/104.2kg ㅡ 94.7kg 후기 다이어트기간 2020.9.1~9.29 몸무게 104.2kg ㅡ>94.7kg -9.5kg감량 8월 마지막주 주말 친구들과 술마시다 셋이 다이어트 내기를 하자는 말에 솔깃하여 시작한 다이어트... 내기에서 지는건 정말 싫어하는 나로서는 정말 강한동기부여가 되었다. 서로 한달동안 부르지 않기로 약속하고 너무 무리해서 건강이나빠질정도로 하진 않아야되므로 제한선은 10kg까지로 걸고 그이상은 점수가 없게 하였다 어차피 10키로이상 뺄사람은 없을테니... 그리고 너무 길면 나태해지므로 기간은 한달로 잡았다. 내기 조건은 마장동 우시장 한우를 꼴찌한사람이 몰아서 사는걸로 걸었다. 그리하여 9월 1일부터 시작!!! 자영업자분들께는 죄송하지만... 때마침 정부에서 2.5단계를 시행하는바람에 술약속들이 모조리 사라지고 생기지않았다. 단.. 술약속없어진건 좋은데... 덩달아 체육관이나 헬스장도 등록하기 힘들게되었다. 그리하여 선택한 운동이 걷기!!! 가장 쉽게 그리고 꾸준히 할 자신있는종목이 걷기밖에생각나지않았다 솔직히 줄넘기가 더 좋긴한데 정말 나랑은맞지않았다. 중간중간 줄넘기까지 해보려고 시도했는데 재미없어서 일주에 한두번 정도 하게된거같다 줄넘기 잘하는사람은 하는걸 추천하지만.. 나랑은 안맞는거같다 걷기는 따로시간 내기보단.. 한시간정도 더일찍일어나서 회사까지 정확히 4km거리인데... 정말 쉬는날빼곤 빠짐없이 걸어서 출퇴근하였다. 걸어보니 만보계마다 다르겠지만 내껀 대략 1100보정도당 1km되는거같았다 그렇게 거의항상 만보를 채워야만 하루가지나가는거같았고 의무감이 생겼다. 그리고 운동보다 더 중요한 식단... 다이어트는 운동이 2 식단이 8 이라는 소릴들었다. 그래서 좀 독하게 조절해보려고 다짐하였다. 흔하게 얘기하는 아침은 조금 점심은많이 저녁은 소식 뭐이런거라거나 고기는 단백질이니까 괜찮아.. 술만마시면 살안쪄..등등.. 이런 자신과 타협하는 얘기는 다 무시하기로 했다. 되는게 어딨음..그냥 먹으면 다 살이지... 몇시간 공복이니 이건 대략 24시간 공복에 한끼먹은거같다. 배고플때만 먹기로 하고시작할라했는데 적응되니까 생각보다 배가안고팠다. 24시간보다 더 공복생기면 건강에 너무안좋을거같아서 배안고파도먹었다 한끼는 그때그때 상황에 따라 달랐다. 별로배가안고프면 닭가슴살 한덩이로 한끼먹은적도있고 (물론 가끔... 어떻게 매일 그러고살수가 있겠음) 어머니가 식사차려주신거 차마 먹을수밖에없을땐 그냥 채식위주의 한식으로먹었다. 밥은 3분의1공기정도.. 음료수는 한모금도 먹지않았다. 살찌는측면에선 술이나 다를바가 없어보인다. 오직 차나..아메리카노만..... 물론 처음에 단식하려면 굉장히힘들다... 배고픈것도 배고픈건데 속이 너무쓰리다. 솔직히 못참겠을땐 그냥 라니탄 같은 위장약으로 버텼다.. 두번정도먹은거같다 한번먹으면 하루가 편해졌고 그렇게 3~4일만 지나면 어느정도 적응되서 속도 별로안쓰리다. 어디까지나 개인적인 경험이다. 닭가슴살.... 솔직히 비려서질리다 어쩐다하는데 배고프면 그냥 다맛있다.... 구워먹으면 더 칼로리가 높고 전자렌지에 돌리면 맛이없다그러는데.. 효과가있는진모르겠지만 나는 전자렌지에 돌려서 기름뺀걸로 구워먹었다. 몇갈로리 더나가도 맛잇게먹고싶었다. 꼴랑 식사라곤 이것뿐인데...이거라도맛있게먹어야지... 물론 배고프면 전자렌지돌린것도 맛있다... 그래도 더 맛있게 먹고싶었다 모자란 영양분은 종합비타민제로 대신했다. 그렇게 다 잘참아왔지만 여자친구랑 데이트땐 어쩔수없이 먹었다.(일주에 한번만났다) 그래도 최대한 덜찌는느낌으로먹고싶어... 닭한마리,순두부찌개,횟집,샤브샤브(사리추가없이) 이정도 였던거같다. 당연한 얘기지만 술은커녕 음료수도마시지않았다. 그렇게 하루평균 700칼로리정도 먹고... 친구.. 아무도안만나고 날씨가 좋으면 걷고... 한달을버텼다... 솔직히 술 정말좋아했었는데 의외로 술생각은 잘안났다 가장 먹고싶은건 라면... 그리고 단것들이 땡겼다. 그리하여 9.5키로감량... 솔직히 하루만더있었음 10키로감량 찍었을거같다 그렇게해서 내기는 1등을했고...이겨서 쟁취한 한우는 너무행복했다. 이겨서 먹어서 더 맛있었다. 그렇게 하루폭식해서 95kg까지 다시 올라와버렸지만.. 하루정돈 행복해도 되잖아.... 10월은 85kg을 목표로 계속해서 이어나가보도록 하겠다 2020.09.30 22:38

힝키 초보다이어터

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83일만에 11.4kg 감량 !! 7월10일부터 9월30일까지 거의 세달만에 76.6kg에서 65.2kg로 11.4kg 감량!! 8월은 거의 쉬다싶이 해서 조금 감량되었지만 유지기라 생각하면 좋은 결과였다!! 완전 뿌듯하네요 2020.09.30 22:32

곰티야 입문다이어터

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30일 두번째 도전 만보걷기, 물2 리터 마시기 두번째 도전 시작 만보걷기, 물2리터 먹기만보걷고 물 많이 먹는데.. 음식조절 실패로 살이 더ㅠ 군것질을 많이 해서 배가 다시 나옴요ㅠ 3번째 도전 다시 시작! 담번엔 더 빼도록ㅠ 2020.09.30 22:08

쏘쏘다이어터 다신다이어터

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만보걷기*3회달성💃🎉 2020년3월모습입니다.허***프 끊고 요요를 맞이함😥7kg증량→62kg2020년5월 간헐적단식을 시작했습니다.만보걷기도 간헐적으로 시행했습니다.2020년8월 만보걷기30일 2회차 도전성공이었죠.공복53kg2020년9월 만보걷기30일*3회차 성공🎉입니다. 몸무게는 공복시53kg같습니다. 유지중이네요😜요새 이러고 다니고 있습니다. 웃옷은 쫄티로 ㅎ 만보걷기 꾸준히 실행하니 몸매유지도 되고 걸치기만해도 모든옷이 찰떡같이 맞네요. 좀더 일찍 살이 빠졌더라면...아쉽다가도 지금이라도 빠져서 너무 다행입니다. 🌺다이어트팁🌺 3가지 백색만 줄여봅시다. 1.흰밥 2.설탕 3.밀가루 누구나 다 아는거 또 짚고 넘어가는건 다~~~알지만 못 지킨다는거! 간절한 자'는 얻을 수 있습니다. 전 간절했어요. 무기력하게 중년을 맞이하고 싶지않았습니다. 간절히 원하면 이루워진다🌺 2020.09.30 21:33

미소천사8 다신다이어터

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다이어트 한달째. 식이조절로만 감량한 다이어트 한달 기록. 예상보다는 덜빠졌지만...ㅠㅠ 내일부터는 홈트도 시작!! 2020.09.30 20:36

yeon514 초보다이어터

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만보걷기 도전완료 9/1일 58키로로 다신도전시작했습니다9/30일 오늘 걷기와 플랭크 점핑잭도전을 같이 시작했고 다른운동은 하지 못했어요 이번달은 습관들이기가 목표 였습니다 목표에 충분히 도달하였고 목표한 1키로 감량 성공도 했습니다 하나씩 좋은 습관을 들이면 저도 건강한 몸을 갖게 될 것을 믿게 되었습니다 2020.09.30 19:39

요요치유 다신다이어터

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직장인 복근 만들이 마지막! 거의 반년만인데요..! 70키로 몸무게에서 결국 6개월가까이투자해서 바디프로필을 찍었습니다. 맨 처음사진이 조금 뺏을때 사진인가..(눈 조심 ㅠㅠ!) 최종몸무게는 56까지내려갔네요 ㅠㅠ 복근 만들기는 성공했지만 나머지가 비루해졋다는...ㅠㅠ 항상 다신 게시판보면서 식단하고 먹을거참고 너무 고마워서 글 올려봅니다. 모드 화이팅이에요! 2020.09.30 17:42

교댕이 입문다이어터

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바디프로필 ^^ 이제 유지어터 할랍니다 ㅎ 41살에 새로운전환점이 된듯합니다.^^ 어제 바디프로필찍었는데 준비과정에서 스트레스 나름받기도 했는데 촬영하고나니 아쉬운점도 많고 한번 더 촬영하고 싶네요~ 원본이라 허접해도 동기부여 하시라고 올려봐요. 다들 화이팅입니다. 2020.09.30 10:22

러블리은성 초보다이어터

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30일도전 플랭크,체지방,점핑잭,야식 성공후기 드뎌 30일 도전과제를 마칩니다~ 한꺼번에 여러가지를 시작해서 후기는 함께 올립니다. 제가 도전한 과제는 야식끊기, 체지방줄이기, 플랭크, 점핑잭 입니다. 여러가지 과제를 한꺼번에 하면 더 효과가 좋겠거니 싶었는데 도전하면서 좀 힘들긴 했어요 ㅎ 과제 운동 하고나면 지쳐서 다른 근력운동을 못하기도 했구요. 초중반까지는 할만했는데 중반이후로는 많이 힘들고 대신 운동효과는 확실해서 의지있으신 분들께는 꼭 해보시라고 추천드립니다. 특히나 체지방줄이기 과제는 도전하는 30일 기간 내에 아랫뱃살이 많이 빠졌고, 허리둘레가 몇센티 줄어들어서 스커트가 줄줄 내려갈 정도에요. 아랫배 고민이라 저도 시작한건데 같은고민인 분들은 체지방줄이기 꼭 도전해보세요. 시작했을때가 8월29일 54.5키로, 지방12.5키로, 근육20.2키로였구, 내장지방지수 9였어요. 이때부터는 사실 제 감량목표에 이미 도달한때라 몸무게 유지중이었습니다. 보라색 상의 사진이구요. 끝난때는 9월30일 53.9키로, 지방11.9키로, 근육20.2키로, 내장지방지수 8입니다~ 주황색 상의 사진입니다. 다신앱 도전과제 정말 효과짱이에요. 저는 이제 다른 도전과제에 또 도전해보려구요^^ 모두들 건강한 다이어트 성공합시다~~ 2020.09.30 08:47

80점맘 다신다이어터

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아아 바프성공성공 2020.09.29 02:01

우헤헤이쁘다 초보다이어터

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68->62 마음이 헤이해져 비교사진으로 다잡아 봅니다! 느긋하게 57까지 화이팅~~ 2020.09.28 14:18

다시52kg으로 정석다이어터

4 34 3,211

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62에서 56으로 뺐었지만 좌 62 우 56 현재는 62kg 목표는 53kg 화이팅! 2020.09.28 13:15

48키를원햇 초보다이어터

6 35 6,587

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3개월 13키로 감량 72.5kg to 59.7kg 엄밀히 12.8kg 이지만 13kg 라고 해주세요 ㅎ 1달 5.5kg 2달 4.3kg 3달 3.0kg 1-2달 운동법은 이전 글 확인해주세요 그 전과 달라진 부분이 있다면 섭취량이 늘었어요 800칼로리에서 1100-1200칼로리로 늘리고 치팅데이가 일주일에 0회에서 1회-2회 로 늘었습니다 그리고 아침밥을 일주일에 3-4회 정도 먹고 운동했어요 그 전에는 완전 공복 유산소였어요. 운동도 약간 덜했네요 코로나때문에 ㅠㅠ 몸무게가 이미 많이 줄어서 일 수도있고 섭취량은 늘고 운동량은 줄었기때문일 수도 있지만 , 아무튼 이전보다는 감량폭이 작습니다 하지만 만족해요~ 그전에는 좀 사람사는것 같지 않았는데 지금 패턴은 많이 할만해요 일단 치팅데이때 밥메뉴면 곤약현미밥 싸가서 먹었구요 . 그 다음날 1식만하고 닭가슴살 고구마 야채 아몬드 브리즈 딱 이렇게만 먹고 공복 유산소 1시간 해줬습니다 둘째날부터는 3끼 다이어트식으로 1100-1200칼로리 먹었구요. 디데이인 12월 10일까지 6키로 더 뺐으면 좋겠는데 트레이너분이 지금부터가 진짜 힘들거라네여 ㅠㅠ 근손실 없으면서 빼기 쉽지않다고 ㅠㅠ 힘내겠습니다 2020.09.28 12:02

Andreala 정석다이어터

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도전 후기 물마시기 정말 의식하고 먹지 않으면 안되는 일~ 물을 몇시간째 안마시면 금새 나타나는 복부불편함. 물은 장운동에도 좋은것 같아요^^ 아침먹기는 나에게 주는 선물과도 같았습니다. 쉽게 거르기 쉬운데 나에게 오롯이 집중하는 시간이어서 정말 좋았습니다. 이시간은 앞으로도 놓치지 않을거에요. 2020.09.28 08:37

솔직담백한맘 초보다이어터

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162cm 58kg 9월 1일 운동시작 ! 중간 점검 ! 안녕하세요 9월 1일부터~ 9월 27일까지 한번도 안 빼먹고 운동+ 식이+ 절주 했어요 ! 위 58kg - 아래 56kg현재 54.kg 이에요! 몸무게 변화 현재 54.45kg체지방 변화 ! 최고 빠졌을땐 7.7kg 감량 다신 어플 사용하면서 나의 패턴과 변화가 보이니 더 열심히 하게 되고 지금 처럼 해야겠다는 생각이 듭니다 열심히 할게요 화이팅 ! 2020.09.28 00:34

Mariiiiiia 정석다이어터

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물마시기 도전 성공!! 물을 잘 마시지 않아서 도전 시작했는데 벌써 30일 성공했어요 꾸준히 마시고 조금씩 운동하니 3.3kg 줄었네요. 아직 갈길이 멀었지만 계속 도전할 생각입니다. 2020.09.27 22:13

apple627 초보다이어터

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168cm 한달반동안 -7kg 후기 168cm68~70kg 시절..이것도 좀 빠진거라는데 충격168cm 63kg 70kg시작ㅠㅠ감격쓰모태날씬이였는데 20살이 된 후 부터 술🍷🥂을 자주 먹어 살이 찌게 되어 13kg이 훅 쪘습니다..ㅠㅠ원래 스팩이 168cm에 55~57kg (근육량이 많아서 몸무게보다 말라보였습니다) 이였다가 작년 여름에 73kg 까지 찍고 조금씩 헬스 하면서 관리하다 재작년 겨울까지 68~70kg 왔다 갔다했고 작년 여름에 66kg 까지 감량 했지만 다시 요요 와수 70kg을 찍었습니더ㅠㅠㅠㅠ이번엔 정말 요요 없이해보자! 하고 8월초부터 시작해서 한달반만에 7kg 감량 했네요!! 근육량은 1kg 늘었어요!! 8월 한달간 오전 11시부터 오후 7시 사이로 단백질 위주로 반식하고(예를 들면 순두부찌개 뼈해장국 같은 음식은 다먹고 밥을 반식) 중간중간 먹고싶은거 피자나🍕 치킨🍗 생각나면 반정도만 먹으면서 위를 줄였구요 제대로 식단을 좀 챙긴건 9월부터 였어요!! 7일 일주일중 2일은 점심에 닭가슴살 저녁에 단호박 오리고기 이런식으로 먹고 3일은 점심에 닭가슴살 저녁엔 현미밥 100g 김치찌개 된장찌개 먹을땐 계란으로 단백질 채워주고 닭볶음탕이나 제육볶음 같은거 먹을땐 적정량 내에서 먹었어요 그랬더니 위가 줄어서 나머지 2일은 먹고싶은거 먹어도 절제가 되더라구욬ㅋㅋㅋ(먹고픈거 먹되 반식정도로 했어요 자동으로 위가 줄어서) 지금은 술도 2주에 한번정도는 먹습니다!! 예전엔 술을 주 5일 먹던 사람이라..ㅎ그리구 다이어트중 변비예방이랑 유익균 만드려고 유산균 알약이랑 유산균 포 먹었아욬ㅋㅋㅋ 이제 목표까지 5kg 남았구요!!! 12월 말에 바디프로필 찍으려고 5일전부터 운동도 시작했습니다(원래 운동을 좀 하던 사람이라)다이어트는 정말 장기전 인거 같아요 단기로 빼려고하면 항상 요요도 오고 건강에도 안좋은듯해요...다들 화이팅!!!!👊🏻👊🏻 2020.09.27 11:01

땡강아지 입문다이어터

9 45 8,820

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6개월 -10kg후기 ㅎㅎㅎ 161cm 에 57> 47kg으로 변했어요 얼굴에 살이 안 찌는 타입이라 살찐 것도 모르고 살다가 .. 저 바지 보고 놀라서 다이어트 시작했어요 !! ㅠㅡ 인스타 올리면 친구들 충격받을까봐 익명으로 여기에라도 올립니당 ㅎㅎ 허리 라인이 없고 바지 세로선이 없어질 정도로 통뚱했는데 이젠 다리 사이가 붙지도 않는다구요 😊 참고로 1년동안 10kg쪄서 충격받고 4월부터 다이어트 시작했어요 ~! 몸 이뻐졌단 소리도 많이 들어서 너무 행복해요 ㅎㅎ 2020.09.27 10:00

@goldzzang 초보다이어터

31 174 13,015

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6개월의 대장정. 70->55 키 165 시작 몸무게 3/19 70.4 kg 오늘 몸무게 55.5kg 15kg 감량..성공했어요😭😆 비포 사진은 5월 초에 나름 4킬로 감량한 66킬로 모습입니다.. 그 전에는 사진 찍기도 싫더라구요. 제 몸을 거울 보는것도 불편했는데 요새는 전신 사진 자주 찍어서 인스타에도 올리게 되네요. 마르기 보다는 건강 탄탄하게 요요 없는 다이어트를 지향하기에 천천히(?) 한달에 2.3~2.5킬로 정도 꾸준히 감량 했고, 지난달은 좀 더 먹기 시작해서 1.3킬로 정도 감량 했어요. 운동은 홈트 + 밖에서 걷기/조깅이 100% 였습니다. 식단은 요리 다 해서 먹으며 탄단지 비율 잘 조정해서 빡세게 했던 5-7월은 1000칼로리 이하 정도로 먹고, 요새는 1200-1300 칼로리 정도 먹고 운동 거의 매일 합니다. 질문 있으시면! 시간날때 댓글로 답해드릴게요. 이제 유지어터의 길로 갑니다!! 우리 모두 화이팅!! 2020.09.27 02:33

Cooper100000 정석다이어터

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