다이어트

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연어과카몰리샌드위치 재료 : 통밀빵 , 연어 , 쌈채소약간 , 채썬 양파 과카몰리(아보카도 1개, 방울토마토 2~3개, 양파 약간, 레몬즙 1/2 티스푼, 소금 설탕 조금씩, 그리고 할라피뇨같은 절임채소 약간썰어서 넣어주면 더 맛있어요) 주말특식으로 자주해먹는데 너무 맛있어욤🤗 2018.12.19 13:39

dPwls0837 초보다이어터

2 7 1,046

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아보카도연어덮밥 아보카도연어덮밥 재료 : 곤약밥 2/3 , 계란 , 간장비빔소스 1/2 스푼 , 연어 70g , 아보카도 1/2 , 양파 1/4개 , 어린잎 약간 정말 후라이말고는 요리할것도 없이 간단한 음식이에요 저렇게 이쁘게 올려서 비벼먹으면 진짜 너무 맛있네요😁 2018.12.19 13:26

dPwls0837 초보다이어터

8 9 964

+4

노오븐 100칼로리 빵 프로틴 카스테라 에리스리톨 부드러운 카스테라 식감 프로틴빵 입니다 한조각에 100칼로리 입니다 준비재료 “프로틴4스쿱(76g) 계란6개 설탕100g(에리스리톨)”(계피가루 바닐라엑스트렉 견과류 안해도 상관없어요 필수사항은 아니에요) 프로틴 4스쿱 넣고 계란 6개 머랭해서 분리해주신뒤 노른자 흰자 나눈뒤 머랭을 만들어야 빵이 부풀어요 나눈 흰자랑 설탕(에리스리톨)넣고 섞어줍니다 머랭이 만들어지면요 그 위에 프로틴6스쿱을 넣고 계피가루 조금 넣구요 씹히는 식감 좋아하시면요 슬라이스 아몬드 견과류 넣어줍니다 노른자에는 바닐라 엑스트렉 넣고 섞어줍니다 에리스리톨로 설탕 맛을 냈어요 달달하고 그런데요 당뇨환자도 먹을 수 있는 제로칼로리 설탕이에요 간단하게 해서 밥통에 넣어서 만능찜 40분으로 했습니다 8조각 나오네요 다 먹으면 800칼로리에요 맛있고 빵 식감인 프로틴케이크 꼭 한번 만들어보세요~ 다이어트시 맛있고 좋아요 꼭 해보세요:) 2018.12.17 19:58

옐로우녀 입문다이어터

15 28 5,131

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계란말이 샌드위치 계란에 우유 살짝 넣고 설탕이나 소금으로 살짝만 간해서 계란말이를 만들어 통밀 식빵 사이에 치즈 한장과 같이 샌드위치를 만들면 부드러우면서 식빵 식감이랑 든든한 한끼가 됩니다! 2018.12.16 02:05

다이어터숩 정석다이어터

6 26 1,963

+1

토달볶 간은 안해도 맛있어요!!! 토마토가 칼로리가 낮은데도 토달볶으로 해먹으면 요리 먹은 느낌이라 허전하지않고 좋아요! 2018.12.16 01:37

밈미미밈 초보다이어터

8 24 2,726

+4

진짜먹고싶은목살김치찜을포기하고30g넣은오리훈제김치찜. 레시피.. 양파반쪽, 고춧가루1스푼, 흑설탕1스푼 묵은김치300g 대파조금 새우젓한스푼 오리훈제슬라이드30g 물180ml2잔(종이컵) 간이너무안맞을경우멸치액젓으로간 너무김치찜이 먹고싶어서 적었음. 나트륨함량이너무많지만.. 고기삼겹살수육보다 낫다고생각함 계산해보니205kcal인데 세그릇 나옴68kcal...밥이250kcal 진짜더먹고싶은데 참았음. 수육먹은거보다는 낫겠죠?ㅠㅠ 치팅중에치팅 2018.12.15 15:33

보라빛햇살 초보다이어터

0 2 1,277

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방탄커피 레시피예요~ 혹 커피 못드신다면 바닐라라떼로! 간헐적 다이어트 할때 공복을 견디게 해주는 방탄커피!! 2018.12.14 23:42

요요오기전으로 초보다이어터

0 4 1,711

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볼케이노소스 닭가슴살 덮밥 밥 50g + 양배추 50g + 닭가슴살 반 + 볼케이노소스 10g정도 뿌리면 165kcal정도에 배도 부르고 맛있어요~ 추천합니당☺ 2018.12.14 13:01

동동72 초보다이어터

3 2 932

+2

두부 스크램블 (164kcal) 존맛탱💕 방금 막 해먹고 너무 맛있어서 바로 올려봐요ㅎㅎ 며칠전에 두부 유부초밥을 해먹고 남은 으깬 두부를 처리하려고 한 요리예요~! 엄청 간단하고 쉬운데 칼로리도 낮고 맛도 정말 맛있어서 앞으로 자주 해먹을 것 같아요ㅠㅠㅠ💕 조리방법 1. 두부반모를 으깨고 기호에 맞게 잘게 자른 야채를 넣는다.(저는 그냥 유부초밥에 동봉된 후레이크로 대채했습니당) 2.후라이팬에서 기름없이 볶다가 물기가 거의 없어졌을 때 쯤 날계란 하나를 넣고 잘 섞으며 볶는다. 3.계란이 다 익으면 그릇에 옮기고 김을 잘라 넣어 섞는다. 4.자유롭게 야채, 후추 등을 올려 마무리한다.(기호에 따라 매운가 좋아하시면 핫소스도 잘 어울립니당💜..) 단백질도 정말 풍부하고 칼로리도 낮은데 든든하기까지 해요 최도예요 다들 꼭 해드세요😭😭 2018.12.13 15:23

jinidiet5 초보다이어터

14 15 2,589

+1

단호박타르트(No버터,슈가,밀) 타르트지- 바나나와 오트밀,단뱁질파우더 믹서로 슝. 메이플시럽 한스푼,오븐에 8분정도 구움 필링- 단호박찐것 믹서 슝. 타르트에채우고 아몬드,호두,건자주 휘릭. 15분정도소요. 내맘대로 만들어봣어여ㅎ 2018.12.13 07:05

앵두88 초보다이어터

8 14 1,768

+2

호밀빵 샌드위치 꿀맛 보장👏🏻 오늘 해먹었는데 너무너무 맛있어서 올려요ㅠㅠㅠ 호밀빵 한쪽에 머스타드소스를 얇게 펴바르고 위에 로메인, 아보카도, 계란후라이까지 올리면 끝입니당🌟 저는 매콤한거 좋아해서 핫소스도 뿌려먹었어요! 피자먹는 기분도 들고 꿀맛이었습니다.. 저는 총 350kcal들었는데 재료 종류에 따라 천차만별일 것 같아요! 칼로리는 생각보다 높았지만 재료도 풍부하게 들어갔고 오랜만에 제대로 한끼를 먹은 것 같아서후회없는 저녁이었습니다ㅠㅅㅠ <다이어트 식단 기록 인스타 아이디:jini_diet5> 2018.12.13 00:49

jinidiet5 초보다이어터

3 10 1,405

+1

실곤약 치즈토마토파스타 배부르게 면을 먹고싶을때마다 유용하게 쓰이는 실곤약과 시중에 판매하는 토마토소스에 야채를 듬뿍 추가해보니 정말 배가 터질 것 같더라구요ㅎㅎ 닭가슴살로 단백질까지 보충하니 굿굿✨ 재료 : 실곤약 200g, 토마토파스타소스 150g, 다진마늘, 양파, 버섯, 가지, 닭가슴살 100g, 올리브 2알, 체다치즈 한장 칼로리 300이하 1. 실곤약을 적당량 덜어 끓는 물에 데쳐주신 뒤 다른 곳에 옮겨줘요 닭가슴살도 굽거나 삶아주세요 2. 칼로리 낮추기 위해 기름대신 물을 조금 넣고 다진마늘과 양파 가지를 볶아주다 버섯와 올리브도 볶아주세요 3. 닭가슴살을 작게 잘라 토마토소스와 끓여주세요 4. 데쳐둔 실곤약을 넣고 빠르게 비비며 볶아줍이다 5. 예쁜 그릇에 옮꼬 치즈한장 올린 뒤 전자레인지에 30초만 돌려주세요 2018.12.12 11:49

교오니 초보다이어터

11 6 1,446

+2

고구마단호박케익 (빵) 고구마 100g(중간크기 한개 정도) 단호박 50g 계란 흰자 2개 노른자 1개 1. 찐 고구마와 단호박를 으깨줍니다 2. 으깬 것에 노른자를 넣고 섞어줍니다 3. 흰자는 머랭을 쳐서 넣어줍니다 4. 구멍을 내고 전자렌지에 5~7분 돌려줍니다 진짜 jmt,, 간식 생각 훅 사라져요ㅠㅠㅠ 머랭이 신의 한 수예요ㅠ 진짜 쉬폰같고 부드럽고 달달하니 최고,,, 2018.12.11 07:29

쥬그쥬그 입문다이어터

11 15 1,234

+8

고구마나나 퀘사디아 (feat. 에어프라이어) 에어프라이어로 고구마를 굽고고구마를 으깨고 바나나도 넣어서 같이 으깨줍니다고구마1개와 바나나1개 으깨서 고구마나나 완료!또띠아에 으깬 고구마나나를 깔고치즈를 얹고다시 고구마나나로 덮기또띠아 반으로 접고 에어프라이어에 앞뒤로 각각 3분씩고구마나나 퀘사디아 완성 ◡̈ 보이차와 사과 반쪽이랑 같이 먹어요! 2018.12.10 14:51

다이어터숩 정석다이어터

13 16 1,172

+1

참치미역야채오트밀죽 저는 한번 만들때 2~3번 먹을만큼만들고 냉장보관후 전자렌지에 데워먹어요 아래 적은 양로 2~3끼먹을양으로 만든거예요:) 오트밀죽이라썻지만 야채양을 많이 넣어서 야채스프느낌이예요ㅎㅎ 양배추 100g 당근, 양파, 버섯(종류상관없음) 각각 50g 마늘 1티스푼 참치 80g 건미역 10g 오트밀 50g 물 500ml 냄비에 물을넣고 준비한 야채와 미역을 모두 넣어서 보글보글 끓여주세요 저는 미역불리기 귀찮아서 그냥 자른건미역 바로넣었어요 이때 마늘도 같이 넣어요ㅎㅎ 야채가 어느정도익으면 참치를 넣어주고 한소끔끓여요 이후에 오트밀을 넣어서 풀어줘요 오트밀이 조금이라도 들어가면 끈기가 생겨서 죽같은 느낌이 나요ㅎㅎ 간은 소금으로 해주시구요~ 저는 가끔 우동다시간장넣어서 간할때도있는데 무엇으로 간을해도 참치가 들어가서 그런지 다 맛있어요! 아무래도 죽이다보니 먹을때 참기름 살짝 넣어먹으면 더 맛있어요~ 하지만 저는 안넣고 그냥 먹는편이예요ㅠ 이렇게 먹으면 탄수화물은 조금먹는데 많이 먹은듯한 생각이 들어요 그래서 탄수화물이 너무먹고싶을때 이걸먹으면 탄수화물을 많이먹은듯한 착각이들어서 위험한순간들을 이겨낼수있을꺼예요!~ 우리모두 화이팅해서 이쁜몸만들어요!!👍👍 2018.12.09 20:52

예비영양사 초보다이어터

3 4 1,053

+1

소고기 야채말이 소고기 약 100g 파프리카 1/2 만가닥버섯 한손? 당근 채썬거 한손? 이렇게 해서 파프리카+버섯+당근 넣고 볶아서 고기에 말은후 고기만 구웠어요~ 고기 구울때 간장 1수푼정도 뿌리면서 구워줬어요~ 그리고 감자는 삶아줬고 바나나1개도 같이 먹었어요~~ 2018.12.09 14:39

rorein 초보다이어터

4 6 1,710

+1

단호박토달떡 찐 단호박 반에 방울토마토 2알 + 계란흰자 1 + 현미곤약 떡 1 이렇게 넣고 전자렌지 2분 하면 정말 맛있는 한 끼 식단이 됩니다 (❁´v'❁) 최고예요! 요즘 늘 이렇게 먹네요. 짱짱! 2018.12.09 12:45

콩두부콩 초보다이어터

1 12 1,021

+5

🍲통밀라면~ 정말...넘.넘.너무 맛있어요.. 간만에 느껴보는 입의 즐거움 이네요~^^ 양을 좀더해서 썰어놓은면을 소분해서 냉동실 보관하고 종종 먹어야 겠어요~ ♡●♡요즘 대형마트나 마켓에서♡●♡ 통밀국수면 통밀스파게티면도 팔더라구요 집에서 반죽하기 힘드시니 주문하셔서 드셔도 될것같아요...전 없어서 ㅋ반죽을 ㅎㅎ 스프도 마트에서 스프만 따로 팔구요 통밀50g.달걀.라면스프반만.건더기스프.청양고추 통밀가루 반죽을 해주세요 칼국수처럼~반죽후 잠시두고 냄비에 스프반.건더기스프넣고.청양고추넣고 끓여주시구요 통밀 반죽해서 놓은걸 밀대로 밀어 칼국수처럼 밀어서 국물이 끓으면 넣어주시고 달걀풀어서 넣어주시면 끝~ 라면이 먹고싶어서 해봤어요 재료 다넣고도 라면의 반정도 칼로리도 안되구요 나트륨또한 걱정 안하셔도 되구요 밀가루 안먹어좋구요.지방도 안먹어 좋구요 통밀라면?통밀칼국수? 이름이 뭐든 맛있어요 얼큰하구 ㅎ 딴짓한다고 천천히 먹다보니 면이 불어서 양이 두배가 넘내요 배터질뻔~~ 맛나게 드세요 2018.12.09 12:25

기본상실유지어터 다신다이어터

4 9 1,067

+2

고구마무스피자 1. 구운 또띠아 위에 2. 케첩 바르고 3. 양파(조금이라도 익혀서 하시는걸 추천;저는 생양파 넣었더니 약간 맵네요) 4. 고구마 무스(찐 고구마+우유 조금)랑 5. 잘라놓은 닭가슴살 소시지 올려서 6.전자레인지에 1분 정도 돌렸어요 7. 찢은 체다치즈 올리고 8.전자레인지에 2~3분 정도 돌렸어요 양파,고구마,소시지,치즈는 취향에 따라 가감하시는걸 추천드려요. 처음하는 거라 조절을 못했더니 양이랑 칼로리가 훅 많아지네요ㅎㅎ 그치만 진짜 피자 같아서 만족스러웠어요 2018.12.06 14:46

kimi36 초보다이어터

1 10 1,478

+4

다이어트 김밥 맨김으로 해야 저염고단백으로 즐기실 수 있어요^^ 기호에 따라 계란 흰자를 지단으로 만들어 넣어드시면 더 맛있어요. 한번 시도해보세요. 여기서 중요한 건 현미밥을 조금만 넣는거예요. 시중 김밥집에서 팔지않는 다이어트 김밥 입니다^^ 2018.12.06 13:52

호조이 초보다이어터

5 11 3,815

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